¿Puede la dieta afectar los síntomas de la polimialgia reumática?

Contenido

• Alimentos para comer
• Grasas saludables
• Calcio y vitamina D
• Agua
• Comidas que se deben evitar
• Ejercicio
• Tratamientos adicionales
• panorama
• Consejos para una alimentación saludable

Visión de conjunto

La polimialgia reumática (PMR) es un trastorno inflamatorio común que causa dolor, generalmente en los hombros y la parte superior del cuerpo. La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo cuando intenta protegerse de gérmenes dañinos. La inflamación actúa atrayendo sangre y glóbulos blancos adicionales a cualquier parte de su cuerpo que esté tratando de defender. Este aumento de líquido puede causar hinchazón, rigidez y dolor.

Si tiene un trastorno inflamatorio como la PMR, su cuerpo lucha contra sus propias articulaciones y tejidos, incluso cuando no hay gérmenes presentes.

Es posible que pueda tratar algunos de sus síntomas de PMR con medicamentos esteroides. También es posible que pueda controlar sus síntomas con cambios en el estilo de vida, incluidos cambios en su dieta.

Una dieta saludable es importante para todos, pero si tiene PMR, los alimentos que consume pueden tener un impacto en sus síntomas. Eso se debe a que es más probable que algunos alimentos causen inflamación en su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información sobre los tipos de alimentos que debe comer y los tipos que puede querer evitar.

Alimentos para comer

Comer los alimentos adecuados puede ayudar a su sistema inmunológico e incluso puede prevenir la inflamación antes de que comience. Algunos alimentos también pueden combatir los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando para su PMR. Estos efectos secundarios pueden incluir:

• nivel alto de azúcar en sangre
• aumento de peso
• insomnio
• osteoporosis
• moretones
• cataratas

No se ha comprobado que ninguna dieta mejore o empeore significativamente la PMR para la mayoría de las personas, y todos reaccionan de manera diferente a los alimentos. Preste atención a los alimentos que parecen ayudarlo a sentirse mejor y realice un seguimiento de ellos. También es importante tener una dieta bien equilibrada y comer de los principales grupos de alimentos. A continuación se presentan algunos alimentos que pueden ser beneficiosos para las personas con PMR.

Grasas saludables

No todas las grasas se crean por igual. Su cuerpo realmente necesita algo de grasa para funcionar correctamente. Al elegir las fuentes de grasa, es importante centrarse en las grasas saludables. Una fuente de grasa saludable es el omega-3, que puede ayudar a prevenir la inflamación, especialmente cuando se combina con una dieta saludable y equilibrada. Una buena fuente de omega-3 es el aceite de pescado. Los estudios han encontrado que el aceite de pescado tiene efectos antiinflamatorios en personas con artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal y asma. Eso sugiere que los omega-3 pueden tener efectos antiinflamatorios en personas con una amplia gama de afecciones.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:

• nueces
• linaza y aceite de linaza
• huevos
• salmón
• sardinas

Otros alimentos antiinflamatorios incluyen:

• Tomates
• aceite de oliva
• Espinacas
• col rizada
• coles
• naranjas
• bayas

Calcio y vitamina D

Algunos medicamentos que se usan para controlar los síntomas de la PMR aumentan su riesgo de osteoporosis. Para combatir eso, coma alimentos con alto contenido de calcio y vitamina D. El calcio puede fortalecer los huesos y la vitamina D ayuda a que los huesos absorban el calcio.

Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, incluida la leche, el yogur y el queso, pero también puede obtener calcio de otras fuentes, como:

• brócoli
• Espinacas
• sardinas con huesos

La vitamina D se puede absorber mediante la exposición al sol. Algunos alimentos también son ricos en vitamina D, como:

• salmón
• atún
• hígado de res
• yema
• panes fortificados
• productos lácteos enriquecidos

Agua

Mantenerse hidratado es importante para combatir la inflamación. Los adultos deben beber 2-3 litros de líquido al día. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y rellénela durante el día. Eso también le ayudará a realizar un seguimiento de cuánto está bebiendo. Si se aburre con el agua corriente, intente darle sabor exprimiendo un limón, lima o incluso una naranja en el agua.

café
En algunas personas, el café puede tener efectos antiinflamatorios. A encontró que estos efectos varían de persona a persona, y que en algunas personas el café tiene el efecto opuesto y puede aumentar la inflamación.

Si es un bebedor de café, controle cómo se siente después de tomar una taza. Si nota que sus síntomas mejoran, es posible que pueda seguir bebiendo café con moderación. Si sus síntomas parecen empeorar después de tomar café, puede ser el momento de reducirlo. Intente reemplazar su taza de café con una versión descafeinada o té de hierbas.

