El entrenamiento de Tabata antes del vuelo para hacer en el aeropuerto

Contenido

• Flexiones de silla hacia adentro y hacia afuera
• Escaladores de montaña de cuerpo cruzado elevado
• Sentadilla dividida para patear
• Salto en cuclillas en silla
• Revisión para

Viajar es realmente agotadorgg. Desde las llamadas para despertar temprano a la mañana hasta esperar en las líneas de seguridad y lidiar con los retrasos, no hay límite para las cosas que lo cansarán, y eso es incluso antes de que suba al avión para sentarse en su trasero durante horas.

usted podría bebe un café con leche mientras esperas en tu puerta o Podrías hacer este rápido entrenamiento de Tabata sin equipo justo donde estás sentado para obtener energía, endorfinas, y impulso del metabolismo. La entrenadora Kaisa Keranen (@kaisafit) ha creado el último entrenamiento Tabata para quemar calorías y aumentar la energía exactamente para eso. ¿Llegas tarde a tu vuelo? Genial, la carrera hacia tu puerta es tu calentamiento. Te garantizamos que aún tendrás tiempo suficiente para hacer algunas rondas de estos movimientos y probablemente terminarás todo el entrenamiento, considerando que solo durará cuatro minutos. (Sí, de verdad. El entrenamiento milagroso de Tabata se adapta a una sesión de sudor en menos de cinco minutos).

Cómo funciona: Encuentre un lugar abierto a lo largo de una hilera de robustas sillas de aeropuerto. Haga cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos antes de pasar al siguiente. Repite todo el circuito de dos a cuatro veces para un mini entrenamiento que hará que tu cuerpo se sienta mucho mejor. (Siga con estos estiramientos de avión que puede hacer durante su vuelo).

Flexiones de silla hacia adentro y hacia afuera

UNA. Comience en una posición de tabla alta con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas en el piso y las manos en los brazos de una silla.

B. Doble los codos para bajar en una lagartija, luego empuje explosivamente los brazos de la silla y aterrice con las manos planas en el asiento de la silla.

C. Inmediatamente bájese en una lagartija, luego empuje explosivamente de la silla para volver a subir las manos a la posición inicial.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Escaladores de montaña de cuerpo cruzado elevado

UNA. Comience en una posición de tabla alta con los pies sobre una silla.

B. Conduzca la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, girando a la altura de la cintura.

C. Cambie rápidamente, colocando el pie derecho en la silla y empujando la rodilla izquierda hacia el codo derecho.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Sentadilla dividida para patear

UNA. Comience en una posición de sentadilla dividida con los cordones del pie trasero hacia abajo en una silla.

B. Doble la pierna delantera y salte, manteniendo el pie trasero en la silla y pateando el pie delantero hacia adelante.

C. Aterrice con cuidado sobre el pie delantero y regrese a la posición inicial, inclinándose en una estocada para comenzar la siguiente repetición.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Salto en cuclillas en silla

UNA. Siéntese en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo, ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.

B. Mueva el peso ligeramente hacia adelante para empujar los pies y saltar en el aire.

C. Aterriza suavemente, sentándote inmediatamente en una silla en cuclillas, golpeando con los glúteos.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Revisión para