La cura rápida para la fatiga, los calambres musculares y más

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Es tentador descartar la fatiga o los espasmos musculares dolorosos como los efectos secundarios de un entrenamiento particularmente agotador o un programa de entrenamiento difícil. Pero, de hecho, estas son señales de alerta comunes de deficiencia de magnesio, que afecta hasta al 80 por ciento de los adultos en los EE. UU., Dice Carolyn Dean, M.D., N.D., autora de El milagro del magnesio. Los adictos al fitness corren aún más riesgo de desarrollar un déficit, ya que pierden los nutrientes a través del sudor. Y eso es un problema, ya que el magnesio ayuda a eliminar el lactato inductor de dolor de los músculos después del entrenamiento, aumenta los niveles de energía, elimina el estrés, protege el corazón y fortalece los huesos. Así que le preguntamos a Dean cómo obtener más de este poderoso nutriente.

Mima tus dedos de los pies

La próxima vez que el día de piernas deje la mitad inferior adolorida y adolorida, agregue ½ taza de sales de Epsom a un balde grande de agua tibia y remoje sus pies durante aproximadamente media hora, sugiere Dean. El magnesio de las sales se absorberá a través de la piel, aliviando los calambres en las pantorrillas y calmando su estado de ánimo. (Este mismo truco también puede ayudarlo a aliviar el dolor de pie después de una noche de tacones altos). Los geles de magnesio, que se encuentran en las tiendas naturistas, también pueden aumentar sus niveles mientras calma sus músculos. Pero el uso crónico puede irritar tu piel, advierte Dean.

Beber más jugo verde

Dean dice que el suelo moderno contiene menos magnesio que antes, lo que significa que nuestra comida también lo hace, pero aún es posible aumentar su ingesta a través de la dieta. Las fuentes principales incluyen verduras de hoja verde, nueces y semillas, algas y chocolate de cacao oscuro. Trate de comer cinco porciones al día. Si esto le parece mucho, hágalo más fácil agregando unos puñados adicionales de espinacas y un poco de cacao en polvo oscuro a su próximo jugo verde. (Pruebe esta receta energizante de jugo verde).

Comience a complementar

La ingesta recomendada de magnesio para las mujeres es de 310 a 320 mg (350 mg si está embarazada), pero las investigaciones muestran que las mujeres en forma pueden necesitar entre un 10 y un 20 por ciento más para compensar lo que pierden a través del sudor. Intente complementar con una píldora que contenga citrato de magnesio, la forma de absorción más fácil, como GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Pero muchas mujeres encuentran que tomar una sola dosis más grande como esta les causa malestar estomacal. Si ese es el caso, Dean sugiere optar por una forma en polvo de citrato de magnesio. Agregue la dosis diaria recomendada a una botella de agua y beba sorbos lentamente durante el día. (Le preguntamos al dietista: ¿Qué otras vitaminas debo tomar?)

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