También debe concentrarse en comer alimentos que lo ayuden a combatir los posibles efectos secundarios de su medicación PMR.

Comidas que se deben evitar

Es igualmente importante realizar un seguimiento de cualquier alimento que parezca empeorar su PMR.

Los alimentos procesados ​​no se recomiendan para personas con PMR porque pueden aumentar la inflamación en su cuerpo. Los alimentos procesados ​​también pueden provocar un aumento de peso. El aumento de peso ejerce más presión sobre los músculos y las articulaciones afectados por la PMR, lo que puede empeorar el dolor. Algunas personas pueden ser intolerantes al gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. La ingesta excesiva de azúcar también es inflamatoria y puede causar aumento de peso.

Aquí hay algunos alimentos que debe evitar y sugerencias sobre lo que puede usar como sustitutos:

Por ejemplo, si está comiendo en un restaurante y su comida viene con papas fritas, pregúntele al mesero si puede cambiar las papas fritas por una ensalada, verduras al vapor o una manzana. La mayoría de los restaurantes tienen una opción alternativa que puedes elegir.

Ejercicio

Si tiene PMR, es importante que reserve tiempo para la actividad física. Es posible que deba evitar las actividades extenuantes, pero el ejercicio ligero puede ayudar a mejorar sus síntomas y la sensación general de bienestar. Algunos ejercicios también pueden ayudarlo a prevenir los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.

Mantenga su cuerpo en movimiento con actividades suaves como caminar, andar en bicicleta o nadar todos los días. El ejercicio cardiovascular le ayuda a mantener un peso saludable, lo que significa menos estrés en los huesos y articulaciones afectados por la PMR. También promueve la salud del corazón.

El levantamiento de pesas livianas también puede reducir su riesgo de osteoporosis porque ayuda a desarrollar la densidad ósea.

Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Si está buscando ideas sobre formas de agregar ejercicio a su rutina, su médico también puede recomendarle ejercicios seguros para que los pruebe.

Tratamientos adicionales

Una dieta saludable y ejercicio regular pueden mejorar los síntomas, apoyar su sistema inmunológico y beneficiar su salud en general. Aún así, la mayoría de los médicos recomiendan medicamentos con corticosteroides para tratar completamente la inflamación y la hinchazón de la PMR. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) también pueden funcionar.

Es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico para obtener un plan de tratamiento personalizado. Su médico puede recomendarle rutinas y pautas diarias que se adapten mejor a usted.

panorama

La mayoría de las personas con PMR se despiertan con dolor en la parte superior del cuerpo y, a veces, también en las caderas. El dolor puede aparecer y desaparecer con el tiempo. Una dieta saludable y un ejercicio ligero pueden ayudar a reducir muchos síntomas de la PMR, pero es posible que también necesite tomar medicamentos. Trabaje con su médico para elaborar un plan de tratamiento.

Consejos para una alimentación saludable

Puede ser difícil saber por dónde empezar al realizar cambios en su dieta. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a adoptar una dieta saludable para su PMR:

1. Tómelo un día a la vez. Cambiar de hábitos lleva mucho tiempo. Empiece por intentar hacer un pequeño cambio. Por ejemplo, podría comenzar bebiendo un vaso de agua extra todos los días la semana que viene. O reemplace su refrigerio procesado por zanahorias pequeñas o fruta fresca.
2. Recluta ayuda. La planificación de comidas y la preparación de comidas con su familia o un amigo harán que sea más probable que siga adelante y lo ayudará a sentirse menos aislado en sus esfuerzos.
3. Planifica y prepárate. Será más fácil ceñirse a su nueva dieta si su cocina está equipada con toda la comida adecuada. Reserve un par de horas para planificar sus comidas para la próxima semana. Haga una lista de compras y haga cualquier trabajo de preparación ahora, como cortar verduras en cubitos, para que sea más fácil preparar comidas saludables durante la semana.
4. Experimente con el sabor. ¿Estás convencido de que no te gusta algo? Intente cocinarlo y condimentarlo de nuevas formas. Por ejemplo, si el salmón no es su pescado favorito, intente esparcir una fina capa de miel y mostaza antes de hornearlo. El salmón es una buena fuente de omega-3 y la cobertura de miel y mostaza puede ayudar a enmascarar el sabor distintivo del pescado.
5. Considere una dieta de eliminación de una o más de las alergias e intolerancias comunes, como nueces, soja, gluten, lácteos, huevos o mariscos, para ver si sus síntomas mejoran.
6. Ofrezca recompensas que no sean alimentos. Motívese a comer bien prometiendo un regalo como un libro nuevo, zapatos nuevos o un viaje que siempre ha querido hacer.