5 ejercicios para tener barriga

Contenido

• Ejercicio 1
• Ejercicio 2
• Ejercicio 3
• Ejercicio 4
• Ejercicio 5

Aquí tienes algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa, siguiendo las pautas que te damos aquí. Estos trabajan mucho los abdominales, tonificando los músculos del centro del cuerpo pero deben realizarse a la perfección para que alcancen el objetivo pretendido.

Si tienes dolor en el cuello, haz los ejercicios sin levantar la cabeza, manteniéndola bien apoyada en el suelo y recuerda mantener los hombros muy relajados. En este caso, los ejercicios serán más fáciles de hacer y por lo tanto los resultados pueden tardar más en aparecer, pero al menos no dañes tu columna cervical.

La serie comienza con:

Ejercicio 1

La tabla de abdominales consiste en estar parado en la misma posición, con solo los pies y las manos (o los codos en el suelo) durante al menos 30 segundos, repitiendo el ejercicio 3 o 4 veces más, pero si lo prefieres puedes quedarte 1 minuto a la vez.

Ejercicio 2

Debe acostarse boca arriba y doblar las piernas como se muestra en la imagen. Levante suavemente la cabeza y el torso del suelo, levantando las manos a 10 cm del suelo y contrayendo los abdominales. El movimiento debe realizarse con las manos arriba y abajo, con movimientos rápidos y cortos. Cuenta hasta 100 movimientos con tus manos.

Ejercicio 3

Tumbado de espaldas y con las rodillas flexionadas debes levantar ambas piernas como si estuvieran apoyadas en una silla imaginaria. Retire la cabeza y el torso del suelo y estire una pierna a la vez en el aire. Haz cada movimiento 10 veces.

Ejercicio 4

Tumbado de espaldas, flexiona las piernas como en el primer ejercicio y levanta todo el cuerpo del suelo y luego estira la pierna, manteniendo los pies como una bailarina. Cuando llegues a esa posición que muestra la imagen quédate en esa posición y luego haz los mismos pequeños movimientos con tus manos y cuenta hasta 100 movimientos con tus manos.

Esta serie de ejercicios es solo un ejemplo de lo que puedes hacer en una clase de Pilates. Sin embargo, estos ejercicios se pueden realizar en casa hasta 5 veces por semana.

Ejercicio 5

El ejercicio consiste en permanecer de pie en esa posición durante al menos 30 segundos de cada lado. Recuerde mantener su cuerpo recto y mantener su mano en la misma dirección que sus pies. Si siente dolor en el hombro, no haga este ejercicio.

Si tienes sobrepeso o con mucha grasa ubicada en esta región también es importante adaptar tu dieta, siguiendo una dieta con menos grasas y calorías. Para quemar más calorías, también debes realizar alguna actividad física como caminar, correr, andar en bicicleta, patinar o jugar a la pelota, por ejemplo. Quemará más grasa si hace ejercicios de Pilates después de hacer estos ejercicios.