Cómo obtener un paquete de seis en cinco meses

Contenido

• Visión general
• Paso 1: dieta
• Paso 2: ejercicio
• Paso 3: definición
• Se trata de establecer metas
• 1. Sé abierto
• 2. Sé social
• 3. Ten en cuenta
• 4. Sé bueno contigo mismo
• Para llevar

Visión general

¿Cómo pierdes la mitad de tu grasa corporal y obtienes abdominales de acero en solo cinco meses?

Pregunte al personal de la empresa de marketing Viceroy Creative. Cuatro miembros del equipo tomaron una dieta intensa y un régimen de ejercicio para prepararse para una gran sesión de fotos con AdWeek- Desnudo.

En cinco meses, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette y Gabrielle Rein habían transformado sus cuerpos en modelos esculturales. ¿Cómo lo hicieron? ¿Fue hambre? ¿Cirugía? No "Fue una combinación de dieta y ejercicio", dice Aaron.

Los cuatro siguieron dietas especializadas y siguieron regímenes de entrenamiento intensivo que agregaron músculo y redujeron sus niveles de grasa corporal. Pero junto con los físicos dignos de una revista, cada uno obtuvo las herramientas que necesitaba para mantener un cuerpo fuerte y saludable a largo plazo.

Paso 1: dieta

Siguiendo dietas especializadas creadas por Body University en San Diego, los cuatro colegas comieron seis comidas al día, enfocadas principalmente en proteínas, vegetales verdes como brócoli y espárragos, arroz, pescado y carnes magras como pollo y pavo.

"La parte más difícil para mí fue la dieta, de lejos", dice Aaron. Su plan de comidas permitía 2.000 calorías por día, incluidos 283 gramos de proteína, 120 gramos de carbohidratos y 12 gramos de azúcar. "Nunca tuve hambre, pero definitivamente tenía antojos por cosas que no estaban en la dieta. ¡Básicamente, cosas azucaradas y carbohidratos! ”

Lo que ayudó, dice, fue que cada dieta incluía un sistema de recompensas para evitar los antojos. "Soy una persona dulce", dice Aaron. "No se permitía el azúcar real, pero al final de la noche se me permitió comer un Pop-Tart".

Reagan y Gabrielle tenían dietas similares, consumiendo alrededor de 200 calorías por comida. Raegan comenzaría cada día con una taza de Rice Chex sin gluten, leche de almendras sin azúcar y media manzana. Para el almuerzo, fueron tres onzas de pollo a la parrilla, con una taza de espinacas y medio aguacate.

Paso 2: ejercicio

Si bien ya eran personas activas y en forma, el tiempo previo a la sesión de fotos requería un nivel de intensidad que nunca habían esperado. Trabajaron con entrenadores de Equinox cinco días a la semana, haciendo al menos una hora de entrenamiento con pesas seguido de cardio.

"Soy el tipo de persona que va al gimnasio dos o tres veces por semana, pero no a niveles tan intensos, solo mantenimiento", dice Aaron. Raegan agrega: “¡Era un poco corredor, pero definitivamente no era un levantador de pesas! No hice ejercicio a esa intensidad ".

Durante los primeros cuatro meses, se centraron en mejorar su salud cardiovascular, fortalecer sus músculos y acelerar su metabolismo. “Primero tuvimos que ponernos en forma para el entrenamiento. Después de unos pocos meses, cada ejercicio se realizó en una combinación triple o cuádruple sin descanso ", dice David.

"Me ejercitaba con [mi entrenador] por la mañana, y al final del día ni siquiera podía levantar mis brazos sobre mi cabeza. ¡Y luego tendría que regresar a la mañana siguiente, a pesar de que todavía no podía levantarlos! " recuerda Raegan. "Solo tenía que estar pendiente del premio".

Gabrielle estaba en el mismo programa, a pesar de que recientemente había tenido un bebé. Su régimen se centró en reconstruir su pared abdominal y fortalecer su núcleo para que pudiera hacer levantamiento de pesas y ejercicios de cuerpo completo.

"La experiencia realmente me abrió los ojos a los niveles en los que puedes apuntar a un grupo muscular específico en un solo día", dice Raegan.

Paso 3: definición

Cuando se trata de mostrar un cuerpo en forma, no se trata solo del ejercicio. Las últimas cuatro semanas vieron al grupo amplificar su régimen para dar definición a sus cuerpos.

Los hombres redujeron su consumo a alrededor de 1.700 calorías por día (en comparación con un promedio de 2.200 a 2.400). Las mujeres consumieron 1.300 calorías (en comparación con 1.800 a 2.000).

Cuando estuvieron listos para desnudarse para la cámara, todos habían reducido su grasa corporal en al menos un tercio. Gabrielle y David redujeron su grasa corporal en casi la mitad, a 16.5 y 6 por ciento, respectivamente. Aaron y Reagan redujeron los suyos a 9 y 20.5 por ciento, respectivamente.

Compare esas cifras con el promedio nacional del 25 al 31 por ciento para las mujeres y del 18 al 24 por ciento para los hombres.

Los cuatro dicen que su grasa corporal ha aumentado desde entonces a niveles más sostenibles. Pero lo que no ha cambiado es su dedicación para llevar vidas más saludables y activas.

Aaron trabaja cuatro días a la semana y ve al mismo entrenador a menudo. Raegan trabaja seis días a la semana. “La experiencia realmente capturó la necesidad de hacer ejercicio y mantenerse saludable. Me hace sentir bien ”, dice ella.

Se trata de establecer metas

Si aumentar sus niveles de condición física y perder algunos kilos es algo a lo que aspira, el equipo tiene algunos consejos:

1. Sé abierto

"Cuéntale a la gente sobre eso y ponle capital social para que sientas que no puedes salir de él", dice David. "Realmente sería de gran ayuda comenzar el entrenamiento y aprender cómo lograr el fuego y la determinación necesarios para continuar, y eventualmente suavizarlo a un cambio de estilo de vida".

2. Sé social

"Mi consejo para las personas que tienen objetivos de acondicionamiento físico es hacerlo social, hacerlo con amigos", dice Raegan. "Con todos nosotros en el mismo bote, había un verdadero nivel de camaradería".

"Y un poco de competencia", agrega Aaron.

3. Ten en cuenta

"El mayor aprendizaje para mí provino de la dieta y la comprensión de lo que se necesita para desarrollar y mantener los músculos, y qué tipo de alimentos necesita comer", dice Aaron.

4. Sé bueno contigo mismo

“Ten en mente un objetivo muy específico cuando comiences y recompénsate. Si pesa 25 libras en 4 meses, tenga ese objetivo en mente y recompénsese por lograrlo ", dice Aaron.

"Todos necesitan motivación", agrega. "La nuestra se estaba desnudando en un documento disponible al público ... ¡Esa es la motivación!"

Para llevar

Obtener un paquete de seis en cinco meses requirió mucho trabajo duro y disciplina. El equipo creativo de Viceroy estableció un objetivo específico y luego ajustó su dieta y rutina de ejercicios.

Recomiendan una dieta alta en proteínas magras combinada con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares para mejorar la condición física y tonificarse.