12 razones por las que te sientes cansado todo el tiempo y qué hacer al respecto

Contenido

• 1. Dieta
• 2. Carencia de vitaminas
• 3. Falta de sueño
• 4. Tener sobrepeso
• 5. Estilo de vida sedentario
• 6. Estrés
• 7. Depresión
• 8. Trastornos del sueño
• 9. Síndrome de fatiga crónica
• 10. Fibromialgia
• 11. Medicación
• 12. Diabetes
• Para llevar

La mayoría de la gente no consideraría que la somnolencia diurna sea un gran problema. La mayoría de las veces, no lo es. Pero si su somnolencia es continua y se interpone en su vida diaria, puede ser el momento de ver al médico.

Muchos factores pueden contribuir a su somnolencia. Es posible que no duerma lo suficiente debido a un problema de salud subyacente, como apnea del sueño o narcolepsia. Su médico puede ayudarlo a descubrir la causa de su cansancio y cómo manejarlo.

Aquí hay 12 posibles razones por las que puede sentirse cansado todo el tiempo.

1. Dieta

Si tiene tendencia a saltarse comidas, es posible que no obtenga las calorías que necesita para mantener su energía. Los intervalos prolongados entre comidas pueden hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre, disminuyendo su energía.

Es importante no saltarse comidas. De hecho, también debe comer bocadillos saludables que aumenten la energía entre comidas, especialmente cuando comience a sentirse lento. Las opciones de bocadillos saludables incluyen plátanos, mantequilla de maní, galletas integrales, barras de proteínas, frutas secas y nueces.

2. Carencia de vitaminas

Estar cansado todo el tiempo también puede ser un signo de deficiencia de vitaminas. Esto podría incluir niveles bajos de vitamina D, vitamina B-12, hierro, magnesio o potasio. Un análisis de sangre de rutina puede ayudar a identificar una deficiencia.

Su médico puede recomendarle tomar suplementos. También puede aumentar la ingesta de ciertos alimentos para corregir una deficiencia de forma natural. Por ejemplo, comer almejas, carne de res e hígado puede revertir una deficiencia de B-12.

3. Falta de sueño

Las altas horas de la noche pueden afectar su nivel de energía. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Si adquiere el hábito de quedarse despierto hasta tarde, corre el riesgo de tener falta de sueño.

Practique mejores hábitos de sueño para aumentar su energía. Acuéstese más temprano y tome medidas para mejorar la calidad de su sueño. Duerma en una habitación oscura, tranquila y cómoda. Evite actividades estimulantes antes de acostarse, como hacer ejercicio y mirar televisión.

Si su sueño no mejora con los cuidados personales, hable con su médico. Es posible que necesite un somnífero recetado o un estudio del sueño.

4. Tener sobrepeso

El sobrepeso también puede provocar cansancio. Cuanto más peso lleve, más duro deberá trabajar su cuerpo para completar las tareas diarias, como subir escaleras o limpiar.

Elabora un plan para adelgazar y mejorar tu nivel de energía. Comience con una actividad ligera, como caminar o nadar, y aumente gradualmente la intensidad a medida que lo permita su resistencia. Además, coma más frutas, verduras y cereales integrales. Controle su consumo de azúcar, comida chatarra y alimentos grasos.

5. Estilo de vida sedentario

La actividad física también puede aumentar su nivel de energía. Un estilo de vida sedentario, por otro lado, puede hacer que se sienta agotado y con sueño.

En un estudio, los investigadores investigaron cómo un estilo de vida sedentario e inactivo influía en la sensación de fatiga en las mujeres. Se incluyeron en el estudio setenta y tres mujeres. Algunos de los estilos de vida de las mujeres cumplían con las recomendaciones de actividad física, mientras que otras no eran físicamente activas.

Según los hallazgos, las mujeres menos sedentarias tenían un nivel de fatiga significativamente menor. Esto apoya la idea de que el aumento de la actividad física contribuye a generar más energía y vigor.

6. Estrés

El estrés crónico puede causar dolores de cabeza, tensión muscular, problemas estomacales y fatiga.

