Evite la ansiedad nocturna con estos consejos para dormir mejor

Contenido

• Al diablo con contar ovejas.
• Reconoce lo absurdo.
• Averigua qué funciona.
• Deja de intentar forzar el sueño.
• Consiga su habitación correcta.
• Revisión para

¿Por qué a tu cerebro le encanta arrojar noticias falsas una vez que tu cabeza golpea la almohada? El IRS me auditará. Mi Al jefe no le gustará mi presentación. Mi mejor amiga aún no me ha respondido un mensaje de texto, debe estar enojada por algo. Esos dolores de cabeza que sigo teniendo probablemente sean algo serio.

Si esto suena como algo con lo que luchas todas las noches, probablemente tengas lo que muchos llaman "ansiedad nocturna". Si bien el término puede no ser un diagnóstico oficial de salud mental (aunque no se equivoque, los trastornos de ansiedad definitivamente lo son), los expertos coinciden en que es bastante común que las preocupaciones lo despierten por la noche e interfieran con su sueño. "Hay varias razones para esto", dice Julie Pike, Ph.D., psicóloga licenciada y especialista en trastornos de ansiedad en Durham, Carolina del Norte. "Primero, es cuando es menos probable que tenga actividades estructuradas en las que concentrarse. Durante el día, normalmente resuelve problemas y participa activamente en las tareas de su vida diaria, pero por la noche, parece que todo lo que hay es hora de preocuparse ".

La buena noticia es que hay formas de lidiar cuando tu mente está demasiado conectada para estar cansada. A continuación, los expertos comparten sus mejores consejos para combatir la ansiedad del sueño.

Al diablo con contar ovejas.

Cuando estás acostado en la oscuridad, con los ojos muy abiertos y preocupado, es común tratar de lidiar con la ansiedad nocturna intentando resolver el problema que te atormenta. Si está estresado por la posibilidad de perder su trabajo, puede acechar listados de trabajo en línea o consultar el último correo electrónico de su jefe para ver si hay algo subliminal detrás de lo que dijo. En su lugar, intente esto: resuma su preocupación en 10 palabras o menos, y luego repítala una y otra vez, dice Pike. ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? A medida que continúas diciéndolo, las palabras comienzan a perder su poder y tu cerebro se aburre, agrega. Dormido en 3, 2 ... (Descubre más curas extrañas y extravagantes para el insomnio).

Reconoce lo absurdo.

Cuando de repente empieces a estresarte por destrozar tu coche de camino al trabajo mañana, porque a medianoche eso de repente parece una posibilidad muy real, sigue diciéndote a ti mismo que es solo una historia, dice Pike. Cuando lo etiqueta de esa manera en su mente, su cerebro procesa la información como algo que no es real. Cuando el escenario no parece una realidad, permite que su cuerpo se relaje, que su ritmo cardíaco disminuya y que usted se adormezca. (También puede probar estos aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés).

Averigua qué funciona.

Necesita una estrategia que le ayude a salir de sus problemas con las almohadas. "Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, por lo que es posible que deba probar algunas cosas hasta que descubra lo que funciona para usted", dice David Yusko, Psy.D., psicólogo del personal del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad en el Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. "Podrían ser ejercicios de respiración, meditación, estiramiento, cualquier cosa que funcione para distraerte de tus pensamientos y calmar tu cuerpo".

Deja de intentar forzar el sueño.

Debes olvidar que son las 4 a.m. porque cuanto más tiempo estés en la cama maldiciendo el reloj, más frustrado estarás. En lugar de golpearte la cara en la almohada y exigir que cierres los ojos ahora mismo, date permiso para levantarte. Evite mirar su teléfono o encender el televisor; la luz azul emitida por estas pantallas interrumpe las hormonas que lo ayudan a dormir. En su lugar, lea un libro o escriba un diario. Ayuda a calmar y distraer tu mente y es mucho más efectivo que tratar de discutir tu insomnio. (Algunas personas incluso están probando Reiki para combatir la ansiedad).

Consiga su habitación correcta.

Si su problema no se trata tanto de quedarse dormido como de despertarse y luego no poder retroceder porque su mente comienza a acelerarse, su entorno podría ser el culpable. (Aquí le mostramos cómo darle a su habitación un cambio de imagen para dormir mejor). Al asegurarse de que su habitación esté oscura y a una temperatura agradable para dormir, es de esperar que no le dé a su cerebro la oportunidad de volverse loco en medio de la noche. Elimine también cualquier ruido que pueda perturbar su capacidad para dormir.

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