Programa de entrenamiento de seis semanas Sexy Summer Legs de SHAPE

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El Sexy Summer Legs Challenge de SHAPE es un programa fácil de seguir de seis semanas diseñado para ayudarlo a reducir la grasa corporal en general y desarrollar músculos magros que queman calorías.

Este programa progresivo aumentará gradualmente la intensidad y recorrerá los entrenamientos para mantener su cuerpo desafiado y cambiando cada semana. Recomendamos seguir el plan de entrenamiento semanal para obtener los mejores resultados, pero siéntase libre de mezclar y combinar los días de acuerdo con las necesidades de su programa.

Obtener el programa

Semana 1:

Durante la primera semana del desafío, comenzaremos con un día de piernas fuertes (el entrenamiento Sexy, Strong Legs), un día de resistencia (entrenamiento de Lean Legs), junto con un entrenamiento de cuerpo completo y una rutina de estiramiento para ayudarte. construya su base de fitness. Si no ha estado haciendo ejercicio últimamente o recién está comenzando, recuerde ir a su propio ritmo y hacer lo que pueda. Y si eres un deportista más avanzado, no dudes en aumentar la intensidad con pesos más pesados ​​o añadiendo intervalos a tus días de actividad cardiovascular.

¡Buena suerte, diviértete!

Martes: Entrenamiento de piernas fuertes y sexy

Miércoles: Cardio Day (30-45 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Jueves: Entrenamiento de piernas magras

Viernes: Cardio Day (30-45 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Sábado: Tonificadores corporales totales

Domingo: Estiramiento dinámico y resistencia (+ 30 minutos de cardio opcional)

Nota: * si eliges hacer cardio hoy, hazlo antes de la rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Obtenga su plan para la semana 2

Semana 2:

Esta semana vamos a agregar algo de entrenamiento de potencia y core al plan, los cuales pueden ayudarlo a ver resultados más rápido.Aumente sus sesiones de cardio esta semana para ayudar a quemar más calorías, lo que ayudará a reducir la grasa corporal y a lucir la masa muscular magra que está desarrollando.

Lunes: Encendido de la parte inferior del cuerpo

Martes: Cardio Day (45 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Miércoles: Tonificadores corporales totales + 20 minutos de cardio

Jueves: Cardio Day (45 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Viernes: Entrenamiento de piernas fuertes y sexy

Sábado: Al núcleo (+ 30 minutos de cardio opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtenga su plan para la semana 3

Semana 3:

Estamos aumentando tus entrenamientos esta semana, ¡así que es más importante que nunca estirar! Asegúrese de hacer su rutina Dynamic Stretch & Stamina al menos una vez esta semana (más si lo prefiere). Y si el peso que ha estado usando para sus entrenamientos de fuerza comienza a sentirse más fácil, ¡no olvide aumentarlo!

Lunes: Entrenamiento de piernas fuertes y sexy

Martes: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Miércoles: Lean Legs + To the Core + 20 minutos de cardio

Jueves: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita

Viernes: Piernas letales + Estiramiento dinámico y resistencia

Sábado: Tonificadores corporales totales + 20 minutos de cardio (opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtenga su plan para la semana 4

Semana 4:

Si bien puede tomar hasta seis semanas para ver resultados, definitivamente debería comenzar a notar algunos cambios en la semana 4. Es posible que note que tiene más resistencia, resistencia o fuerza (¡o las tres!) Ahora. ¡Sentirse más fuerte es genial! Solo asegúrese de seguir desafiándose a sí mismo para seguir viendo cambios. Agrega más pesas o alarga tus entrenamientos si es necesario.

Lunes: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Martes: Entrenamiento de piernas fuertes y sexys + Estiramiento dinámico y resistencia

Miércoles: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Jueves: Tonificadores corporales totales + piernas delgadas

Viernes: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Sábado: Piernas letales + Hasta la médula

Domingo: Día de descanso

Obtenga su plan para la semana 5

Semana 5

Lo has estado haciendo muy bien con tus entrenamientos hasta ahora, ¡sigue así! No olvides que, al hacer ciclismo en tus entrenamientos, estás entrenando como lo hace un atleta, ¡así que asegúrate de cuidarte como tal! Coma alimentos nutritivos para obtener energía, duerma bien y dele a sus piernas un poco más de TLC (¡los masajes son excelentes para los días de recuperación!).

Lunes: Lean Legs + To the Core

Martes: Tónicos corporales totales + Estiramiento dinámico y resistencia

Miércoles: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Jueves: Power UP de la parte inferior del cuerpo (+ 20 minutos de cardio - opcional)

Viernes: Cardio Day (45-60 minutos de su actividad cardiovascular favorita)

Sábado: Piernas fuertes y sexys (+ 20 minutos de cardio - opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtenga su plan para la semana 6

Semana 6:

¡Nos estamos acercando a la línea de meta ahora! Durante nuestra última semana, vamos a aumentar sus entrenamientos centrados en las piernas para asegurarnos de que obtenga los resultados por los que ha trabajado tan duro. Amplíe sus esfuerzos para esta última semana. ¡Todo ese trabajo duro valdrá la pena!

Lunes: Energía para la parte inferior del cuerpo + tonificadores corporales totales + 30 minutos de cardio

Martes: Piernas letales + Estiramiento dinámico y resistencia

Miércoles: Piernas fuertes y sexys + 30 minutos de cardio

Jueves: Hacia el núcleo + Estiramiento dinámico y resistencia

Viernes: Lean Legs + 30 minutos de cardio

Sábado: 60 minutos de cardio

Domingo: Día de descanso

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