Plan de energía pliométrica
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A estas alturas ya sabes que los ejercicios pliométricos (saltos explosivos, como los saltos de caja) son enormemente beneficiosos. No solo aumentan tu frecuencia cardíaca (para que quemes más grasas y calorías) tiempo fortalecer y tonificar los músculos), ponerse los pliegues con regularidad puede ayudarlo a correr más rápido y ser más poderoso en sus otras actividades de acondicionamiento físico. (Echa un vistazo a este entrenamiento pliométrico: salta el jiggle).
Pero este programa, creado por Autumn Calabrese, creadora de 21 Day Fix y el nuevo 21 Day Fix EXTREME, los retoma otro muesca. Al agregar peso a estos movimientos explosivos, se iguala más bang por su dinero trabajador. He aquí por qué: "Cuando agrega resistencia, los músculos y el sistema cardiovascular tienen que trabajar mucho más para lograr el mismo movimiento", dice Calabrese. "Esto significa que construyes más músculo magro y quemar más calorías ". Entonces, ¿qué estás esperando? Salta.
Cómo funciona: Haz los movimientos en un circuito, realizando cada movimiento durante un minuto antes de pasar al siguiente. Repite el circuito tres veces en total.
Necesitará: Mancuernas
Salto en cuclillas A Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. B Doble ambas rodillas hasta que los isquiotibiales estén paralelos al suelo y luego salte en el aire, manteniendo las mancuernas a los lados. Aterriza con las rodillas dobladas, en cuclillas y repite. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Salto en cuclillas dividido A Comience en una postura escalonada, una mancuerna en cada mano y doble ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. B Manteniendo los abdominales enganchados y el pecho hacia arriba, explota en el aire manteniendo las piernas en posición escalonada y las mancuernas a los lados. Aterriza en la misma posición con las rodillas dobladas y repite. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Salto en cuclillas de sumo A Comience con los talones juntos, los dedos de los pies hacia afuera, sosteniendo una mancuerna en cada extremo al nivel del pecho. Doble las rodillas en una posición de cuclillas y luego explote en el aire, manteniendo la mancuerna al nivel del pecho. B Aterriza en una posición de sentadilla de sumo con los pies separados y los isquiotibiales paralelos al suelo y repite. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Salto en cuclillas A Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. B Doble ambas rodillas hasta que los isquiotibiales estén paralelos al suelo y luego salte hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrás y luego hacia la izquierda, golpeando las 4 esquinas de un cuadrado, aterrizando en cuclillas cada vez. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Saltos de pantorrilla A Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos, sosteniendo una mancuerna en cada mano al costado de su cuerpo. B Doble ligeramente las rodillas y ruede a través de la parte anterior del pie para explotar con los dedos de los pies. Aterriza con las rodillas dobladas y repite. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Saltos Burpee Tuck A Comience con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos, coloque ambas manos en el piso frente a usted y salte hacia atrás en una tabla, manteniendo la cabeza, el torso y los talones en una línea. B A continuación, salte los pies de nuevo a las manos, levántese manteniendo las rodillas dobladas y explote del suelo en un salto de pliegue. Aterriza con las rodillas dobladas y repite. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.Revisión para
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