Robe estos consejos de mujeres reales que aprendieron cómo aplastar sus metas en 40 días

Contenido

• "Esfuérzate fuera de tu zona de confort".-Michelle Payette
• "Encuentre una comunidad en la que pueda confiar".-Farrah Cortez
• "Ten paciencia y recuerda que alcanzar las metas lleva tiempo".-Sarah Siedelmann, 31 años
• "Utilice el diario a su favor".
• "Pon tu salud mental en primer lugar".-Olivia Alpert, 19 años
• "Celebre los pequeños éxitos".
• "La consistencia es clave".-Anna Finucane, 26 años
• Revisión para

Establecer metas, ya sea correr una carrera, dedicar más tiempo para ti o mejorar tu juego de cocina, es la parte fácil. Pero pega a tus metas? Ahí es donde las cosas se vuelven mucho más difíciles y abrumadoras. Caso en cuestión: Aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, pero solo el 8 por ciento las logra. Si bien puede parecer abrumador imaginarse a sí mismo como parte de ese 8 por ciento de élite, prepararse para el éxito es totalmente posible.

¡Pero no confíe en nuestra palabra! Escúchalo de estas mujeres fuertes que saben mucho sobre cómo establecer y superar metas. Cada uno de ellos completó el año pasado el desafío Crush Your Goals de 40 días. Están activas en el grupo de Facebook SHAPE Goal Crushers, una comunidad en línea de mujeres reales que se animan unas a otras, hacen preguntas y comparten sus consejos y logros. Ah, ¿y mencionamos que estas mujeres (incluida cualquier otra persona que se inscribió en el desafío y el grupo FB) tenían a la directora de acondicionamiento físico consultora (y maestra motivadora) Jen Widerstrom a la cabeza para ayudarlas a guiarlas a través del proceso? Sí, Jen no solo ayudó a diseñar el desafío y desarrollar entrenamientos (si la condición física era su objetivo), sino que también mantuvo la energía con controles semanales y preguntas y respuestas a través de Facebook Live.

Antes de comenzar otro año (¡sí, Jen ha vuelto!), Queríamos averiguar: ¿Cómo fue la experiencia para ellos? ¿Qué les enseñaron el desafío y el viaje? ¿Y cómo utilizaron las habilidades que aprendieron (tanto si alcanzaron su objetivo original como si no) para transformar sus estilos de vida de una manera significativa?

A continuación, algunos de ellos comparten sus historias. Esperamos que te inspiren a aplastar tus propias metas (sin importar cuáles sean, este desafío de 40 días puede ayudarte a lograrlas) y entusiasmarte por lo que puede traer el 2019. ¿Vendido? Puede inscribirse para el desafío y recibir boletines informativos de motivación diarios con notas de la propia Jen, desafíos de entrenamiento semanales, un diario de progreso de 40 días lleno de indicaciones y actividades para ayudarlo a rastrear sus victorias, desafiar el entrenamiento a través de Facebook Live with Jen, y acceso al grupo de Facebook SHAPE Goal Crushers (una comunidad privada y solidaria de mujeres, que incluyeForma ¡editores! - manteniendo las cosas honestas sobre cómo trabajar para alcanzar sus metas de salud y estado físico). Además, cuando te registres, recibirás $ 10 de descuento en tu primer pedido de Shape Activewear, así que ¡hurra, ropa deportiva nueva para superar esos objetivos!

"Esfuérzate fuera de tu zona de confort".-Michelle Payette

Como dicen, "si no te desafía, no te cambia". Payette dice que se unió a SHAPE Goal Crushers con la esperanza de encontrar el impulso adicional que necesitaba para finalmente alcanzar sus metas. Unirse a un grupo en línea fue estresante al principio, considerando que nunca antes había sido parte de uno. Pero Payette rápidamente se dio cuenta de que valía la pena salir de su zona de confort.

"Me uní al grupo SHAPE Goal Crushers con el deseo de perder peso, ganar músculo y crear un plan de alimentación que me funcionara", dijo. "Comenzar el desafío Crush Your Goals, compartir mis éxitos y fracasos, y tener un ejército de mujeres para apoyarme, me ayudó finalmente a alcanzar esos objetivos después de mucho ensayo y error. Aprendí que desafiar tu cuerpo y tu mente para superar cosas que que cree que no puede hacer es una situación en la que todos ganan. Incluso puede desbordar y hacer que se atreva a creer que puede hacer otro cosas que nunca probaste porque tenías miedo al fracaso, lo que lleva a una vida aún más plena en general ". (Relacionado: Los muchos beneficios para la salud de probar cosas nuevas)

"Encuentre una comunidad en la que pueda confiar".-Farrah Cortez

Hacer cambios importantes en el estilo de vida puede requerir cierta fortaleza mental. En su mayor parte, su fuerza de voluntad personal es lo que lo llevará a cruzar la línea de meta. Pero no tiene que embarcarse en ese viaje solo. Encontrar amigos, familiares y personas de ideas afines que lo ayuden a mantenerse motivado puede hacer maravillas para mantenerlo encaminado, especialmente cuando tiene dificultades. "El refuerzo positivo de todos en la comunidad Goal Crusher me ayudó a desahogarme cuando estaba 'atascado en un número' en la báscula", dice Farrah Cortez. "Encontrar personas reales que respondieran en tiempo real a preguntas sobre dietas, ejercicios y motivación me ayudó a esforzarme al día siguiente. Aprendí que tener un sistema de apoyo, cuando intentas reinventar tu estilo de vida, es una parte importante de tu viaje. No se puede llegar al final sin él ". (Así es como unirse a un grupo de apoyo en línea podría ayudarlo a alcanzar finalmente sus objetivos)

