Principales causas de estreñimiento

Contenido

• 1. Alimentos bajos en fibra
• 2. Beber pocos líquidos
• 3. No hacer actividad física
• 4. No vayas al baño cuando te apetezca
• 5. Ansiedad y nerviosismo
• 6. Uso excesivo de laxantes

El estreñimiento puede ocurrir como consecuencia de algunos hábitos, como la ingesta deficiente de fibra, beber pocos líquidos y no realizar actividad física, por ejemplo, que pueden hacer que la persona se sienta incómoda, mal e irritada.

Así, es importante identificar la causa del estreñimiento para que se puedan tomar acciones que favorezcan la evacuación intestinal, como aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y comenzar a hacer ejercicio, por ejemplo.

1. Alimentos bajos en fibra

Las fibras son importantes para el buen funcionamiento del intestino y para ablandar las heces, siendo más fáciles de eliminar. Por lo tanto, cuando consume una dieta baja en fibra, las heces se vuelven más duras y el intestino no funciona correctamente, lo que provoca estreñimiento.

Que hacer: Para evitar el estreñimiento, es importante incorporar alimentos ricos en fibra a la dieta, además de incrementar el consumo de agua y tés, por ejemplo. Para el buen funcionamiento del intestino, se recomienda consumir alrededor de 20 a 40 g de fibra al día, que puede estar presente en frutas y verduras, alimentos integrales y garbanzos, por ejemplo.

Vea qué alimentos ayudan a aflojar el intestino atascado:

2. Beber pocos líquidos

Beber agua durante todo el día favorece el funcionamiento del intestino y, en consecuencia, la eliminación de las heces. Además, el agua es importante para que se disuelvan las fibras solubles y se forme una especie de gel en el estómago e intestino que garantiza una mayor sensación de saciedad.

Que hacer: Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día para que el intestino pueda funcionar correctamente y para que haya otros beneficios también. Además del agua, se pueden ingerir otros líquidos, como tés o zumos de frutas, por ejemplo. Conoce los principales beneficios del agua potable.

3. No hacer actividad física

El estilo de vida sedentario también puede resultar en estreñimiento, porque hay una disminución en el metabolismo y las deposiciones, lo que hace que las heces permanezcan en el intestino por más tiempo.

Que hacer: Es importante realizar actividades físicas durante al menos 30 minutos al día para que los intestinos puedan funcionar correctamente y se alivien los síntomas del estreñimiento. Además, el ejercicio físico regular promueve una mayor disposición, mejora la inmunidad y promueve una sensación de bienestar. Vea otros beneficios de la actividad física.

4. No vayas al baño cuando te apetezca

Cuando la persona no va al baño cuando le apetece, las heces regresan al intestino y se vuelven más secas y endurecidas y el intestino pierde lentamente sus funciones, lo que dificulta la defecación, por lo que es necesario realizar más fuerza. y favoreciendo la aparición de hemorroides, por ejemplo.

Que hacer: Una estrategia interesante para regular el intestino y evitar el estreñimiento es ir al baño a la misma hora todos los días, aunque no haya ganas, y quedarse unos 15 a 20 minutos. Esto provoca que se establezca un reloj biológico y se combata el estreñimiento.

Aprenda a hacer caca de la manera correcta para evitar el estreñimiento viendo el siguiente video:

5. Ansiedad y nerviosismo

Situaciones psicológicas y emocionales, como la ansiedad y el nerviosismo, por ejemplo, pueden disminuir el flujo sanguíneo al intestino, por ejemplo, y provocar que el tránsito intestinal se vea afectado, provocando estreñimiento.

Que hacer: En tales casos es importante identificar la causa del estreñimiento y tratar de relajarse, ya que es posible que los síntomas asociados con el estreñimiento estén controlados y el funcionamiento del intestino regulado.

6. Uso excesivo de laxantes

El uso frecuente de laxantes puede irritar la mucosa y reducir la aspereza del intestino, dificultando el movimiento de las heces e impidiendo su liberación. Además, el uso frecuente de laxantes provoca que ocurra dependencia, es decir, el intestino solo funciona después del uso de laxantes.

Que hacer: Para evitar el uso de laxantes, es importante estimular el funcionamiento del intestino de forma natural, es decir, mediante un mayor consumo de fibra, actividad física e ingesta de al menos 2 litros de agua al día. El uso de laxantes solo debe realizarse con recomendación médica, cuando la persona necesite hacer algún tipo de prueba diagnóstica o cuando aún con la alimentación adecuada no pueda evacuar. Conoce algunos remedios que ayudan a combatir el estreñimiento.