Consejos para correr: ampollas, dolor en los pezones y otros problemas de la piel del corredor resueltos

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Para los corredores, la fricción también podría ser una palabra de cuatro letras. Es la causa de la mayoría de las lesiones cutáneas inducidas por el entrenamiento, dice Brooke Jackson, M.D., dermatóloga y 10 veces maratonista en Chicago. Aquí, sus mejores consejos para cuatro problemas muy repugnantes (pero sorprendentemente comunes).

Problema de la piel: La correa del monitor de frecuencia cardíaca se irrita.

Solución: A medida que el sudor se acumula debajo de la banda, su monitor de frecuencia cardíaca puede comenzar a deslizarse y desgastar su piel. "Podrías dejar de usar uno o dejar de sudar", bromea Jackson. Dado que esas opciones no son realistas, sugiere lubricar antes de abrocharse la correa con un bálsamo resistente al agua como Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Problema de la piel:Una cinturilla me está frotando de manera incorrecta.

Solución: Es difícil saber cómo se sentirá la ropa varios minutos después de un entrenamiento hasta que realmente la hayas probado. Por eso Jackson les recuerda a sus pacientes: "¡No se ponga ropa nueva el día de la carrera!" Recorta las etiquetas y revisa tus pantalones para ver si hay costuras que puedan irritar tu cuerpo. Si se trata de un problema habitual para usted, cubra su piel con la crema antifricción de alto rendimiento Mission Skincare ($ 10; missionkincare.com) antes de salir a la carretera.

Problema de la piel: I tengo una ampolla, ¿y ahora qué?

Solución: Primero, lidia con el boo-boo. "Desinfecte una aguja pasándola por alcohol o pasándola por una llama", dice Jackson. Use la punta para perforar la ampolla, deje que el líquido drene y cúbralo con un vendaje como Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). Luego, compre calcetines nuevos. Busque estilos sin costuras hechos con materiales que absorben la humedad y que se ajusten perfectamente. "Es menos probable que causen puntos calientes que los tradicionales de algodón", dice Jackson. Un buen par: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Problema de la piel:Mis pezones están rojos y doloridos.

Solución: Común para los tipos (¿quién no ha visto a ese tipo con una camiseta ensangrentada en la línea de meta?), Tus chicas también pueden experimentar esto, especialmente si les pones un sostén deportivo demasiado ajustado. Uno que se ajusta bien tiene menos probabilidades de permitir que se mueva, deteniendo la irritación antes de que comience. Pruébate muchos estilos y tamaños la próxima vez que vayas de compras y evita las telas de algodón. Y no subestime el poder del ungüento curativo Aquaphor ($ 6; drugstore.com), dice Jackson: "Deslizar un poco realmente ayuda".

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