Todo lo que debe saber sobre el manejo y la prevención de un nervio pinzado en la cadera

Contenido

• ¿Cómo se siente un nervio pinzado en la cadera?
• Remedios caseros
• Estiramiento piriforme
• Fortalecimiento del núcleo
• Ejercicio suave
• Practicar una buena postura
• ¿Cuándo debería ver al médico?
• Recuperación
• Prevenir un nervio pinzado

Visión de conjunto

El dolor de un nervio pinzado en la cadera puede ser intenso. Puede sentir dolor al moverse o caminar cojeando. El dolor puede sentirse como un dolor, o puede arder u hormiguear. También puede sentir entumecimiento que puede extenderse por su pierna.

Un nervio pinzado ocurre cuando los tejidos presionan sobre el nervio, causando hormigueo o incluso debilidad. Un nervio pinzado en la cadera puede ser causado por varias cosas, que incluyen:

• sentado durante largos períodos de tiempo
• el embarazo
• hernia de disco
• artritis
• Contractura muscular
• Espora de hueso
• tener sobrepeso u obesidad

Siga leyendo para obtener más información sobre esta afección y lo que puede hacer para aliviar el dolor.

¿Cómo se siente un nervio pinzado en la cadera?

Un nervio pinzado se siente diferente a una espalda rígida, aunque el dolor y los síntomas varían entre diferentes personas. Un nervio pinzado en la cadera a menudo causa dolor en la ingle. A veces, el dolor también se irradia hacia la parte interna del muslo. También puede viajar hasta la rodilla.

Si tiene un nervio pinzado en la cadera, caminar lo empeorará. Cuanta más actividad realice, peor debería ser el dolor. El dolor puede sentirse como un dolor sordo o puede ser un dolor agudo y ardiente. También puede experimentar entumecimiento doloroso, especialmente en las nalgas, o una sensación de hormigueo. Algunas personas también notan una sensación de opresión.

Remedios caseros

Muchos nervios pinzados se resuelven por sí solos y no necesitan tratamiento médico. Hay muchos remedios caseros para probar, pero aún así es mejor verificar primero con su médico. Pueden descartar otras afecciones que pueden requerir un tratamiento diferente.

Para tratar la afección en el hogar, comience con reposo y medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). Descubra cuándo debe tomar ibuprofeno o naproxeno.

El hielo y el calor también pueden ayudar. El hielo reduce la hinchazón y el calor ayuda a que la sangre circule, lo que puede ayudar a reducir el dolor. Alterne entre los dos.

Mientras descansa, evite sentarse o pararse en una posición que aumente su dolor. Eso podría ser una señal de que está ejerciendo presión adicional sobre el nervio pellizcado. El nervio pinzado puede causar un dolor intenso en la cadera, las nalgas y las piernas.

También puede hacer estiramientos y ejercicios suaves para ayudar a aliviar la presión. Puede hacer esto entre períodos de descanso.

Estiramiento piriforme

Dependiendo de dónde se encuentre su dolor, algunos estiramientos podrían ser útiles. Cuando el piriforme está tenso, puede ejercer presión sobre los nervios. Para estirar esa área, siga los pasos a continuación.

1. Tome asiento con las piernas dobladas frente a usted.
2. Descanse el tobillo del lado afectado sobre la rodilla opuesta. Luego, acuéstese de espaldas.
3. Doble la pierna de abajo para poder sujetar la rodilla con ambas manos.
4. Tire suavemente de la rodilla hacia su cuerpo.
5. Para aumentar el estiramiento, mueva la mano hacia abajo para agarrar el tobillo y tire suavemente de la pierna hacia la cadera opuesta.
6. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos.
7. Cambia de pierna y repite el estiramiento.
8. Haz el estiramiento tres veces por pierna.

Fortalecimiento del núcleo

A menudo, un nervio pinzado en la cadera es causado o exacerbado por un núcleo débil, por lo que es útil trabajar para fortalecer los abdominales y la espalda. El ejercicio de plancha tonifica todo el núcleo.

Para hacer una plancha:

1. Acuéstese boca abajo.
2. Coloque los antebrazos apoyados en el suelo, con los codos alineados debajo de los hombros.
3. Gire los dedos de los pies hacia abajo de modo que las puntas de los dedos de los pies queden planas sobre el piso.
4. Empuje hacia arriba con los antebrazos y los dedos de los pies y mantenga esta posición durante 30 segundos. Su espalda debe estar plana y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Ejercicio suave

Mantenerse activo es crucial para evitar los nervios pellizcados, así que asegúrese de hacer suficientes descansos para estar de pie y caminar durante el día. También puede probar estos estiramientos para aliviar el dolor de la ciática.

Si trabaja en un escritorio, tome descansos breves para estirarse cada hora o hable con su departamento de recursos humanos sobre el uso de un escritorio de pie. Si pasa gran parte del día de pie, asegúrese de usar zapatos que brinden un buen apoyo. Los zapatos adecuados pueden ayudar a reducir la presión sobre las caderas y la columna.

Practicar una buena postura

La forma en que se sienta y se pone de pie puede ejercer una presión adicional sobre un nervio pinzado. Pequeños cambios en su postura pueden ayudar a reducir la presión y aliviar su dolor. Cuando esté de pie, concéntrese en distribuir uniformemente su peso en ambos pies y mantenga los hombros hacia atrás. Para practicar una buena postura mientras está sentado, mantenga ambos pies en el suelo. Eso significa que debe evitar sentarse con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta y los hombros hacia atrás para evitar encorvarse. Aquí hay más consejos para mantener una buena postura mientras está sentado.

¿Cuándo debería ver al médico?

Si el dolor es demasiado incómodo o ha durado más de un par de días, es hora de ver a su médico. Además de hablar con su médico, es posible que desee intentar trabajar con un quiropráctico, acupunturista o masajista. De acuerdo con recomendaciones recientes del, se deben usar métodos como el masaje, la acupuntura, el calor o la manipulación espinal antes de la medicación para el dolor lumbar.

Un fisioterapeuta también puede ayudar. Los fisioterapeutas pueden enseñarle ejercicios para fortalecer y estirar los músculos alrededor del nervio pellizcado.

Recuperación

En general, los nervios pinzados se resuelven por sí solos en unos pocos días o semanas. Es posible que pueda mejorar el proceso de recuperación con tratamientos caseros, como:

• hielo y calor
• ejercicios y estiramientos
• analgésicos de venta libre
• descanso

Si los síntomas no mejoran con el tratamiento, o si cree que están empeorando, hable con su médico.

Prevenir un nervio pinzado

Para prevenir un nervio pinzado en la cadera, asegúrese de cuidar sus músculos. Si tiene un trabajo o pasatiempo que requiere que levante cargas pesadas, sea muy diligente con la forma adecuada. Recuerde estos consejos:

• Doble las rodillas, no la espalda.
• Pida ayuda cuando levante objetos pesados ​​o de formas extrañas.
• Evite levantar objetos pesados ​​mientras está lesionado, lo que podría empeorar su condición.

Otras medidas de prevención a considerar son mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad. En particular, fortalecer los músculos centrales y de la espalda puede ayudar a prevenir lesiones futuras.