Exactamente cómo hacer un crujido inverso de una vez por todas

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• Cómo hacer un crujido inverso
• Revisión para

Si desea esculpir sus abdominales inferiores, es hora de mezclar sus movimientos básicos clásicos. Los abdominales inversos se afinan en la parte inferior de su recto abdominal para llevar su paquete de cuatro a un paquete de seis, dice Mike Donavanik, C.S.C.S., entrenador personal con sede en Los Ángeles y fundador de Sweat Factor. Además, entrenan el transverso del abdomen (el músculo abdominal más interno) más que los abdominales tradicionales. (Relacionado: La guía completa de los músculos abdominales).

Pero para cosechar estas recompensas, necesita saber cómo hacer abdominales inversos correctamente. Eso significa no dejar que las manos, los brazos o, peor aún, el impulso, hagan el trabajo. Aprenda a hacer abdominales inversos de la manera correcta con estas instrucciones y consejos fáciles de seguir para ejercicios abdominales de Donavanik.

Cómo hacer un crujido inverso

UNA. Acuéstese en el suelo en una posición tradicional de abdominales, con los pies apoyados en el suelo y las manos debajo de la cabeza, con los codos abiertos.

B. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso y tire del ombligo para levantar los pies del piso. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniéndolas juntas.

C. Usando el núcleo, lleve las rodillas hacia el pecho para que el coxis se eleve del suelo. Simultáneamente, realice un crujido tradicional, levantando los omóplatos del piso y usando los abdominales, no las manos, para levantar la cabeza y los hombros.

D. Baje lentamente los hombros, las caderas y las piernas para volver a la posición inicial. Deténgase cuando los pies estén justo por encima del suelo.

MI. Repite el movimiento, asegurándote de no usar el impulso para impulsar la siguiente repetición. Concéntrese en mantener los abdominales activos y las manos relajadas para evitar tirar del cuello.

Modificar:

• No levante los hombros y las caderas tan alto durante el movimiento.
• Baje los pies hasta el suelo al final de cada repetición.

Para hacerlo más desafiante:

• Estire las piernas justo por encima del suelo al final de cada repetición.
• Realiza el crujido inverso con los hombros levantados y las piernas estiradas todo el tiempo.

A continuación: estos son los últimos movimientos de entrenamiento de abdominales, según los entrenadores

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