Celebridad sexy con los mejores brazos y hombros: Ashley Greene

Contenido

• Revisión para

Esta Crepúsculo La elegante parte superior del cuerpo de Star no es un accidente: dedica hasta 20 minutos de cada entrenamiento a sus brazos y hombros. Ashley suda con la entrenadora de Los Ángeles, Autumn Fladmo, cuatro o cinco veces por semana. Sus sesiones de 90 minutos se basan en el Método Tracy Anderson y combinan ejercicios con mancuernas y bandas de resistencia con movimientos de baile para esculpir músculos sensuales y quemar grasa. "Mostrar tus brazos y hombros es una manera fácil de lucir sexy sin revelar demasiado", dice Ashley. "Así que realmente apunto a esa área".

El entrenamiento de Ashley Green:

Haga estos ejercicios de brazos y hombros tres veces por semana. Haga 1 serie de cada ejercicio en orden sin descansar, y luego repita 2 o 3 veces.

Necesitarás: Una pesa rusa o mancuerna de 5 a 8 libras, una pelota de estabilidad, un tubo o banda de resistencia y un par de mancuernas de 5 a 8 libras. Encuentra equipo en spri.com.

Arranque de pelota de estabilidad sentado

Obras: Hombros y núcleo

UNA. Sostenga una pesa rusa o una mancuerna en la mano derecha y siéntese en una pelota de estabilidad con los pies abiertos. Levante el brazo izquierdo a la altura de los hombros hacia el costado, con la palma hacia abajo y extienda el brazo derecho hacia el suelo frente a usted, con la palma hacia la pelota.

B. Doble el peso hacia el pecho y luego presiónelo sobre la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones; cambiar de lado para completar el juego.

Tempo Pressdown

Obras: Tríceps

UNA. Ancle un tubo de resistencia en lo alto frente a usted y sostenga un mango en cada mano, los codos doblados 90 grados y las palmas hacia el suelo. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde las caderas (el tubo debe estar tenso).

B. Extienda lentamente los brazos hacia los lados, doble los codos y repita. Haga de 10 a 12 repeticiones. Acelera el ritmo y haz de 10 a 12 repeticiones más. Finalmente, haz otras 10 a 12 repeticiones tan rápido como puedas (mientras mantienes el control).

Quemador de bíceps

Obras: Bíceps

UNA. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados. Enrolle las pesas hacia los hombros, bájelas y repita. Haz 5 repeticiones. Luego, doble el codo derecho 90 grados y extienda el brazo izquierdo al costado.

B. Doble la mano izquierda hacia el hombro, baje y repita. Haz 5 repeticiones, luego repite en el lado opuesto. Finalmente, alterne el curvar una mano a la vez hacia su hombro; a medida que uno baja, el otro se eleva. Haz 5 repeticiones por lado.

Vuelve a la página principal de los cuerpos más sexys de Hollywood.

Revisión para