Este método de 5 pasos lo ayudará a cambiar patrones emocionales disfuncionales

Contenido

• ¿Qué es exactamente el método Shift Stirrer?
• Cómo se creó el método
• Qué lo hace especial
• Lo que piensan los terapeutas sobre el cambio Agitador Método
• Revisión para

¿Buscas profundizar un poco más en tu mundo emocional en 2021? Muchas personas (especialmente aquellas que aún no han ido a terapia) tienen dificultades para acceder a las emociones e identificar de dónde provienen ciertas cosas. Tinamarie Clark, modelo, madre y ahora autora, quiere cambiar eso.

Clark creó The Shift Stirrer Method como una forma de acceder a las emociones difíciles y desactivar los desencadenantes emocionales, y después de usarlo ella misma durante dos décadas, lo convirtió en un libro de trabajo que comparte con las masas.

¿Qué es exactamente el método Shift Stirrer?

El método Shift Stirrer utiliza el método personal de atención plena de cinco pasos de Clark para "transformar los patrones de pensamiento negativos y las creencias limitantes en otros más empoderadores". El objetivo general es inspirar a las mujeres a conectarse más profundamente con ellas mismas y con los demás, dice Clark.

El método está disponible para la venta en forma de libro de trabajo (ya sea digital o físicamente) y se divide en cinco secciones con indicaciones interactivas. Aquí hay un desglose básico, paso a paso, de la técnica:

• Revolver: Reconozca que hay un revuelo dentro de usted y desarrolle conciencia de sí mismo a su alrededor. Identifique lo que está sintiendo y asígnele palabras (enojado, irritado, ansioso, avergonzado, molesto, impaciente, sensible, a la defensiva, etc.).
• Sentarse: Siéntese con lo que está sintiendo y observe lo que se le avecina. Crea espacio para simplemente ser. Date tiempo para no hacer nada. Siéntete cómodo sintiéndote incómodo.
• Tamizar: Examine lo que realmente está sucediendo en su mente y cuerpo, y qué pensamientos tiene sobre lo que sucedió o cómo se siente. Traiga los pensamientos productivos hacia adelante y suelte la energía negativa. Aquí es cuando te haces cargo de las disfunciones que trajiste a la historia. (Piense: distorsiones cognitivas, narrativas falsas, pensamientos sesgados: el filtro, el sesgo o el bagaje que está aportando a la experiencia).
• Cuota: Comparta su historia conmovedora y tamizada a través de una narración honesta. ¿Qué se reveló en el tamiz? Clark te anima a elegir a alguien en quien realmente confíes cuando compartas.
• Cambio: Establece una conexión auténtica. Cuando compartes tu verdad, abres el portal a los cambios. Haga un inventario de lo que aprendió en este proceso. Celebre lo que hizo y reconozca el trabajo que hizo.

Cómo se creó el método

Clark será la primera persona que le diga que no es terapeuta, pero ha encontrado un método que le funciona y quiere compartirlo con los demás. Lo que le puede faltar en credenciales lo compensa con experiencia de vida, pasión, compasión y una energía única (que, TBH, puedes sentir instantáneamente cuando conversas con ella). Si alguna vez has tenido un cara a cara con una amiga, hermana o mentora que tiene esa energía de "alma vieja", alguien que te deja sintiéndote amado y empoderado, eso es lo que es conectar con Clark. Es como la amiga que ha visto algunas mierdas, ha superado muchas cosas y te está transmitiendo la perseverancia.

Clark, que creció en una vivienda de la Sección 8 en Filadelfia en una familia económicamente desfavorecida, describe una educación difícil en la que tuvo que "armarse emocionalmente" para poder sobrevivir. Parte de este método es aprender a "dejar la espada y quitarse la armadura", dice.

