7 beneficios de saltar la cuerda (y como empezar a saltar)

Contenido

• ¿Saltar la cuerda perder peso?
• Cómo empezar a saltar la cuerda

Saltar la cuerda adelgaza, quema calorías y elimina la barriga esculpiendo el cuerpo. En tan solo 30 minutos de este ejercicio es posible perder hasta 300 calorías y tonificar muslos, pantorrillas, glúteos y abdomen.

Saltar la comba es un ejercicio aeróbico muy completo, ya que estimula los músculos y el sistema cardiovascular y respiratorio. Así, los principales beneficios de saltar la comba son:

1. Mejora el acondicionamiento físico;
2. Tonifica la musculatura;
3. Quema calorías;
4. Promueve una sensación de bienestar;
5. Desarrolla la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio;
6. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria;
7. Ayuda a adelgazar.

Si bien es un gran ejercicio es importante tomar algunas precauciones a la hora de saltar la cuerda, como hacer el ejercicio sobre una superficie plana y utilizar zapatillas con buena amortiguación, para reducir el impacto en la rodilla y prevenir lesiones y beber agua durante la actividad física.

Saltar la comba no es adecuado para personas con sobrepeso, ancianos, embarazadas y con problemas en las articulaciones, puede provocar daños en las rodillas, tobillos y caderas, por ejemplo.

Vea los beneficios de omitir y el cuidado que debe tener en el siguiente video:

¿Saltar la cuerda perder peso?

Saltar la comba puede, de hecho, ser un buen tipo de ejercicio para quienes buscan adelgazar, sin embargo, los resultados suelen ser mejores cuando el ejercicio con la comba va acompañado además de una dieta sana y equilibrada. Como saltar la comba es una actividad práctica y bastante completa, a medida que se realiza se acelera el metabolismo, favoreciendo la pérdida de calorías y favoreciendo una pérdida de peso saludable.

Vea un ejemplo de alimentación saludable para quienes necesitan perder peso.

Cómo empezar a saltar la cuerda

Al comenzar, debe saltar bajo y saltar solo cuando la cuerda pase cerca de sus pies durante 1 minuto, seguido de 1 minuto de descanso, hasta 20 minutos en total. La postura es muy importante: la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante y los músculos abdominales contraídos son necesarios para asegurar la efectividad del ejercicio.

Una opción de entrenamiento para saltar la cuerda y aumentar el gasto calórico es hacer el ejercicio a intervalos. Es decir, saltar la comba durante 1 minuto y descansar 1 minuto hasta alcanzar el tiempo determinado antes de iniciar el ejercicio. De esta forma, es posible acelerar el metabolismo y, en consecuencia, la quema de calorías.

No entanto, para garantir um emagrecimento saudável é importante evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e em açúcar e investir no alimentos que aumentam o metabolismo, como gengibre e chá verde, e praticar exercícios que favorecem a formação de músculos, como a musculação, por ejemplo.