Cuando está bajo estrés, su cuerpo entra en modo de lucha o huida. Esto provoca un aumento de cortisol y adrenalina, lo que prepara al organismo para afrontar este tipo de situaciones. En pequeñas dosis, esta respuesta es segura. En el caso de estrés crónico o continuo, afecta los recursos de su cuerpo y lo deja exhausto.

Aprender a controlar el estrés puede mejorar su nivel de energía. Empiece por establecer limitaciones, crear metas realistas y practicar cambios en sus patrones de pensamiento. La respiración profunda y la meditación también pueden ayudarlo a mantener la calma en situaciones estresantes.

7. Depresión

Cuando se siente deprimido, puede producirse falta de energía y cansancio. Si tiene depresión, hable con su médico y analice las opciones de tratamiento.

Su médico puede recetarle un antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad. También podría beneficiarse del asesoramiento sobre salud mental. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento que ayuda a corregir los patrones de pensamiento negativos que conducen a un estado de ánimo negativo y depresión.

8. Trastornos del sueño

A veces, un trastorno del sueño es la causa subyacente del cansancio. Si su nivel de energía no mejora después de algunas semanas o después de realizar las modificaciones correctas en su estilo de vida, hable con su médico. Es posible que deba consultar a un especialista en sueño.

Un trastorno del sueño como la apnea del sueño puede estar causando cansancio. La apnea del sueño es cuando su respiración se detiene mientras duerme. Como resultado, su cerebro y su cuerpo no reciben suficiente oxígeno durante la noche. Esto puede provocar fatiga durante el día.

La apnea del sueño es una afección grave. Puede causar presión arterial alta, falta de concentración y provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. El tratamiento implica el uso de una máquina CPAP o un dispositivo oral para mantener abiertas las vías respiratorias superiores mientras duerme.

9. Síndrome de fatiga crónica

Es posible que se sienta cansado todo el tiempo si tiene síndrome de fatiga crónica. Esta condición provoca una fatiga extrema que no mejora con el sueño. Se desconoce su causa.

No hay ninguna prueba para confirmar la fatiga crónica. Su médico debe descartar otros problemas de salud antes de realizar un diagnóstico. El tratamiento implica aprender a vivir dentro de sus limitaciones físicas o controlar su ritmo. El ejercicio moderado también puede ayudarlo a sentirse mejor y aumentar su energía.

10. Fibromialgia

La fibromialgia causa dolor y sensibilidad muscular generalizados. Esta condición afecta los músculos y los tejidos blandos, pero también puede causar fatiga. Debido al dolor, algunas personas con la afección no pueden dormir por la noche. Esto puede provocar somnolencia y fatiga durante el día.

Tomar un analgésico de venta libre puede ayudar a mejorar el dolor y el sueño. Además, algunas personas han tenido resultados positivos con un antidepresivo, así como con fisioterapia y ejercicio.

11. Medicación

A veces, los medicamentos pueden hacer que se sienta cansado todo el tiempo. Piense en la primera vez que notó somnolencia diurna. ¿Fue en el momento en que comenzó a tomar un nuevo medicamento?

Revise las etiquetas de los medicamentos para ver si la fatiga es un efecto secundario común. Si es así, hable con su médico. Es posible que puedan recetarle otro medicamento o reducir su dosis.

12. Diabetes

Sentirse cansado todo el tiempo también puede ser un síntoma de diabetes. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina. Esto puede causar un nivel alto de azúcar en sangre, lo que puede afectar su concentración y hacer que se sienta fatigado e irritable.

Consulte a un médico por cualquier fatiga inexplicable que no mejore. Tenga en cuenta que la fatiga también puede ser un síntoma de otras afecciones médicas como enfermedades cardíacas y cáncer.

Para llevar

Algunos días son más agotadores que otros. Es importante reconocer la somnolencia ordinaria por un cansancio excesivo.

En la mayoría de los casos, la somnolencia excesiva se puede solucionar con algunos cambios en el estilo de vida. Si aún se siente agotado después de intentar controlar su fatiga por su cuenta, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño u otra afección médica que necesite atención.