Cuando Clark comenzó su carrera como modelo, tuvo un momento que catalizó este proceso; perdió un trabajo después de un altercado con otra joven modelo y se dio cuenta de que tenía que averiguar qué era lo que la hacía perder la calma tan fácilmente. Ella dice que su madre la animó a mirar hacia adentro y las pequeñas piezas de este método comenzaron a cristalizar. Al hacer su propia versión de agitar, sentarse, tamizar, compartir y cambiar, experimentó una transformación personal. Como adulta, se dio cuenta de que tenía algo poderoso que podía compartir con los demás y, después de trabajar con un entrenador durante los últimos años, decidió que no quería guardárselo para sí misma. Así nació la idea del libro de ejercicios.

Qué lo hace especial

Antes de charlar con Clark, su equipo me dio acceso al libro de trabajo Shift Stirrer Method. Y para ser totalmente honesto, no quería hacerlo. No es que no me entusiasmara llevar un diario, explorar las emociones o investigar un nuevo marco de salud mental, pero mi ego y mi cerebro en realidad rechazaron esta idea. Hay un énfasis en este método en "ser dueño de lo horrible" y ser responsable de la negatividad a la que te estás aferrando. Tienes que profundizar en las cosas que no se sienten tan bien, y mi rechazo subconsciente de esta práctica incómoda se manifestó en una postergación masiva.

Pero eso es en realidad parte de la magia de hacer este trabajo y, según Clark, es una reacción súper normal. "Permitirse sentarse con emociones crudas y sin pulir es un acto de valentía", dice. "Este no es un trabajo fácil". (Relacionado: Por qué te sientes físicamente como una mierda después de la terapia, explicado por profesionales de la salud mental)

Clark ilustra la idea de quitarse la armadura emocional con una viñeta Samurai durante el paso de "sentarse" del método. "Los soldados samuráis están entrenados para no estar nunca en una posición de sumisión", dice. "Pero a la hora del té con los líderes de su comunidad, se sientan en una posición llamada seiza. De esta manera, un samurai no puede apresurarse a desenvainar su espada; están sentados en lugar de rendirse, sin defensa".

Sentarse en una emoción desencadenante, indignante o negativa sin reaccionar es su objetivo en esta fase del método. "Es bajar la espada", explica. "Sé lo destructiva que puede ser [la 'espada'] y lo lejos que puede llegar mi ego tratando de protegerme, pero estaba cansado de limpiar [las repercusiones] de sacar la espada demasiado rápido todo el tiempo".

Si la reactividad emocional es algo con lo que tiene dificultades o si se encuentra en patrones repetidos, este paso del método podría ser particularmente útil. "Tomamos narrativas del pasado, las copiamos y pegamos; las transponemos a nuestras situaciones y relaciones actuales", dice Clark.

Por ejemplo, se encontró en un patrón repetido con una amiga a la que llamaba "No-Show Chlo". Ella describió a su amiga (a quien ama) como una persona inestable y que no dedica tiempo ni esfuerzo para verla. Finalmente, se dio cuenta de que no estaba enojada con Chloe, había exteriorizado su felicidad y estaba experimentando una creencia limitante de que si este amigo no aparecía, significaba que no la amaba. (Relacionado: señales de que estás en una amistad tóxica)

Una vez que hizo el trabajo de sentarse en su emoción, cuestionando por qué se sentía así, "alivió [a Chloe] de su deber de ser una determinada cosa, y luego la magnetizó más hacia mí", explica Clark. "Cambió nuestra relación fundamentalmente". Este era un patrón repetido de sentimientos de indignidad cuando estaba creciendo que, sin saberlo, había llevado a la edad adulta.

Clark se enseñó a sí misma a dejar la espada y quitarse la armadura, y comparte su método para hacerlo en el método Shift Stirrer, para que cualquiera pueda probarlo por sí mismo.

Lo que piensan los terapeutas sobre el cambio Agitador Método

En general, esta revista es un excelente punto de partida para el trabajo emocional, dice la psicoterapeuta Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fundadora del Instituto Musselman para la comprensión del liderazgo y la terapia matrimonial. En el mundo de la terapia, esto es como aprender el abecedario. "Es un primer paso bueno y básico para la conciencia o el desarrollo personal, especialmente para aquellos que no han hecho mucho desarrollo personal o terapia", dice.

