Los mejores remedios caseros para tratar el insomnio

Contenido

• 1. Melatonina
• 2. Valeriana
• 3. Lúpulo
• 4. Hierba de limón
• 5. Passiflora
• Cuando ir al doctor

Los remedios caseros para el insomnio son una excelente forma natural de estimular el sueño, sin el riesgo de desarrollar efectos secundarios comunes de los medicamentos, como dependencia a largo plazo o empeoramiento del insomnio, por ejemplo.

Aunque su efecto no es tan inmediato como los fármacos, su acción es más natural para el organismo y no provoca dependencia alguna. Además, cuando se usan con regularidad, los remedios caseros ayudan a regular los ciclos del sueño, permitiendo que el efecto sea cada vez más rápido.

Con el uso de remedios caseros también es recomendable tomar otras medidas que faciliten el sueño, como evitar tener luces azules en la habitación y evitar actividades estimulantes en los 30 minutos antes de acostarse. Vea estos y otros consejos que le ayudarán a dormir mejor.

1. Melatonina

Se trata de un tipo de hormona que el organismo produce de forma natural y, por tanto, no se incluye popularmente en la categoría de "remedios caseros". Sin embargo, la melatonina es la principal responsable del sueño, teniendo efectos marcadamente probados contra el insomnio en varios estudios.

Es posible aumentar la producción de melatonina de forma natural. Para ello, es recomendable evitar situaciones estresantes al final del día, reducir la exposición a luces azules, como la pantalla del celular, dar preferencia a la iluminación indirecta y amarilla en interiores, e invertir en el consumo de alimentos ricos. en triptófano, como maní, huevo o carne de pollo. Vea una lista más completa de alimentos con triptófano.

Las personas con un estilo de vida muy agitado o que intentaron aumentar los niveles de melatonina de forma natural, pero no han tenido buenos resultados en mejorar el sueño, también pueden optar por utilizar el suplemento de melatonina, que se puede adquirir en farmacias y algunas tiendas de productos naturales. En este caso, la suplementación siempre debe ser guiada por un médico o farmacéutico.

Consulte otros remedios que pueden estar indicados para el tratamiento del insomnio.

2. Valeriana

El té de raíz de valeriana ha demostrado en varios estudios una potente acción contra el insomnio leve a moderado, ya que posee propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.

A diferencia de los medicamentos sedantes de farmacia, la valeriana no causa dependencia y, por lo tanto, puede usarse de manera segura. Sin embargo, su efecto puede tardar hasta 4 semanas en notarse, ya que las sustancias de la planta modelan lentamente el ciclo del sueño.

Ingredientes

• 3 g de raíz de valeriana seca;
• 300 ml de agua.

Modo de preparo

Ponga a hervir el agua y la raíz de valeriana a fuego medio durante 10 a 15 minutos y luego retire del fuego y cuele. Deje que se caliente y beba 1 taza unos 30 minutos antes de acostarse.

Además del té, la valeriana también se puede consumir como suplemento, y debe ingerirse en una dosis de 300 a 900 mg de extracto al 0,8%. Esta dosis puede necesitar ser adaptada por un herbolario o médico, de acuerdo con la gravedad del insomnio y otras características de la persona.

La valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y pacientes con algún tipo de problema hepático.

3. Lúpulo

El lúpulo es la misma planta que se utiliza en la producción de cerveza, pero en forma de té ha mostrado un efecto positivo contra el insomnio. Su acción se ha relacionado con su capacidad para prevenir la degradación del GABA, sustancia que ayuda a relajar el sistema nervioso, además de aparentar mejorar la acción de los receptores de melatonina, potenciando el efecto de la principal hormona responsable del sueño.

Ingredientes

• 1 cucharadita de lúpulo;
• 1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparo

Agrega el lúpulo al agua hirviendo y deja reposar por aproximadamente 10 minutos. Luego cuele y luego tómelo de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Este té no debe usarse durante el embarazo sin la supervisión de un médico o un herbolario.

4. Hierba de limón

Las hojas de toronjil se han utilizado durante varios siglos para tratar casos de insomnio y, en estudios recientes, su acción se ha justificado por la capacidad de prevenir la destrucción del GABA, un tipo de neurotransmisor que ayuda a calmar el sistema nervioso y a facilitar el sueño. .

Ingredientes

• 2 cucharaditas de hojas de toronjil;
• 500 ml de agua hirviendo.

Modo de preparo

Coloque el bálsamo de limón en una tetera y cúbralo con agua hirviendo. Cubra, deje calentar, cuele para beber a continuación, preferiblemente de 30 a 60 minutos antes de irse a dormir.

El toronjil también se puede consumir en forma de cápsulas, con dosis entre 300 a 500 mg por día, o gotas. En estos casos, la dosis siempre debe ser ajustada por un médico o un herbolario. El toronjil no debe usarse durante el embarazo o la lactancia sin la guía del médico.

5. Passiflora

La pasiflora es la planta del maracuyá y, como el toronjil, esta planta medicinal se ha utilizado durante muchos años para ayudar a tratar el insomnio. Aunque todavía existen pocos estudios que utilicen esta planta para el insomnio, muchas de sus sustancias tienen un gran potencial para ayudar con el tratamiento.

Por ejemplo, la crisina, que es el principal flavonoide de la pasiflora, ha mostrado una fuerte acción sobre los receptores de benzodiazepinas, que son los mismos que utilizan los medicamentos ansiolíticos de farmacia, que provocan relajación y ayudan a dormir. Además, en la investigación con ratas, el extracto de pasiflora ayudó mucho a prolongar el tiempo de sueño.

Ingredientes

• 6 g de pasiflora;
• 1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparo

Agrega el agua con la pasiflora y deja reposar de 5 a 10 minutos. Luego déjelo enfriar, cuele y beba unos 30 minutos antes de acostarse. La pasiflora a menudo se puede agregar al té de valeriana, por ejemplo, para un efecto más fuerte.

Este té debe evitarse en mujeres embarazadas.

Cuando ir al doctor

Si bien los remedios caseros pueden ayudar a tratar muchos casos de insomnio, también hay varios casos en los que no son suficientes, especialmente cuando existen otras causas. Así, es recomendable acudir al médico cuando no se observe mejoría en el insomnio tras 4 semanas de tratamiento con algún remedio casero o cuando el insomnio interfiera en la calidad de vida, ya que puede ser necesario identificar la causa correcta e iniciar la más adecuada. tratamiento.

Mire también el siguiente video y vea qué consejos puede adoptar para dormir mejor: