¿Qué es la adicción a los refrescos? Todo lo que necesitas saber

Contenido

• ¿Qué es?
• Síntomas
• Efectos secundarios
• Como sucede
• Cómo prevenirlo
• Cómo detenerlo
• Gestionar el retiro
• Alternativas de soda
• La línea de fondo

La gaseosa es una bebida hecha con ingredientes potencialmente adictivos como la cafeína y el azúcar, lo que la hace especialmente agradable y provoca antojos.

Si los antojos de refrescos se convierten en dependencia, pueden surgir problemas de salud mental y física. La adicción a los refrescos, o la dependencia de los refrescos, puede conducir a un aumento de peso no deseado, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso, problemas dentales, huesos debilitados, enfermedades del corazón y depresión.

Este artículo revisa los síntomas y los efectos secundarios de la dependencia de los refrescos, así como también cómo prevenirlos o detenerlos.

¿Qué es?

La adicción es un trastorno mental y fisiológico caracterizado por el uso continuo de una sustancia a pesar de que le afecta negativamente (1).

Las personas pueden volverse adictas a una variedad de sustancias y comportamientos, que incluyen drogas, medicamentos recetados, sexo y uso de teléfonos inteligentes.

Sin embargo, la adicción a los refrescos no tiene una definición oficial, y actualmente no hay suficiente evidencia para sugerir que es un verdadero trastorno.

Para los propósitos de este artículo, la adicción a las gaseosas, o la dependencia de las gaseosas, se puede definir como beber cantidades excesivas de gaseosas sin poder dejar o moderar su consumo, incluso si experimenta efectos negativos.

Las adicciones a los alimentos, incluida la adicción a los refrescos, pueden tener muchos comportamientos en común con la adicción a las drogas (2).

Debido a que las gaseosas contienen varias sustancias potencialmente adictivas como la cafeína, el sodio y el azúcar o los edulcorantes artificiales, es más fácil volverse dependiente de la gaseosa de lo que se piensa (3, 4, 5, 6).

Síntomas

Los síntomas de la dependencia de los refrescos están relacionados principalmente con el cerebro y la función del sistema nervioso. Por ejemplo, los síntomas que puede experimentar incluyen:

• ansias fuertes
• una sed que solo puede ser satisfecha con refrescos
• una preocupación mental por beber refrescos
• la incapacidad de moderar su consumo de refrescos

Otro síntoma es experimentar síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza, irritabilidad, estado de ánimo deprimido o aturdimiento, cuando no puede tomar refrescos.

Efectos secundarios

La dependencia de los refrescos puede tener varios efectos secundarios.

El refresco es ácido y, con el tiempo, puede decolorar los dientes y desgastar el esmalte, lo que debilita los dientes y lo hace más propenso a las caries y otros problemas dentales (7).

Si bebe refrescos con azúcar en lugar de refrescos dietéticos, este problema se magnifica porque el azúcar alimenta las bacterias que forman la placa, acelerando así el proceso de caries dental (8).

El ácido fosfórico en los tipos oscuros de refrescos también puede contribuir a la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos quebradizos (9).

Además, la ingesta excesiva de refrescos regulares y dietéticos puede causar un aumento de peso no deseado.

El refresco con azúcar contiene aproximadamente 100 calorías, todas de azúcar, por porción de 8 onzas (240 ml). Esto significa que si bebe grandes cantidades, por ejemplo, 16 onzas (480 ml) con cada comida, podría beber fácilmente 600 calorías adicionales o más por día (10).

Los estudios también han relacionado la ingesta de refrescos de dieta con el aumento de peso. Esto puede estar relacionado con los efectos de los edulcorantes artificiales en la salud intestinal y los antojos de alimentos y bebidas dulces (11, 12).

No importa la causa, el consumo excesivo de azúcar puede causar un aumento de peso no deseado y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón (13, 14).

Beber refrescos azucarados también se ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico tanto en adultos como en niños (15, 16).

La adicción a los refrescos se puede definir como beber cantidades excesivas de refrescos y no poder dejar de fumar. Puede causar una serie de problemas de salud física, como aumento de peso no deseado y caries.

Como sucede

La dependencia del refresco puede comenzar lenta o rápidamente. Un gran determinante de cómo se desarrolla la adicción es su química cerebral individual y su historial personal y familiar de conductas adictivas (17).

Beber refrescos, especialmente los refrescos con cafeína, puede hacer que su cerebro libere dopamina, también conocida como la hormona feliz (18).

Sin embargo, cuanto más gaseosa beba, menos placer obtendrá de la respuesta a la dopamina, lo que puede dejarlo con ganas de más. Continuar bebiendo más y más refrescos para continuar experimentando la gratificante respuesta a la dopamina puede conducir a la dependencia (19).

