10 opciones de tratamiento natural para PMDD

Contenido

• 1. Practica la aromaterapia
• 2. Prueba la meditación
• 3. Toma un baño tibio
• 4. Cambie sus productos menstruales
• 5. Asegúrese de tener una dieta adecuada
• Debieras:
  
• 6. Si es necesario, agregue suplementos dietéticos a su rutina.
• 7. Considere los suplementos de hierbas
• 8. Participar en yoga u otra forma de ejercicio.
• 9. Estudie la acupuntura
• 10. Trate de descansar toda la noche
• Debieras:
  
• Cuando ver a su doctor

¿Como funciona?

El trastorno disfórico premenstrual (PMDD) es un tipo de síndrome premenstrual (SPM) causado por hormonas fluctuantes. Afecta entre mujeres premenopáusicas. Aunque comparte muchos de los mismos síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los antojos de alimentos, la irritabilidad y la fatiga, son mucho más graves.

Para muchas mujeres con PMDD, los síntomas son tan intensos que es difícil funcionar. Si la medicación no funciona o no es una opción, puede encontrar beneficiosos los siguientes remedios naturales. Se centran en mejorar el bienestar general, promover el alivio del estrés y la relajación y controlar los síntomas.

Sigue leyendo para aprender mas.

1. Practica la aromaterapia

La aromaterapia consiste en inhalar aceites esenciales para mejorar su salud física y emocional. Se utiliza para reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar el dolor.

Algunos de los mejores aceites esenciales para los síntomas de PMDD son:

• manzanilla para promover la relajación y el sueño
• salvia para aliviar los calambres menstruales y la ansiedad
• lavanda para experimentar un efecto calmante
• neroli para aliviar la ansiedad y aliviar el síndrome premenstrual
• Rosa para reducir el estrés y aliviar el síndrome premenstrual

Puede agregar aceites esenciales diluidos a un baño tibio o inhalar el aroma directamente colocando unas gotas en una bola de algodón e inhalando.

Para aplicar sobre la piel, agregue 15 gotas de aceite esencial a 1 onza de aceite portador. Los aceites portadores populares incluyen almendra dulce, jojoba y coco. Masajea el aceite diluido en tu piel.

Los aceites esenciales no diluidos pueden irritar su piel. E incluso con dilución, es mejor hacer una prueba de parche antes de usar.

Para hacer una prueba de parche:

1. Agregue unas gotas de aceite esencial diluido a su muñeca o codo interno.
2. Déjalo actuar durante 24 horas. No debe frotar loción ni agregar ningún otro producto en el área.
3. Si no se produce irritación, debería ser seguro aplicarlo en otro lugar.

2. Prueba la meditación

La investigación sugiere que la meditación consciente puede reducir la ansiedad, la depresión y el dolor, todos síntomas comunes del TDPM. La meditación requiere que te enfoques en el momento presente y te concentres en tu respiración. Esto puede ayudarlo a relajarse y a desprenderse de los síntomas incómodos.

Para comenzar, pruebe estas meditaciones guiadas de UCLA Health. También puede acceder a cientos de videos instructivos de meditación en YouTube, o puede descargar una aplicación de meditación a su dispositivo móvil.

3. Toma un baño tibio

Los baños calientes son buenos para casi cualquier cosa que le afecte. Pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales, aliviar la ansiedad y relajarla para un mejor descanso nocturno.

Pruebe estos consejos para aprovechar al máximo su baño:

• Elija un momento en el que no lo interrumpirán, como después de que los niños se acuesten.
• Enciende velas con aroma a lavanda o rosas antes de meterte en la bañera.
• Toque música de fondo relajante, como jazz suave o piano clásico.
• Agrega aceites esenciales al agua de tu baño. El agua diluirá el aceite, por lo que no hay riesgo de irritación.

Mantenga el impulso de relajación después del baño poniéndose una bata de felpa y pantuflas. Prepare una bolsa de agua caliente y colóquela sobre su abdomen o espalda baja para un mayor alivio del dolor.

4. Cambie sus productos menstruales

Aunque los productos menstruales son un mal necesario durante su período, pueden empeorar los síntomas del TDPM. Los tampones, por ejemplo, pueden hacer que algunas personas tengan más calambres.Si tiene la piel sensible, algunos ingredientes de las almohadillas pueden causar irritación.

No hay estudios científicos sobre cómo los productos menstruales impactan en el TDPM, pero la evidencia anecdótica sugiere que cambiarlos puede ayudar. Intente usar toallas sanitarias totalmente orgánicas o bragas para la menstruación orgánicas.

Las copas menstruales también pueden ser una buena opción. Estas copas reutilizables en forma de campana se usan internamente para recolectar el flujo menstrual.

5. Asegúrese de tener una dieta adecuada

Comer los alimentos adecuados es fundamental para controlar el síndrome premenstrual. No está claro cómo la dieta afecta el TDPM, pero comer sano puede ayudar a minimizar los síntomas incómodos que lo hacen sentir peor.

Por ejemplo, los alimentos salados aumentan la hinchazón. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar fluctuaciones drásticas del azúcar en sangre, que pueden empeorar la fatiga y los cambios de humor. La carne y los alimentos ricos en grasas aumentan los niveles de prostaglandinas, lo que podría aumentar la gravedad de los cólicos menstruales.

Debieras:

• Consuma comidas pequeñas y frecuentes para combatir la hinchazón y el malestar estomacal.
• Coma muchas frutas y verduras.
• Elija carbohidratos complejos, como cereales integrales, en lugar de carbohidratos procesados.
• Evite la sal y los bocadillos salados.
• Evite la cafeína.
• Evite el alcohol.
• Consuma alimentos ricos en proteínas para ayudar a aumentar los niveles de triptófano.

