¿Cuántas calorías quemas corriendo una milla?

Contenido

• Calorías quemadas por milla
• Por que correr es bueno para ti
• Empezando
• Calcular su quema de calorías personal
• Aumenta tu quema de calorías

Visión de conjunto

Correr es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, especialmente si no eres alguien que esté particularmente interesado en practicar un deporte o pasar el rato en el gimnasio. Es una actividad que puede realizar por su cuenta y, a excepción de los zapatos de calidad, no requiere que compre ningún equipo especial.

Sabemos que correr es bueno para ti. Pero, ¿cuántas calorías te ayuda a quemar esa sesión de sudor? Resulta que la respuesta depende de ti; específicamente, cuánto pesa. Cuanto más pese, mayor será la quema de calorías.

Siga leyendo para saber cuántas calorías quema corriendo una milla y cómo puede hacer que correr sea parte de su rutina de ejercicios.

Calorías quemadas por milla

Una estimación general de las calorías quemadas en una milla es de aproximadamente 100 calorías por milla, dice el Dr. Daniel V. Vigil, profesor clínico asociado de ciencias de la salud en la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA. Sin embargo, este número estándar varía según el individuo. El peso corporal juega un factor importante.

Según una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras quema alrededor de 11,4 calorías por minuto mientras corre. Entonces, si esa persona corre una milla de 10 minutos, quemará 114 calorías. Si esa persona pesaba 180 libras, la quema de calorías aumenta a 17 calorías por minuto. El corredor de 180 libras quemaría 170 calorías corriendo esa misma milla de 10 minutos.

"Es un número bastante estable, independientemente de lo rápido que corra", dice el Dr. Vigil. “Si desea quemar 400 calorías en una hora, puede correr cuatro millas a un ritmo pausado de 15 minutos por milla. Si desea quemar esas mismas 400 calorías en 30 minutos, deberá correr cuatro millas a un ritmo rápido de 7 minutos a 30 segundos ".

Esta es una buena noticia porque técnicamente no tiene que preocuparse por la velocidad cuando se trata de quemar calorías. Puede quemar las mismas calorías corriendo durante un período de tiempo más largo si desea correr en un lugar más lento.

Las personas que pesan más queman más calorías por milla porque, según el Dr. Vigil, "se necesita más energía (calorías) para mover un cuerpo más grande la distancia equivalente a un ritmo determinado".

Cuando hace ejercicio, utiliza energía. Esa energía se alimenta de calorías. Una libra equivale a 3500 calorías. Entonces, si su meta es perder 1 libra por semana, necesitará quemar alrededor de 500 a 1,000 calorías más de las que ingiere por día por día, en promedio.

También es importante tener un plan de dieta saludable porque una galleta extra, o cuatro, pueden deshacer fácilmente las calorías que quemaste durante una carrera.

Si bien es cierto que el peso, más que la intensidad, determina las calorías quemadas durante la carrera, la intensidad juega un papel en la cantidad de calorías que sigues quemando después de una carrera. Cuanto más intenso es el ejercicio, más oxígeno se consume recuperándose de ese ejercicio.

Esto se denomina consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y puede afectar significativamente el total de calorías quemadas en un día.

Por que correr es bueno para ti

El recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana para mantener la salud. Correr puede caer en la categoría de alta intensidad, según su ritmo y su nivel de condición física.

Además de ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso saludable, correr y otros ejercicios tienen otros beneficios.

• bajar la presión arterial y los niveles de colesterol para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
• reducir el riesgo de osteoporosis
• mejorar los síntomas de depresión y ansiedad

Empezando

Si eres nuevo en la carrera, necesitarás que tu cuerpo lo haga. Antes de comenzar un plan de ejercicios, hable con su médico, especialmente si tiene alguna condición de salud crónica.

Para correr sin riesgo de lesiones, necesita el calzado adecuado. Los zapatos para correr son diferentes de los zapatos normales para caminar, tenis, aeróbicos o baloncesto. Están diseñados específicamente para brindar un buen soporte y prevenir el dolor de pies y rodillas durante una carrera.

Hay muchos estilos de zapatos diferentes en el mercado. Pruebe diferentes marcas para encontrar el que mejor se adapte a sus pies. Algunas tiendas de running te permitirán probar sus zapatos en la tienda en una cinta de correr.

Su médico o entrenador puede ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta en términos de lo que necesita buscar en un zapato para correr.

Una vez que tengas los zapatos, es hora de empezar a entrenar. Un buen plan general es comenzar con una caminata rápida y luego comenzar a agregar intervalos de carrera a su entrenamiento.

Por ejemplo, puede caminar rápidamente durante 5 minutos, luego trotar durante 45 segundos y repetir esto algunas veces. Cada entrenamiento te permitirá desarrollar resistencia y pronto podrás correr la milla completa.

Calcular su quema de calorías personal

Si bien es difícil determinar la cantidad exacta de calorías que quema cada persona durante una milla de carrera, los rastreadores de actividad física portátiles, como Fitbit, pueden acercarse bastante. Estos dispositivos pueden medir su frecuencia cardíaca y la distancia que ha corrido.

Una vez que haya ingresado su altura y peso, el dispositivo realiza un cálculo utilizando toda la información que se le proporciona. Muchos rastreadores de fitness portátiles también le permiten almacenar sus propios datos de fitness. Esto facilita el seguimiento de su progreso y el establecimiento de metas.

Aumenta tu quema de calorías

Si está buscando una quemadura adicional, intente agregar algo de entrenamiento de fuerza a su cardio. Levantar pesas o usar el peso de su cuerpo (piense en flexiones) le ayuda a desarrollar músculo. Cuando se combinan ejercicios cardiovasculares y de pesas en el mismo entrenamiento, se denomina entrenamiento en circuito.

Por ejemplo, puede hacer un sprint rápido, luego algunas flexiones, luego otro sprint y así sucesivamente. Estos ejercicios queman más calorías juntos que individualmente debido al EPOC.

Rena Goldman escribe sobre la vida sana y el diseño. Tiene una licenciatura en inglés y ha trabajado como escritora independiente durante cinco años. Encuéntrala en Twitter.