Debido a que la química del cerebro es individual, algunas personas pueden no obtener una respuesta de dopamina tan grande al beber refrescos como otras, lo que puede afectar su susceptibilidad a la dependencia de los refrescos.

La dependencia de los refrescos puede desarrollarse como resultado de la liberación de dopamina en su cerebro. Sin embargo, el desarrollo de la adicción es individual, y algunos pueden ser más susceptibles que otros.

Cómo prevenirlo

Debido a que la adicción es individual, es difícil proporcionar consejos únicos sobre cómo prevenir la dependencia de los refrescos. Dicho esto, algunas pautas generales útiles incluyen:

• No uses refrescos como recompensa. Esto puede promover la alta respuesta de dopamina a la bebida que puede provocar dependencia.
• No uses refrescos como una muleta emocional si estás triste, enojado o decepcionado. El uso de refrescos de esta manera puede promover el desarrollo de vías de adicción en su cerebro.
• Beber abundante agua. Mantenerse hidratado con agua, que no tiene calorías, azúcar o aditivos, puede ayudarlo a evitar el consumo de refrescos.
• No bebas refrescos todos los días. Establezca límites a su consumo de refrescos para evitar ser dependiente. Por ejemplo, puede elegir beber solo refrescos cuando va a un restaurante, o solo los fines de semana.

Si bien no se garantiza que estos pasos eviten la dependencia de los refrescos, pueden reducir su riesgo.

Puede evitar la dependencia de los refrescos al no usarlo como recompensa o muleta emocional, beber mucha agua y asegurarse de no beberlo diariamente.

Cómo detenerlo

Hay dos formas de romper la dependencia de los refrescos:

1. Salga de Turquía fría. Con este método, dejas de beber refrescos de una vez. Puede provocar síntomas de abstinencia, pero también puede ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido que simplemente disminuir.
2. Disminuya su consumo hasta beber ninguno. Para hacer esto, disminuye su consumo de refrescos lenta y metódicamente hasta que pueda dejar de fumar por completo. Tarda más, pero puede ayudarlo a evitar los síntomas de abstinencia.

La opción que funcione mejor depende del individuo. Por ejemplo, cuando las personas intentan dejar de fumar, el pavo frío y la disminución gradual son igualmente efectivos (20).

Dicho esto, debido a que la dependencia de las gaseosas tiene un gran componente mental, debe buscar apoyo profesional si tiene dificultades para dejar la gaseosa.

Gestionar el retiro

Varios efectos secundarios negativos están asociados con la dependencia de los refrescos, y pueden manifestarse cuando no puede acceder a ningún refresco o ha decidido dejar de fumar, especialmente si deja de fumar.

Los síntomas de abstinencia incluyen irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza e incluso sentimientos de depresión (21, 22).

Por lo general, estos síntomas de abstinencia se deben a dejar de tomar cafeína y, por lo general, duran entre 2 y 9 días (21).

Si no puede controlar estos síntomas cuando intenta dejar de fumar, debe buscar el apoyo de un profesional de la salud.

Alternativas de soda

Para asegurarse de no volver a desarrollar una dependencia del refresco, mantenga una variedad de opciones de bebidas que disfrute y que no causen la misma respuesta a la dopamina.

Aquí hay algunas mejores opciones de bebidas que son libres de cafeína, azúcar y edulcorantes artificiales o que son más bajos:

• agua, aromatizada con fruta fresca o jugo de limón o lima
• té helado sin azúcar
• té verde, negro o herbal caliente
• kombucha o té fermentado
• café caliente o helado, preferiblemente descafeinado
• agua con gas, preferiblemente sin azúcar

Estas alternativas le permiten agregar variedad a su rutina de bebidas sin correr el riesgo de beber gaseosas azucaradas o dietéticas potencialmente adictivas.

Puede dejar el refresco de pavo frío o disminuyendo gradualmente. Dejar el pavo frío es más rápido, pero produce síntomas de abstinencia más fuertes. La disminución gradual es más lenta, pero puede ayudarlo a evitar la abstinencia.

La línea de fondo

La adicción a los refrescos, o la dependencia de los refrescos, puede tener graves efectos sobre su salud física.

El consumo excesivo de refrescos puede provocar aumento de peso, caries y potencialmente enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Puede dejar el refresco de pavo frío o disminuyendo lentamente su consumo. Cada método tiene pros y contras, pero son igualmente efectivos.

Si siente que tiene una dependencia de los refrescos, considere buscar el apoyo de un profesional de la salud calificado.