Tres pasos aprobados por el terapeuta para detener la "espiral de la autovergüenza"

Contenido

• 1. Usa afirmaciones para practicar la autocompasión.
• 2. Vuelve al cuerpo
• 3. Intenta moverte un poco
• Entonces, ¿cómo te sientes ahora?

La autocompasión es una habilidad, y es una que todos podemos aprender.

La mayoría de las veces, cuando estoy en "modo terapeuta", a menudo les recuerdo a mis clientes que, si bien estamos trabajando duro para desaprender comportamientos que ya no nos sirven, estamos además trabajando para fomentar la autocompasión. ¡Es un ingrediente esencial para el trabajo!

Si bien puede ser fácil para algunos de nosotros poder sentir y expresar compasión por los demás, a menudo es difícil extender ese mismo sentido de compasión hacia nosotros mismos (en cambio, veo mucha autovergüenza, culpa y sentimientos de culpa: todas las oportunidades para practicar la autocompasión).

Pero, ¿qué quiero decir con autocompasión? La compasión, en términos más generales, se trata de una conciencia de la angustia que otras personas están experimentando y el deseo de ayudar. Entonces, para mí, la autocompasión es tomar ese mismo sentimiento y aplicarlo a uno mismo.

Todos necesitan apoyo durante su viaje hacia la curación y el crecimiento. ¿Y por qué ese apoyo no debería venir también desde dentro?

Piense en la autocompasión, entonces, no como un destino, sino como una herramienta en su viaje.

Por ejemplo, incluso en mi propio viaje de amor propio, todavía tengo momentos de ansiedad cuando no hago algo "perfectamente" o cuando cometo un error que puede desencadenar una espiral de vergüenza.

Recientemente, anoté la hora de inicio incorrecta para una primera sesión con un cliente que hizo que comenzara 30 minutos más tarde de lo esperado. ¡Ay!

Al darme cuenta de esto, pude sentir mi corazón hundirse en mi pecho con una bomba de adrenalina y un profundo rubor de calor en mis mejillas. Me cabreé ... y además, ¡lo hice frente a un cliente!

Pero ser consciente de estas sensaciones me permitió respirar en ellas para frenarlas. Me invité a mí mismo (en silencio, por supuesto) a liberar los sentimientos de vergüenza y tierra en la estabilidad de la sesión. Me recordé a mí mismo que soy humano y que está más que bien que las cosas no salgan según lo planeado todo el tiempo.

A partir de ahí, también me permití aprender de este problema. Pude crear un sistema mejor para mí. También me comuniqué con mi cliente para asegurarme de poder apoyarlo, en lugar de congelarme o encogerme de vergüenza.

Resulta que estaban totalmente bien, porque también podían verme, ante todo, como un ser humano.

Entonces, ¿cómo aprendí a reducir la velocidad en estos momentos? Me ayudó empezar imaginando que mis experiencias me fueron contadas en tercera persona.

Eso es porque, para la mayoría de nosotros, podemos imaginarnos ofreciendo compasión a otra persona mucho mejor que nosotros mismos (generalmente porque hemos practicado lo primero mucho más).

A partir de ahí, puedo preguntarme: "¿Cómo ofrecería compasión a esta persona?"

Y resulta que ser visto, reconocido y apoyado eran partes clave de la ecuación. Me permití un momento para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que estaba viendo en mí mismo, reconocí la ansiedad y la culpa que estaban surgiendo, y luego me apoyé para tomar medidas viables para mejorar la situación.

Dicho esto, fomentar la autocompasión no es poca cosa. Entonces, antes de seguir adelante, quiero honrarlo totalmente. El hecho de que esté dispuesto y abierto a explorar incluso lo que esto podría significar para usted es la parte más importante.

Esa es la parte con la que voy a invitarlos a participar más ahora con tres simples pasos.

1. Usa afirmaciones para practicar la autocompasión.

Muchos de nosotros que luchamos con la autocompasión también luchamos con lo que a menudo llamo el monstruo de la vergüenza o la duda, cuya voz puede surgir en los momentos más inesperados.

Con eso en mente, he nombrado algunas frases muy comunes del monstruo de la vergüenza:

• "No soy lo suficientemente bueno."
• "No debería sentirme así".
• "¿Por qué no puedo hacer las cosas como otras personas?"
• "Soy demasiado mayor para estar luchando con estos problemas".
• “Debería haber [rellenar el espacio en blanco]; Podría haber [rellenar el espacio en blanco] ".

Al igual que ejercitar un músculo o practicar una nueva habilidad, cultivar la autocompasión requiere que practiquemos "responderle" a este monstruo de la vergüenza. Con el tiempo, la esperanza es que su voz interna se vuelva más fuerte y más fuerte que la voz de la duda.

Algunos ejemplos para probar:

• "Soy absolutamente digno y divinamente merecedor".
• "Se me permite sentir lo que sea que sienta, mis sentimientos son válidos".
• "Soy único en mis propias formas maravillosas mientras sigo compartiendo experiencias humanas sagradas interconectadas con muchos".
• "Nunca seré demasiado mayor (o demasiado de nada, para el caso) para seguir cultivando curiosidades sobre mis propios comportamientos y espacios de crecimiento".
• “En este momento estoy [llene el espacio en blanco]; en este momento siento [llenar el espacio en blanco] ".

Si esto no le resulta natural, ¡está bien! Intente abrir un diario y escribir algunas afirmaciones propias.

2. Vuelve al cuerpo

Como terapeuta somático que se centra en la conexión cuerpo-mente, descubrirás que siempre invito a las personas a volver a sus cuerpos. Es algo mío.

A menudo, utilizar el dibujo o el movimiento como herramientas para el procesamiento puede resultar muy útil. Eso es porque nos permiten expresarnos desde un espacio del que no siempre somos plenamente conscientes.

Con esto en mente, invítese gentilmente a dibujar cómo se sintió sentirse en las afirmaciones que ofrecí, tal vez enfocándose en una que le habló profundamente. Permítete usar cualquier color que resuene contigo y cualquier medio de creación que resuene contigo. Mientras lo hace, también permítase notar y sentir curiosidad acerca de cómo se siente en su cuerpo dibujar.

¿Notas alguna zona de tensión en tu cuerpo? ¿Puedes intentar liberarlos a través de tu arte? ¿Qué tan fuerte o suave está presionando con su marcador mientras está creando? ¿Puedes notar cómo se siente eso en tu cuerpo y luego cómo se siente invitar diferentes variaciones de presión sobre el papel?

Toda esta es información que tu cuerpo tiene la amabilidad de compartir contigo, si escuchas. (Sí, sé que suena un poco woo-woo, pero puede que te sorprenda lo que encuentres).

3. Intenta moverte un poco

Por supuesto, si la creación de arte no resuena contigo, también te invito a que te sientas en un movimiento o movimientos que quieran o necesiten expresarse más plenamente.

Por ejemplo, cuando necesito procesar emociones, hago algunas posturas de yoga que valoran entre la apertura y el cierre y que me ayudan a despegarme. Uno de ellos es cambiar durante algunas rondas entre Happy Baby y Child's Pose. El otro es Cat-Cow, que también me permite sincronizar mi ralentización con mi respiración.

La compasión por uno mismo no siempre es lo más fácil de cultivar, especialmente cuando a menudo podemos ser nuestro peor crítico. Por lo tanto, encontrar otras formas de acceder a nuestras emociones que nos saquen del ámbito verbal realmente puede ayudar.

Cuando nos dedicamos al arte de forma terapéutica, se trata del proceso, no del resultado. Lo mismo ocurre con el yoga y el movimiento. Permitirse concentrarse en cómo se siente el proceso por usted y desapegarse de cómo se ve a los demás, es parte de cómo cambiamos a la autocompasión.

Entonces, ¿cómo te sientes ahora?

Sea lo que sea que esté sintiendo, no hay necesidad de juzgarlo. Simplemente encuéntrate contigo mismo donde sea que estés.

Trabajar para liberar los juicios y las expectativas que otros nos imponen no es un trabajo fácil, pero es un trabajo sagrado. Con el tiempo, puede ser una verdadera fuente de empoderamiento. Estás sanando una herida de la que muchos ni siquiera son conscientes; te mereces celebrarte a ti mismo a pesar de todo.

Con el tiempo, a medida que flexiona este nuevo músculo, encontrará que la autocompasión es una antorcha lista para guiarlo a través de lo que se le presente.

Rachel Otis es terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora, se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología de consejería. Rachel cree en brindarle a uno la oportunidad de continuar cambiando paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante tele-terapia. Comuníquese con ella por correo electrónico.