Cuántas horas dormir al día (y por edad)
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Algunos de los factores que dificultan el sueño o impiden el sueño de calidad son la ingesta de bebidas estimulantes o energéticas, el consumo de alimentos pesados antes de acostarse, la realización de ejercicio intenso en las 4 horas antes de irse a dormir, querer ir al baño varias momentos durante la noche, ver televisión o usar el celular antes de acostarse, tener un ambiente inadecuado con mucha luz, o un colchón muy duro o blando, entre otros.
Para tener una buena noche de sueño y tener un mejor desempeño durante el día, es recomendable fijar un horario para ir a dormir y para despertar, llevar ropa cómoda, brindar un ambiente con una temperatura adecuada, sin mucha luz y ruido, Evite ver televisión o usar su teléfono celular antes de acostarse y evite las comidas pesadas en las 4 horas antes de acostarse.
Cada persona debe dormir entre 7 y 9 horas diarias para garantizar una buena salud, pero estos horarios son aptos para adultos y deben adaptarse según la edad de cada persona. La siguiente tabla indica la cantidad de horas necesarias para dormir, según la edad:
| Edad | Número de horas para dormir |
| Bebé de 0 a 3 meses | 14 a 17 horas de día y de noche |
| Bebé de 4 a 11 meses | 12 a 16 horas día y noche |
| Niño de 1 a 2 años | 11 a 14 horas de día y de noche |
| Niño de 3 a 5 años | 10 a 13 horas diarias y nocturnas |
| Niño de 6 a 13 años | 9 a 11 horas por noche |
| Niño de 14 a 17 años | 8 a 10 horas por noche |
| Adultos a partir de 18 años | 7 a 9 horas por noche |
| A partir de 65 años | 7 a 8 horas por noche |
Utilice la siguiente calculadora para averiguar a qué hora despertarse o dormir para un sueño reparador:
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
El insomnio, que es la situación en la que la persona no puede dormir la cantidad de horas necesarias para descansar y despertarse renovado, y la privación del sueño, en la que la persona no puede dormir por alguna razón, puede tener varias consecuencias para la salud, como frecuentes fallas de memoria, cansancio excesivo, ojeras, envejecimiento, estrés y angustia emocional.
Además, cuando uno no duerme o cuando no duerme bien por la noche, las defensas del cuerpo pueden verse comprometidas y la persona tiene más probabilidades de enfermarse. En el caso de niños y adolescentes, el insomnio y la falta de sueño también pueden interferir con su crecimiento y desarrollo. Comprenda mejor por qué necesitamos dormir.
Vea algunos trucos en el siguiente video que lo ayudarán a tener una noche más tranquila y dormir mejor:
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