Todo lo que necesita saber sobre correr con un cochecito para trotar, según los expertos

Contenido

• La curva de aprendizaje
• Precauciones para el suelo pélvico
• Ejercicios complementarios
• Manténgase seguro y esté preparado
• Compras de cochecitos
• Revisión para

Las nuevas mamás están (¡comprensiblemente!) Agotadas todo el tiempo, pero salir a tomar un poco de aire fresco y hacer ejercicio (aprobado por un médico) puede hacer mucho bien a la mamá y al bebé. Correr con un cochecito para trotar es una opción increíble para las mamás que buscan dar algunos pasos mientras pasan tiempo de calidad con su pequeño. Aquí hay algunos consejos antes de elegir un cochecito para correr.

La curva de aprendizaje

Incluso si eres un corredor experimentado, los principiantes en los carritos para trotar deben anticipar una curva de aprendizaje. "Su ritmo será más lento que correr sin un cochecito, especialmente cuando se esté acostumbrando al peso y la resistencia del cochecito", dice Catherine Cram, M.S., coautora de Hacer ejercicio durante el embarazo.

En cuanto a los cambios de forma, "lo más importante es entender primero el funcionamiento natural sin un cochecito para trotar", dice la fisioterapeuta Sarah Duvall, D.P.T. "Se pierde la rotación cruzada natural del cuerpo con una carriola para trotar. Y cuando se pierde ese patrón de correr con el cuerpo cruzado, se pierde algo de lo que debería estar funcionando".

Ella dice que la posición fija hacia adelante que mantienes mientras empujas un cochecito significa que pierdes algo de movilidad en la parte media de la espalda, y porque "es difícil empujar cuando no estás girando, pierdes algo de compromiso de los glúteos". Según Duvall, respiramos mejor cuando hay movimiento en la parte media de la espalda, por lo que la falta de movimiento puede provocar un patrón de respiración superficial.

Intente tomar respiraciones largas y profundas mientras corre en el cochecito para mantener el flujo de oxígeno y disfrutar del trote con su mini copiloto. (Relacionado: 9 cosas que debe saber sobre el ejercicio posparto)

Precauciones para el suelo pélvico

Duvall dice que la respiración profunda puede ayudar con los problemas del piso pélvico que las nuevas mamás pueden experimentar, como una fuga menor de la vejiga a un prolapso más grave (aunque menos común).

Tenga cuidado con el esfuerzo excesivo de sus abdominales inferiores al aplastar colinas. ¿Cuál es el signo revelador de exagerar? Duvall dice que sus músculos abdominales inferiores empujarán hacia afuera y hacia adelante. "Correr es un gran ejercicio para el suelo pélvico. Sólo tienes que estar preparado", añade. Es decir, asegúrese de que su cuerpo sea lo suficientemente fuerte para resistir el impacto; también asegúrese de incluir ejercicios de apoyo para abordar los cambios en la marcha (puentes de glúteos, conchas y variaciones de la plancha). Si tiene inquietudes sobre el suelo pélvico, le recomienda que lo evalúe un fisioterapeuta. (Relacionado: Ejercicios para el suelo pélvico que toda mujer debe hacer)

Para minimizar los cambios en la forma de andar por correr con un cochecito para trotar, Duvall recomienda intentar empujar el cochecito con un brazo y dejar que el otro se balancee de forma natural y alterne de lado a lado. También recomienda que mantenga una postura erguida con una inclinación hacia adelante. Corre con el cochecito cerca de tu cuerpo para evitar que el cuello y los hombros se aprieten.