6. Si es necesario, agregue suplementos dietéticos a su rutina.

Las investigaciones han demostrado que obtener los nutrientes dietéticos necesarios ayuda al síndrome premenstrual. La mejor manera de obtener los nutrientes, minerales y vitaminas necesarios es consumir alimentos enteros y frescos. Los suplementos son una opción si no obtiene suficiente de sus alimentos. Se necesitan más estudios para determinar si ayudan al PMDD.

Según la Clínica Mayo, vale la pena probar estos suplementos:

• Calcio. 1200 miligramos (mg) de calcio al día pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos y emocionales.
• Magnesio. 360 mg pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los senos.
• Vitamina E. 400 unidades internacionales (UI) diarias pueden ayudar a reducir las prostaglandinas en el cuerpo. Se sabe que las prostaglandinas causan dolor.
• Vitamina B-6. 50 a 100 mg al día pueden ayudar a aliviar la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.

Recuerde que la FDA no controla la calidad o pureza de los suplementos, así que investigue las marcas y elija sabiamente.

7. Considere los suplementos de hierbas

Hay poca investigación científica sobre la efectividad de los remedios a base de hierbas para el TDPM o el síndrome premenstrual. Aún así, algunas mujeres afirman que trabajan. Algunos para probar son:

Aceite de onagra. Según un artículo publicado en American Family Physician, la EPO es la hierba más estudiada para el síndrome premenstrual. Sin embargo, la investigación aún no es concluyente. Parece haber algún beneficio. En los estudios, los participantes tomaron de 500 a 1000 mg de EPO al día.

Sauzgatillo. Se cree que la sauzgatillo reduce la producción de prolactina y reduce el dolor de mama.

Hierba de San Juan. Apodada el antidepresivo de la madre naturaleza, la hierba de San Juan puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. También puede aliviar algunos síntomas físicos del PMDD. Consulte con su médico para obtener información sobre la dosis. Para evitar interacciones entre medicamentos, informe todos los medicamentos y suplementos.

Gingko. Según un estudio de 2010, tomar 40 mg de gingko tres veces al día redujo los síntomas del síndrome premenstrual mejor que un placebo. Esto incluyó hinchazón, fatiga e insomnio. Se cree que el gingko reduce las prostaglandinas en el cuerpo y aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro.

En algunos casos, los remedios a base de hierbas pueden interactuar con los medicamentos recetados o causar efectos secundarios graves. Debe hablar con su médico o un profesional de la salud natural calificado antes de agregar cualquier suplemento a base de hierbas a su rutina. La venta de hierbas no se supervisa y es posible que necesite ayuda para elegir productos de calidad. Muchas hierbas interactúan con medicamentos o tratamientos.

8. Participar en yoga u otra forma de ejercicio.

El yoga es una práctica antigua que utiliza la respiración profunda, la meditación y posturas específicas para calentar el cuerpo, ayudar a aliviar el dolor y promover la relajación.

Según a, el yoga puede mejorar el dolor menstrual y la salud en general. También ayudó a las mujeres a ser más conscientes de su sufrimiento físico y emocional, lo que puede ayudarlas a sobrellevar mejor la situación.

Puede encontrar beneficiosas las siguientes poses:

• Puente
• Perro boca abajo
• Mariposa

El ejercicio en general también es bueno para usted. Cuanto más se mueva y se estire, mejor.

Otros ejercicios para probar:

• Pilates
• caminando
• nadando

Si es posible, haga ejercicio al aire libre para disfrutar de la naturaleza y obtenga una poderosa dosis de vitamina D que mejora el estado de ánimo.

9. Estudie la acupuntura

Durante una sesión de acupuntura, se insertan agujas delgadas en puntos específicos de la piel para ayudar a aliviar el dolor y reducir el estrés. Según una acupuntura se muestra prometedora para tratar los síntomas del síndrome premenstrual. Se necesitan más estudios, pero los riesgos son bajos cuando los realiza un acupunturista autorizado.

Los mejores puntos de acupuntura para los síntomas menstruales son:

• dos dedos por debajo del naval para aliviar los calambres y la hinchazón
• el área ósea entre las caderas y las nalgas para aliviar el dolor pélvico y el dolor de espalda
• el área carnosa entre el pulgar y el índice para aliviar los dolores de cabeza y el dolor abdominal

10. Trate de descansar toda la noche

Ya es bastante difícil para las personas funcionar sin dormir cuando están sanas. Si tiene PMDD y no duerme, es casi imposible pasar el día con éxito. El insomnio crónico puede provocar depresión y ansiedad. También aumenta la irritabilidad y la fatiga.

Debieras:

• Acuéstese a la misma hora cada noche.
• No duerma largas siestas durante el día.
• Evite la cafeína y otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
• Use su dormitorio solo para tener sexo y dormir.
• Evite la televisión y las pantallas de computadora antes de acostarse
• Mantenga su dormitorio a una temperatura agradablemente fresca.
• Haga algo relajante antes de acostarse, como leer o tomar un baño tibio.

Cuando ver a su doctor

A lo largo de los años, los médicos y psicólogos han estado en desacuerdo sobre si el TDPM es real. En los últimos años, la comprensión de esta condición ha mejorado significativamente. Pero para las mujeres que lo padecen, no solo es real, es devastador. Aunque la mayoría de las mujeres premenopáusicas experimentan algún grado de síndrome premenstrual, no es típico experimentar síntomas tan graves que obstaculicen su vida cotidiana.

Llame a su médico si los síntomas del síndrome premenstrual son tan graves que le impiden realizar sus actividades diarias. Es posible que tenga PMDD. Los remedios naturales pueden ayudar, pero es posible que también necesite un antidepresivo recetado para ayudar a controlar la depresión, la ansiedad y otros síntomas relacionados con el TDPM.