Cómo aliviar el dolor de rodilla y dormir bien toda la noche

Contenido

• Soporte de cojín
• Levantarse de la cama
• Técnicas de relajación
• Calor y frio
• Estar activo y manejar el estrés
• Establecer buenos hábitos de sueño
• Medicamentos
• Cirugía
• Manejo del dolor durante el día
• Para llevar

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La artritis puede causar dolor e inflamación en cualquier articulación de su cuerpo, pero es especialmente común en las articulaciones de la rodilla.

La hinchazón, la rigidez y el dolor pueden impedirle realizar las actividades diarias, como caminar largas distancias y subir y bajar escaleras.

También puede afectar su forma de dormir por la noche.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su noche sea cómoda y relajante, de modo que esté mejor preparado para comenzar de nuevo el día siguiente.

Soporte de cojín

Para ayudar a encontrar una posición cómoda para dormir, intente usar una almohada para sostener las partes doloridas.

Puedes poner la almohada:

• entre tus rodillas, si duermes de lado
• debajo de tus rodillas, si duermes boca arriba

Es posible que desee probar "almohadas de apoyo" especialmente diseñadas.

Levantarse de la cama

Si la artritis dificulta acostarse o levantarse de la cama, esto puede retrasar la hora de acostarse. También puede dificultar el levantarse para ir al baño.

Lo siguiente puede ayudar:

• Sábanas o pijamas de raso. Las sábanas o pijamas de satén son resbaladizos y reducen la fricción que provoca tirones. También facilitan la realización de ajustes sutiles en la posición para dormir.
• Eleve el nivel de la cama. Poner un ladrillo o un bloque de madera debajo de las patas de la cama puede ayudar a levantarla para que no tenga que doblar las rodillas tanto al acostarse o levantarse de la cama.

Técnicas de relajación

Establezca una rutina a la hora de acostarse que lo prepare para relajarse.

Pasar 20 minutos en un baño tibio antes de acostarse es relajante y también puede aliviar el dolor en las articulaciones y hacer que el sueño llegue más rápido. Puede encender velas o reproducir su música favorita de bajo perfil mientras se sumerge.

Otras opciones de relajación incluyen:

• leyendo un buen libro
• usando una aplicación de meditación
• practicando ejercicios de respiración

Haga de la hora de dormir un ritual que espera con ansias.

Calor y frio

El calor y el frío pueden ayudarlo a controlar el dolor y la inflamación.

Los siguientes consejos pueden ayudar:

• Aplique una almohadilla térmica o una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos antes de acostarse.
• Use una bolsa de agua caliente durante la noche.
• Masajee un medicamento tópico que contenga capsaicina antes de dormir.

Recuerde envolver la bolsa de hielo en una toalla para evitar daños en la piel.

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Estar activo y manejar el estrés

Si no está cansado al final del día, puede ser más difícil conciliar el sueño. Si es posible, asegúrese de que su rutina incluya:

• Ejercicio regular. Los ejercicios a base de agua son buenas opciones ya que alivian el peso de las rodillas. El tai chi y el yoga pueden ayudar con la fuerza y ​​la flexibilidad. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés.
• Actividades sociales. Si ya no está trabajando, asistir a un centro de día, unirse a un club o pasar tiempo con amigos, familiares o vecinos puede ayudarlo a salir de casa.

Si le preocupa que sus niveles de estrés y ansiedad sean demasiado altos o que nunca parezcan desaparecer, hable con su médico. Es posible que puedan ayudar con asesoramiento o medicamentos.

Establecer buenos hábitos de sueño

Un entorno adecuado y unos hábitos de sueño regulares pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Los consejos incluyen:

• asegurándose de que la temperatura no sea demasiado alta ni demasiado fría
• cambiar a un colchón más adecuado, si es necesario
• usando persianas opacas para mantener la luz fuera
• dejar teléfonos y otros dispositivos fuera de la habitación
• cerrar la puerta si hay otras personas levantadas
• usar tapones para los oídos para eliminar cualquier ruido
• si es posible, use el dormitorio solo para dormir, no para trabajar o ver televisión
• tener un horario regular para despertarse e irse a la cama
• evitar comer una comida abundante cerca de la hora de acostarse
• evitar beber demasiado líquido cerca de la hora de acostarse o puede despertarse necesitando ir al baño

Si se siente ansioso por caerse cuando se levanta por la noche para ir al baño, agregue luces nocturnas en lugares clave para ayudarlo a ver el camino.

Medicamentos

Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis en algunos casos. Éstas incluyen:

• medicamentos orales, como acetaminofén
• preparaciones tópicas, como capsaicina

A veces, los medicamentos de venta libre no son lo suficientemente fuertes para aliviar el dolor. Si es así, su médico le recetará una alternativa adecuada.

Si el dolor de la artritis lo mantiene despierto, es posible que deba ajustar el horario de sus medicamentos. Su médico puede ayudarlo a decidir si cambiar su horario de dosificación podría aliviar más el dolor durante la noche.

Algunos medicamentos pueden causarle somnolencia. Si descubre que está tomando una siesta durante el día después de comenzar un nuevo medicamento, hable con su médico al respecto. Pueden sugerir cambiar a otra opción o reducir la dosis.

Cirugía

Los medicamentos, la pérdida de peso, el ejercicio y otras técnicas pueden ayudar a reducir el riesgo y controlar los síntomas de la osteoartritis de rodilla.

Sin embargo, si el dolor se vuelve severo y comienza a afectar su movilidad y calidad de vida, un médico puede recomendar una cirugía de reemplazo de rodilla.

Manejo del dolor durante el día

Para reducir el dolor de rodilla por la noche, preste atención a sus actividades durante el día, dice el Dr. Luga Podesta, médico de medicina deportiva.

Dado que el dolor de la artritis se debe a la inflamación, el uso excesivo de la articulación puede empeorar el malestar.

"Cuando la gente camina y no presta atención a sus rodillas todo el día y luego te acuestas, empiezas a sentir esa inflamación desde el día", dice Podesta.

El Dr. Podesta hace estas recomendaciones:

• Si camina una distancia larga, tome descansos para descansar las rodillas.
• En lugar de correr en una cinta, haga ejercicio en una bicicleta o una elíptica para reducir la tensión en las articulaciones.
• Si siente dolor con una actividad específica, detenga esa actividad y piense en cómo se está moviendo. Es probable que deba hacer un cambio.
• Prueba el ejercicio acuático. Muchas actividades en la piscina son útiles porque eliminan parte de la fuerza gravitacional de las rodillas.
• Evite las escaleras siempre que sea posible.
• Tratar de perder peso. Reducir su peso corporal ayuda a reducir la cantidad de tensión que su cuerpo ejerce sobre sus articulaciones.

Para llevar

Muchas personas con artritis de rodilla tienen dificultades para dormir. Seguir su plan de tratamiento y los consejos para una buena higiene del sueño puede ayudar a aliviar este problema.

Las pautas publicadas en 2020 sugieren que abordar el insomnio puede ser un paso hacia la mejora del éxito general del tratamiento de la osteoartritis.

Si el dolor severo de rodilla lo mantiene despierto y ninguno de estos consejos parece funcionar, pídale consejo a su médico. Pueden recomendarle una medicación más fuerte o una cirugía.

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