Ejercicios complementarios

Para apoyar la vida de su cochecito para trotar, asegúrese de incluir ejercicios suplementarios que se ocupen de sus glúteos y pantorrillas (pueden ignorarse un poco durante el trote en el cochecito). Duvall también sugirió que todas las nuevas mamás, corredores de cochecitos o de otra manera, se concentren en la rotación del torso para reconstruir la fuerza del núcleo. (Relacionado: El plan de entrenamiento posterior al embarazo para desarrollar un núcleo fuerte)

Como madre, Duvall comprende que la vida de una madre es una vida ajetreada y dice: "este tiempo que tienes es tan precioso". Ahorre tiempo reduciendo el estiramiento: la mayoría de las nuevas mamás "tienen mucha flexibilidad después del parto". Ella explica que aunque un área puede sentirse apretada, "muchas veces, las cosas se bloquean porque necesitan equilibrio o fuerza, no porque no sean flexibles". Intente movimientos que abarquen un rango completo de movimiento para obtener el mayor estiramiento y movilidad por su dinero. Por ejemplo, las elevaciones de pantorrillas de rango completo incluyen un estiramiento, pero también fortalecen los músculos de la parte inferior de la pierna y estabilizan el tobillo.

Manténgase seguro y esté preparado

Salir a correr de manera segura y eficiente con su nuevo y brillante cochecito para correr se extiende más allá de estar físicamente listo para salir a la carretera. En primer lugar, querrá obtener la autorización de su pediatra para asegurarse de que el bebé esté listo para el viaje. "Consulte con su pediatra antes de comenzar una rutina de trote en el cochecito para asegurarse de que su bebé esté lo suficientemente desarrollado como para soportar de forma segura los golpes de un cochecito que corre", dice Cram, "Los bebés menores de ocho meses generalmente no tienen la fuerza adecuada en el cuello y los músculos abdominales para sentarse con seguridad en un cochecito para trotar, y puede que tampoco sea seguro en una posición reclinada ".

Una vez que el bebé obtenga el visto bueno, Cram recomienda que lleve un teléfono celular y le informe a alguien adónde planea correr. Ella dice que debes comenzar con carreras planas para acostumbrarte a empujar el cochecito y familiarizarte con los frenos. "Siempre prepárese para los cambios climáticos y coma bocadillos y agua", agrega.

Compras de cochecitos

Afortunadamente, la mayoría de los cochecitos para correr vienen con una larga lista de accesorios opcionales que facilitan el almacenamiento de todas las necesidades. Pero antes de comprar todos los complementos, debe asegurarse de que usted y su cochecito para correr sean una combinación total.

Al revisar sus opciones, lea atentamente las descripciones del fabricante para confirmar que el cochecito está aprobado para su funcionamiento. El hecho de que tenga tres ruedas o "trotar" en el título no significa necesariamente que sea seguro para correr con el bebé. Cram recomienda que busque cochecitos que incluyan una rueda delantera fija (algunos modelos le permiten cambiar de fijo a giratorio si también desea utilizar su cochecito para salidas sin correr), un asa ajustable para ajustar a su altura, un toldo para el sol, almacenamiento de fácil acceso, un arnés de cinco puntos para el bebé, un freno de mano para reducir la velocidad al correr cuesta abajo y una correa de seguridad para la muñeca.

Algunas opciones que tienen estos elementos:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (Cómpralo, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Cómpralo, amazon.com)
• Cochecito Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging, $ 300 (Cómpralo, amazon.com)

Piense en la correa de muñeca como en la caminadora. Es raro que lo necesite. Pero si lo hace, no querrá estar sin él, ya que "evitará que el cochecito se mueva y se aleje de usted si pierde el contacto con el asa", dice Cram. También sugiere encontrar cochecitos con tres neumáticos llenos de aire. Esto no solo permite una conducción más suave, sino que también hace que sea seguro correr sobre cualquier superficie.

Su selección de accesorios adicionales dependerá del cochecito que elija. Si llueve o hace sol, busque un protector contra el clima, pero asegúrese de seguir las instrucciones de instalación para que aún haya flujo de aire para el bebé. Si eres un corredor de clima frío, invertir en un manguito de mano para ti y un manguito de pie para bebé eliminará la necesidad de mantas voluminosas. Las orejeras vienen en cualquier cosa, desde una manta liviana hasta una construcción gruesa e impermeable similar a un saco de dormir. También puede decorar su nuevo viaje con una consola para usted (útil para su teléfono celular, botella de agua y llaves), una bandeja de refrigerios para el bebé y, ya sea que su ruta esté pavimentada o no, siempre es inteligente correr con un pequeño aire de mano. bomba en caso de pinchazos inesperados.

Revisión para