5 consejos para mejorar su calidad de vida después del tratamiento del cáncer de ovario

Contenido

• 1. Consuma una dieta saludable
• 2. Mejora la calidad de tu sueño
• 3. Mantente físicamente activo
• 4. Controle su ritmo
• 5. Únase a un grupo de apoyo
• La comida para llevar

El cáncer de ovario es un tipo de cáncer que se origina en los ovarios, que son los órganos que producen los óvulos. Este tipo de cáncer puede ser difícil de detectar temprano, ya que muchas mujeres no desarrollan síntomas hasta que el cáncer avanza.

Cuando se presentan síntomas, a menudo son vagos e inespecíficos. Los signos de cáncer de ovario pueden incluir dolor e hinchazón abdominal, fatiga y dolor de espalda.

El cáncer de ovario se puede tratar con cirugía o quimioterapia para extirpar o reducir los tumores. Sin embargo, someterse a tratamientos puede debilitarlo físicamente. E incluso después de los tratamientos, puede llevar un tiempo volver a sentirse como usted mismo y reanudar sus actividades diarias.

La falta de energía crónica y la fatiga pueden interferir con su calidad de vida. Además, si está en remisión, es posible que le preocupe que el cáncer regrese.

Aunque el cáncer es impredecible, aquí hay algunas formas de sentirse mejor después del tratamiento.

1. Consuma una dieta saludable

Comer adecuadamente siempre es importante, pero especialmente después del tratamiento del cáncer. Una dieta saludable puede aumentar su fuerza física y mejorar su bienestar general.

Incluya muchas frutas y verduras frescas en su dieta. La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere consumir alrededor de 2.5 tazas por día. Aunque ningún alimento por sí solo puede prevenir o curar el cáncer, las frutas y verduras están cargadas de antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. Estos pueden ayudar a mantener la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades.

Además, considere comer grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas, la caballa y el aguacate. Incluya proteínas, carnes magras y fuentes saludables de carbohidratos como legumbres y granos integrales para ayudar a desarrollar su energía y resistencia también.

2. Mejora la calidad de tu sueño

La fatiga después del tratamiento del cáncer es común y puede persistir durante días o meses, lo que reduce la calidad de vida.

Sus niveles de energía pueden mejorar gradualmente. Mientras tanto, es fundamental descansar lo suficiente por la noche. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor y darle más fuerza para pasar el día.

Dormir solo unas pocas horas por la noche, por otro lado, puede empeorar la fatiga. Esto puede afectar su estado de ánimo y concentración.

Para mejorar la calidad de su sueño, trate de no tomar bebidas con cafeína 8 horas antes de acostarse. Evite actividades estimulantes antes de irse a dormir y no haga ejercicio de 2 a 3 horas antes de acostarse.

Además, retire los dispositivos electrónicos de su dormitorio y cree un ambiente cómodo para dormir. Apague las luces, la música y la televisión. Cierra las cortinas y considera usar tapones para los oídos.

3. Mantente físicamente activo

El ejercicio puede ser lo último que desee hacer, especialmente si tiene poca energía después de sus tratamientos. Pero la actividad física puede ayudar a mejorar su calidad de vida.

El ejercicio puede mejorar su fuerza, niveles de energía y la calidad de su sueño. Además, el ejercicio puede tener un impacto positivo en su salud mental.

Algunas personas pueden experimentar depresión durante o después del tratamiento del cáncer de ovario, así como ansiedad o temor por su futuro. La actividad física puede estimular la liberación de hormonas en el cerebro que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Empiece lentamente con una caminata de 10 o 15 minutos. A medida que mejora su nivel de energía, puede aumentar la duración y la intensidad de sus ejercicios. Intente andar en bicicleta, nadar o usar equipos como una cinta de correr o una elíptica.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que apunte a hacer 150 minutos de ejercicio a la semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.

4. Controle su ritmo

Después del tratamiento para el cáncer de ovario, es posible que desee reanudar sus actividades normales lo antes posible. Pero es importante mantener el ritmo. No hagas demasiadas cosas demasiado pronto.

El esfuerzo excesivo puede agotar su energía y causar más fatiga. Además, asumir demasiado puede generar estrés y afectar su estado emocional.

Conozca sus límites y no tenga miedo de decir que no. Aunque es importante estar físicamente activo, escuche a su cuerpo y aprenda a relajarse.

5. Únase a un grupo de apoyo

Unirse a un grupo de apoyo para el cáncer de ovario puede ayudar a mejorar la calidad de su vida. Incluso si está en remisión, puede ser difícil procesar o expresar cómo se siente después de todo lo que ha pasado.

Es importante tener amigos y familiares en los que pueda confiar. Pero es posible que también le guste ir a un grupo de apoyo para el cáncer de ovario. Aquí, puede conectarse con mujeres que saben exactamente por lo que está pasando.

Entienden sus miedos y preocupaciones. Como grupo, puede compartir sus experiencias, estrategias de afrontamiento y sugerencias.

Sin embargo, este no es el único tipo de apoyo. Algunas mujeres también se benefician de la consejería individual o de la consejería en grupo familiar. Es posible que sus seres queridos también necesiten apoyo.

La comida para llevar

El tratamiento del cáncer de ovario puede afectar su salud física y emocional. Pero con el apoyo adecuado y un poco de paciencia, puede mejorar gradualmente la calidad de su vida.

Tu vida hoy puede ser diferente a la de antes. Sin embargo, aprender a aceptar esta nueva normalidad puede brindarle tranquilidad y ayudarlo a sentirse mejor cada día.