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"Ten paciencia y recuerda que alcanzar las metas lleva tiempo".-Sarah Siedelmann, 31 años

Muchas veces, es tan fácil querer lo que queremos cuando lo queremos. Pero cuando se trata de lograr tus objetivos, no es así como suele funcionar. Siedelmann no es ajeno a ese sentimiento. Se unió a SHAPE Goal Crushers después de dejar su salud en un segundo plano después de perder a su padre. Esperaba que al completar el desafío Crush Your Goals de 40 días, pudiera volver a ponerse de pie. Pero rápidamente se dio cuenta de que no era tan fácil. "Cuando me salté un entrenamiento o sucumbí a mis antojos, sentí que había fallado, pero Jen y las mujeres del grupo Goal Crushers me recordaron que un revés no significa un fracaso. Aprendí que el cambio no ocurre de la noche a la mañana y que nadie es perfecto. Si te caes del vagón, te vuelves a subir y sigues adelante ". (Relacionado: El error número uno en la pérdida de peso que cometen las personas en enero)

"Utilice el diario a su favor".

El método de la vieja escuela de poner lápiz sobre papel todavía existe y puede hacer maravillas para mejorar su vida. "Llevo un tiempo escribiendo en un diario, y ver todo lo que he podido poner en papel y no llevarlo conmigo mentalmente ha supuesto un gran cambio en la forma en que veo mi futuro y todo lo que he sido". en el pasado ", dice Siedelmann. "Encuentro que escribir cosas y compartirlas con personas en las que confío me ayuda a mantener la responsabilidad, no solo por la pérdida de peso, sino que me he fijado otras metas que he podido lograr". (¡Este sentimiento es exactamente la razón por la que decidimos ofrecer el diario de progreso de 40 días * nuevo * de marca para todos los que se inscriban en el desafío de 40 días de este año!)

"Pon tu salud mental en primer lugar".-Olivia Alpert, 19 años

ICYDK, más de la mitad de las mujeres millennial hicieron del autocuidado su resolución de Año Nuevo para 2018, y con razón. "El cuidado personal es un multiplicador de tiempo", nos dijo anteriormente Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga, en Cómo hacer tiempo para el cuidado personal cuando no tiene ninguno. "Cuando te tomas el tiempo, ya sean cinco minutos para una breve meditación, 10 minutos para preparar la comida para los próximos dos días o una hora completa de yoga, acumulas energía y concentración".

La trituradora de goles Olivia Alpert aprendió que incorporar ese tiempo en su rutina era la clave de su éxito. "Creo firmemente que si su salud mental no está bajo control, es extremadamente difícil invertir en su propia salud física", dice. "Y eso es algo que Jen realmente enfatizó durante nuestras visitas semanales y Facebook Lives. Aprendí que priorizar el cuidado personal puede ayudarlo a alcanzar sus metas al crear un sentido de integridad y orgullo. Para mí, personalmente, usar el cuidado personal para crear un El entorno productivo y el espacio mental es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando se trata de mantenerse motivado y concentrado ".

"Celebre los pequeños éxitos".

Cuando se trata de establecer metas, el concepto de "ir duro o irse a casa" no se aplica realmente. Tienes que tomarlo un día a la vez y celebrar cada pequeño y aparentemente insignificante paso en la dirección correcta. El desafío Crush Your Goals de 40 días lo alienta a dividir su día y encontrar las pequeñas cosas que lo motivan para ir al gimnasio, mantener su enfoque en la preparación de comidas y ayudarlo a priorizar sus metas. "Encontrar estos pequeños motivadores me enseñó a ser más consciente a diario", dice Alpert. "Aprendí que los pequeños gestos, como tender la cama todas las mañanas, elegir la opción de alimentos más saludables y dormir esa hora extra, pueden ayudarte a respetar tu mente y tu cuerpo. Y al final del día, si no lo haces Si te respetas a ti mismo, no puedes esperar que los demás te respeten ". (Relacionado: esta lonchera inteligente lo ayudará finalmente a dominar la preparación de comidas)

"La consistencia es clave".-Anna Finucane, 26 años

Cuando se trata de aplastar sus objetivos, la coherencia es una de las herramientas más poderosas que puede tener. No solo te ayuda a superar el día a día, sino que la sensación de logro después de ceñirte a un horario también te ayuda a mantenerte motivado. "En mi experiencia, ser coherente lo es todo", dice Finucane. "Cuando miro hacia atrás en el año pasado, sé que lo que más me detuvo fue la falta. Y es algo en lo que planeo trabajar en 2019. Es un comportamiento 100 por ciento aprendido, como he visto a familiares y amigos. luchar con él, por lo que romper el hábito será el desafío que espero superar ". (Relacionado: Objetivos de acondicionamiento físico que debe agregar a su lista de deseos)

Si está listo para aplastar 2019 o aún necesita un pequeño empujón para llegar allí (totalmente justo), ambas son excelentes razones para prepararse para el éxito: regístrese para el desafío Crush Your Goals de 40 días, descargue el 40- diario de progreso del día y únase al grupo de Facebook Shape Goal Crushers. ¡Por un 2019 feliz y saludable, por dentro y por fuera!

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