Conoce la cantidad de azúcar en los alimentos más consumidos

Contenido

• 1. Refresco
• 2. Chocolate
• 3. Leche condensada
• 4. Crema de avellanas
• 5. Yogur
• 6. Salsa de tomate
• 7. Galleta rellena
• 8. Cereales para el desayuno
• 9. Chocolate
• 10. Gelatina

El azúcar está presente en varios alimentos y se utiliza principalmente para hacerlos más sabrosos. Pequeñas cantidades de alimentos como el chocolate y el kétchup hacen que la dieta sea rica en azúcar, favoreciendo el aumento de peso y la propensión a desarrollar diabetes.

La siguiente lista muestra la cantidad de azúcar presente en algunos alimentos, representada por paquetes de 5 g de azúcar.

1. Refresco

Los refrescos son bebidas ricas en azúcar, y lo ideal es cambiarlas por jugos de frutas naturales, que contienen únicamente el azúcar ya presente en las frutas y además, los jugos naturales son ricos en vitaminas importantes para el buen funcionamiento del organismo. Consulte los consejos para realizar compras saludables en el supermercado y seguir la dieta.

2. Chocolate

Los chocolates son ricos en azúcar, especialmente chocolate blanco. La mejor opción es elegir chocolate negro, con al menos un 60% de cacao, o 'chocolate' de algarroba, que no se prepara con cacao, sino con algarroba.

3. Leche condensada

La leche condensada se elabora solo con leche y azúcar, y debe evitarse en los alimentos. Cuando sea necesario, en las recetas se debe preferir la leche condensada light, recordando que incluso la versión light también es muy dulce.

4. Crema de avellanas

La crema de avellanas tiene el azúcar como ingrediente principal, y es preferible utilizar patés caseros o gelatina de frutas para consumir con tostadas o pan.

5. Yogur

Para producir yogures más sabrosos, la industria agrega azúcar a la receta de este alimento, por lo que es ideal para consumir yogures light, que se elaboran solo con leche simple o azúcar natural.

6. Salsa de tomate

Las salsas ketchup y barbacoa son ricas en azúcar y deben reemplazarse con salsa de tomate, que es rica en antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer.

7. Galleta rellena

Además de mucha azúcar, las galletas rellenas también son ricas en grasas saturadas, lo que aumenta el colesterol malo. Así, lo ideal es consumir galletas sencillas sin relleno, preferiblemente enteras, ricas en fibra.

8. Cereales para el desayuno

Los cereales que se utilizan para el desayuno son muy dulces, especialmente los que tienen chocolate o relleno en su interior. Por lo tanto, se deben preferir los cereales de maíz o las versiones ligeras, que contienen menos azúcar agregada.

9. Chocolate

Cada cucharada de chocolate normal contiene 10 g de azúcar, y debes preferir las versiones light, que además de ser ricas en vitaminas y minerales, también son sabrosas.

10. Gelatina

El ingrediente principal de la gelatina es el azúcar, y al ser fácil de digerir, aumenta rápidamente la glucosa en sangre, favoreciendo la aparición de diabetes. Por tanto, lo ideal es consumir gelatina dietética o cero, que son ricas en proteínas, un nutriente ideal para fortalecer el organismo.

Conozca otros alimentos ricos en azúcar que ni siquiera puede imaginar y los 3 pasos para reducir el consumo de azúcar.