Artritis reumatoide: cómo controlar la rigidez matutina

Contenido

• 1. Planifique con anticipación
• 2. Hacer ejercicio en la cama
• 3. Ve a las duchas
• 4. Ponga la secadora a trabajar
• 5. Come un buen desayuno
• 6. Trae el calor
• 7. Mueve tu cuerpo todos los días
• 8. No te estreses, pide ayuda

El síntoma más común y prominente de la artritis reumatoide (AR) es la rigidez matutina. Los reumatólogos consideran que la rigidez matutina que dura al menos una hora es un signo clave de AR. Aunque la rigidez suele aflojarse y desaparecer, puede llevar algún tiempo.

Aquí hay ocho cosas que puede hacer para aliviar suavemente la rigidez matutina.

1. Planifique con anticipación

Tome medicamentos para el dolor o antiinflamatorios una hora antes de levantarse de la cama por la mañana. Tenga un pequeño refrigerio al lado de su cama para que no tome el medicamento con el estómago vacío. Mientras se prepara para irse a la cama por la noche, configure el despertador una hora antes de la hora habitual de despertarse. Asegúrese de colocar los siguientes elementos en su mesa de noche:

• una dosis de analgésico
• un vaso de agua
• un par de galletas saladas

Cuando suene la alarma por la mañana, no se levante. Simplemente trague el analgésico con abundante agua. Coma las galletas saladas para ayudar a prevenir el malestar estomacal. Luego, restablezca su alarma para su hora habitual de despertarse.

Relajarse. Respirar. Permítase deslizarse suavemente para volver a dormir.

2. Hacer ejercicio en la cama

Para cuando suene la alarma, el analgésico debería estar funcionando. Pero no te levantes todavía. Estírese suavemente y haga algunos ejercicios de rango de movimiento. Ayudará a calentar los músculos adormecidos y aflojará las articulaciones que crujen.

Mientras todavía está bajo las sábanas, acuéstese boca arriba. Primero, estire la parte superior del cuerpo, moviendo las articulaciones suavemente a través de un rango de movimiento cómodo. Primero, gire la cabeza de lado a lado, aflojando el cuello. Luego estire las siguientes articulaciones, primero de un lado y luego del otro:

• manos
• muñecas
• codos
• espalda

Luego haga lo mismo con las articulaciones de la parte inferior de su cuerpo:

• dedos de los pies
• tobillos
• rodillas
• caderas

Estire y mueva sus articulaciones tanto como pueda, lenta y suavemente. Cuando sus articulaciones se sientan menos rígidas y dolorosas, debe levantarse.

3. Ve a las duchas

Tomar un baño o una ducha tibia es una de las mejores formas de ayudar a aliviar la rigidez matutina. El calor hace que la sangre se mueva a la superficie de la piel. Un baño o una ducha tibios enjuagarán y calentarán sus articulaciones en el camino.

En el baño, intente sumergirse en agua tibia de 10 a 20 minutos. Continúe moviendo suavemente y ejercitando sus articulaciones. Masajee con una toallita. En la ducha, si tiene un cabezal de ducha manual, dirija el rocío para masajear las articulaciones doloridas y rígidas. Quédese el tiempo suficiente para estar agradable y calentito.

4. Ponga la secadora a trabajar

Antes de vestirse para el día, coloque su ropa en la secadora durante cinco minutos. Utilice el ajuste de calor más alto. Luego, prepara tu café, vierte el cereal o pon un huevo a hervir.

Cuando la secadora emita un pitido, saque la ropa caliente y póngasela. El calor de la secadora es relajante y ayudará a relajar las articulaciones rígidas y doloridas.

5. Come un buen desayuno

La mañana está aquí y te estás quedando sin nada. ¡Tu cuerpo necesita combustible!

Comer un desayuno ligero pero nutritivo puede ayudar a aliviar la rigidez matutina. Un huevo o yogur con tostadas integrales, o un tazón de cereal integral frío o caliente con leche o leche de soja. Cualquiera de estas opciones le dará a su cuerpo la energía que necesita para comenzar.

Como enfermedad autoinmune, la AR hace que su cuerpo ataque sus propias articulaciones. Su cuerpo también se defiende de otros ataques y repara constantemente el daño de estos ataques. Empiece el día con un desayuno saludable. Alimentará su cuerpo para que pueda funcionar correctamente.

6. Trae el calor

Los ungüentos o lociones calientes pueden ayudar a aliviar las articulaciones doloridas y rígidas. Masajeado en la piel sobre la articulación, el calor es penetrante y puede durar bastante tiempo.

Las bolsas de tela llenas de arroz crudo, frijoles u otras sustancias orgánicas son estupendas bolsas de calor. Zapa la bolsa durante un minuto más o menos en el microondas para calentarla. El calor debe durar al menos 30 minutos. Las almohadillas térmicas eléctricas también funcionan bien.

Si su oficina es fría, un pequeño calefactor ubicado estratégicamente debajo de su escritorio también puede ayudar a aliviar la rigidez matutina.

7. Mueve tu cuerpo todos los días

La AR puede dificultar el ejercicio. Cuando una articulación se inflama, puede doler demasiado como para moverla. También es fácil excederse en el ejercicio cuando se siente bien, lo que puede provocar un nuevo brote. Entonces, ¿cuál es la clave? No haga hincapié en las articulaciones dolorosas, intente mover todas las demás.

Caminar durante 15 o 20 minutos al día fortalece los músculos que sostienen las articulaciones. Estirar y mover las articulaciones mediante ejercicios simples, suaves y de rango de movimiento ayuda a evitar que se pongan rígidas y débiles.

Mantener su cuerpo fuerte y en forma puede reducir la cantidad de tiempo que se necesita para aliviar la rigidez y ponerse en marcha por la mañana.

8. No te estreses, pide ayuda

Las mañanas siempre están ocupadas. Pero cuando sus articulaciones están rígidas y dolorosas, pueden ser aún más duras. Así que adelante: Pida ayuda a su familia o amigos. Es posible que se sorprenda de lo complacidos que están de ayudarlos.

Y finalmente, sé consciente. Tómate un tiempo para ti todas las mañanas, todos los días, y considera aprender a meditar como una forma de reducir el estrés. La artritis reumatoide es una enfermedad grave y dolorosa. Para disminuir el estrés de sobrellevar la situación, deténgase y concéntrese en respirar de vez en cuando.