En general, muchas personas son bastante malas para identificar y procesar emociones, especialmente las negativas, dice Elizabeth Cohen, Ph.D., psicóloga clínica especializada en terapia cognitivo-conductual. Esta forma de diario, reflexión y autodescubrimiento es ideal durante COVID, y especialmente durante los días cortos y fríos de invierno, cuando más personas tienden a sentirse aisladas, solas e incluso deprimidas, agrega.

Cohen dice que el método Shift Stirrer le recuerda el "programa de recuperación de AA", porque "haces un inventario diario de lo que has hecho y cómo es posible que quieras cambiar", explica. "Miras lo que ellos llaman 'defectos' de tu carácter, una palabra terrible, y reflexionas un poco. Esta autorreflexión es realmente buena, y hacerse amigo de la emoción [que estás experimentando] es realmente genial". Ella comenta que este tipo de "terapia de aceptación y compromiso es un tratamiento basado en evidencia para la ansiedad y la depresión".

Esto ofrece un "enfoque atractivo para ayudar a las personas a obtener información sobre los patrones de relaciones conflictivas centrales persistentes (o CCRP)", dice el psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D., fundador de Invictus Psychological Services en Folsom, CA. CCRP es un concepto utilizado para reflexionar y analizar los patrones repetitivos de relaciones interpersonales de una persona (en términos de Clark, esto es esencialmente el comportamiento de "copiar y pegar"). Talley también dice que quedó impresionado al leer por primera vez el diario de Clark porque "ella se enfoca en la atención plena guiada (elegir un conflicto y luego dejarlo correr por la mente como si fuera una película), junto con pasos claramente estructurados para la introspección".

"Todo esto me parece una guía muy buena y sólida", dice Talley. "Además, la redacción es clara y razonablemente concisa y las hojas de trabajo ofrecen ideas que invitan a la reflexión".

Si bien los tres terapeutas aprueban la idea del libro de trabajo SSM como primer paso, todos están de acuerdo en que debe proceder con precaución si ha experimentado un trauma. "Hay una T grande y una T pequeña", explica Musselman. "Big T es como violación, guerra, etc. Este libro de trabajo probablemente volvería a traumatizar a alguien con Big T. También culpa al lector, como si todas sus creencias, emociones y las creencias resultantes fueran falsas. Eso es bastante dañino a las víctimas de un trauma. Poco 't' [como problemas financieros o legales, divorcio o una ruptura traumática, etc.] podría muy bien ser descubierto en este libro, y eso es bueno. Pero entonces, ¿qué haces con eso? "

Cohen ofrece una opinión similar al decir que "como terapeuta que trabaja con el trauma, dejamos que las personas analicen lo que no funciona y lo que quieren arreglar, pero siempre los basamos en lo que están haciendo bien", explica. "De esa manera, esto no está lo suficientemente amarrado, y [para aquellos que han experimentado un trauma], les animaría a que reflexionen sobre lo lejos que han llegado".

De esa manera, el Dr. Talley cree que este podría ser un gran libro de trabajo que acompaña a alguna información adicional, como a través de una terapia real o un programa complementario.

Si tiene alguna experiencia con la terapia, en particular con la terapia cognitivo-conductual, Musselman dice que le resultará muy familiar. Si no lo ha hecho, "todo el mundo tiene que empezar por algún lado", explica, y señala que es importante enfatizar que esto no sustituye a la terapia.

En lo que respecta a las revistas, esta es muy poderosa. La energía, el pensamiento y el amor aportados por Clark lo convierten en un método profundamente hermoso (¡aunque difícil!), Y cuando se combina con alguna terapia o orientación clínica, esto podría ser absolutamente transformador en su propia práctica emocional.

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