5 formas de aumentar la serotonina

Contenido

• 1. Practica actividad física
• 2. Tomar el sol todos los días
• 3. Alimentos ricos en triptófano
• 4. Actividades relajantes
• 5. Uso de suplementos

Los niveles de serotonina se pueden incrementar mediante estrategias naturales como la actividad física, masajes o una dieta sana y equilibrada rica en triptófano. Sin embargo, en los casos en que estas actividades no sean suficientes para aumentar los niveles de serotonina, se puede recomendar el uso de suplementos para promover una sensación de bienestar.

La serotonina es un neurotransmisor producido a partir de un aminoácido, el triptófano, que puede relacionarse con diversas funciones del cuerpo como regular el sueño y la temperatura corporal, promover el buen humor y la sensación de bienestar y mejorar las funciones cognitivas. Obtenga más información sobre la función de la serotonina en el cuerpo.

Por ello, es importante que los niveles de serotonina sean ideales para que la persona tenga los máximos beneficios posibles. Así, algunas formas que pueden ayudar a incrementar los niveles de serotonina que circulan en la sangre para garantizar los beneficios que aporta este neurotransmisor son:

1. Practica actividad física

La práctica de actividad física ayuda a incrementar los niveles de serotonina circulantes en la sangre ya que es capaz de favorecer el aumento en la producción y liberación de triptófano, que es el aminoácido relacionado con la producción de este neurotransmisor.

Así, al hacer ejercicio de forma regular o de alta intensidad, es posible aumentar los niveles de serotonina en la sangre que llega al cerebro, dando como resultado una sensación de bienestar y una mejor calidad de vida.

Todo tipo de actividad física son capaces de estimular la producción de serotonina, sin embargo los ejercicios aeróbicos suelen estar asociados a un mayor nivel de producción de estos neurotransmisores y, por tanto, puede ser interesante para la persona practicar correr, nadar, caminar o bailar. por ejemplo, ejemplo.

Vea otros beneficios del ejercicio.

2. Tomar el sol todos los días

Algunos estudios indican que exponerse al sol a diario también es capaz de aumentar los niveles de serotonina, porque la exposición al sol promueve la producción de vitamina D, lo que tiene un impacto directo en el metabolismo del triptófano y, en consecuencia, conduce a la formación de mayores cantidades de serotonina .

Entonces, se recomienda que para aumentar la cantidad de vitamina D y, en consecuencia, de serotonina, la persona se exponga al sol de 10 a 15 minutos al día, preferiblemente en las horas del día en que el sol no hace tanto calor, porque Se recomienda que en esta situación no use protector solar. Vea cómo tomar el sol para producir vitamina D.

3. Alimentos ricos en triptófano

La comida es fundamental para la producción de serotonina, porque es a través de la comida que es posible obtener cantidades ideales de triptófano.

Así, para aumentar la serotonina, es importante tener una dieta rica en triptófano, dando preferencia a alimentos como queso, salmón, huevos, plátanos, aguacates, nueces, castañas y cacao, por ejemplo. Conozca otros alimentos ricos en triptófano.

Vea más consejos de alimentación para aumentar la serotonina en el siguiente video:

4. Actividades relajantes

Algunas actividades relajantes como la meditación y el yoga, por ejemplo, también pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, pues al practicar estas actividades es posible regular las señales nerviosas y mejorar la actividad de los neurotransmisores, promoviendo una sensación de bienestar.

Además, como estas actividades tienen como objetivo promover la reducción de los síntomas de ansiedad y estrés, también ayudan a regular los niveles de cortisol, que tienen una acción contraria a la serotonina. Así, es posible favorecer la acción de la serotonina en el organismo.

Otra forma de promover el aumento de los niveles de serotonina a través de la actividad que promueve la relajación es a través de masajes, en los que se favorece la producción de neurotransmisores asociados a la sensación de bienestar, como la serotonina y la dopamina.

5. Uso de suplementos

Cuando las técnicas naturales no son suficientes para aumentar la serotonina, puede estar indicado el uso de suplementos que promuevan un aumento de la concentración de triptófano en el organismo y la liberación de serotonina.

Algunos de los suplementos que pueden estar indicados son el 5-HTP, que puede llegar fácilmente al sistema nervioso e inducir la producción de serotonina, y el suplemento de triptófano, cuando no es posible obtener cantidades ideales de este aminoácido a través de los alimentos.

Además, algunos estudios apuntan a que el uso de probióticos también puede promover mayores niveles de serotonina, pues promueve mayores niveles de triptófano en sangre, lo que en consecuencia representa mayores cantidades de este aminoácido en el cerebro y mayor producción de serotonina. Vea más sobre los probióticos y cómo consumirlos.

Es importante que el uso de suplementos sea indicado por el médico o nutricionista según las necesidades de la persona.