Por qué debería hacer una gran caminata en solitario este año

Contenido

• Los beneficios de las caminatas en solitario, según quienes lo han hecho
• 1. Únase primero a un grupo de senderismo
• 2. Desarrolle caminatas más grandes
• 3. Elija su sendero en solitario
• 4. Tenga el equipo apropiado
• 5. Sepa que puede hacer esto
• Revisión para

Para las personas obsesionadas con el fitness [levanta la mano], 2020, con sus rampantes cierres de gimnasios debido a la pandemia de COVID-19, fue un año lleno de cambios importantes en las rutinas de ejercicios.

Y aunque algunas personas se inclinaron hacia las clases de ejercicios en línea con sus instructores favoritos y construyeron gimnasios en casa de sus sueños, muchos otros hicieron ejercicio al aire libre. Los datos de la Outdoor Industry Association revelaron que la gente acudió al aire libre en cantidades récord el año pasado, en busca de una forma socialmente distanciada de hacer ejercicio. Muchos de estos novatos en el senderismo al aire libre eran mujeres, menores de 45 años y que vivían en un área urbana, según el informe de la OIA.

Además, los datos de la aplicación para exteriores AllTrails (gratuita para iOS y Android) y RunRepeat, una base de datos de revisión de calzado para correr, muestran que el número de excursionistas en solitario se disparó casi un 135 por ciento en 2020 en comparación con 2019.

Si cohabita o está asociado con un tipo Paul Bunyan, la aventura en la naturaleza puede parecer una actividad más de fin de semana, pero si no está acoplado o es un novato en el aire libre, la idea de caminar solo por la naturaleza puede ser un pensamiento particularmente desconcertante, y alimento para interminables escenarios de películas de terror: ¿Qué pasa si me veo obligado a tirarme con una madre osa a la Leo en El renacido? ¿Y si termino como Reese Witherspoon en Salvaje y encontrar algunos cazadores retorcidos y consanguíneos empeñados en asesinarme? ¿Probable? No. ¿Todavía da miedo? Diablos, sí.

Pero no permita que sus nervios se interpongan en el camino de lo que la naturaleza tiene para ofrecer. Gaby Pilson, una guía de montaña con experiencia y educadora al aire libre con Outdoor Generations, un centro en línea para la educación al aire libre, dice que si bien esos temores son comprensibles, generalmente no se basan en la realidad.

"Gran parte del miedo que tienen las mujeres acerca de las caminatas solas se debe a las presiones y normas sociales, más que a datos reales sobre la probabilidad de resultar heridos o agredidos mientras se encuentran en la naturaleza", explica Pilson. Por ejemplo, el Parque Nacional de Yellowstone informa que los encuentros peligrosos con osos ocurren en solo 1 de cada 2,7 millones de visitas al parque.

Pilson agrega que, si bien no existe una base de datos nacional sobre crímenes cometidos contra mujeres excursionistas específicamente, las estadísticas muestran que el riesgo de ser víctima de un crimen violento es mucho menor que en un área no silvestre, independientemente del género. Por ejemplo, los datos de la Oficina de Campo del Pacífico de la Rama de Servicios de Investigación muestran que tiene aproximadamente 19 veces más probabilidades de ser víctima de un delito de agresión sexual en el condado de Los Ángeles (¡ay!) Que en uno de los 76 parques nacionales de la zona. mitad occidental del condado.

Si bien existe un riesgo inherente en aventurarse a hacer una caminata solo (especialmente en el campo o en un área o clima particularmente traicionero) siempre que venga preparado (más sobre eso a continuación), hay mucho que ganar con la experiencia que lo hará animarte a que lo hagas.

Con más personas recorriendo senderos que nunca, si ha estado recurriendo a las mismas rutas de longitud media, intensidad moderada (y ahora abarrotadas) durante algún tiempo, es natural que comience a desear más. Y con las vacunas con toda su fuerza y ​​la llegada de un clima más cálido, nunca ha habido un mejor momento para fijar la vista en senderos más largos o desafiantes que pueda atravesar por su cuenta.

Para prepararte para tu próxima aventura, echa un vistazo más profundo a todos los beneficios de las caminatas en solitario y a los consejos profesionales sobre cómo hacerlo de forma segura.

Los beneficios de las caminatas en solitario, según quienes lo han hecho

Ir a los senderos con amigos y familiares puede proporcionar un ambiente tranquilo para ponerse al día o pasar tiempo de calidad, pero aventurarse por su cuenta ofrece sus propios beneficios únicos, dice Janel Jensen, gerente de programas de viajes de aventura para REI. Logísticamente, "puedes ir a tu propio ritmo y no sentir la presión de seguir el ritmo o esperar a los demás", explica Jensen. Pero metafísicamente, las caminatas en solitario "te dan muchas oportunidades para aprender sobre ti mismo y lo que disfrutas al aire libre".

Además, "[caminar sola como mujer] puede ayudar a proporcionar una sensación de autosuficiencia", agrega Pilson. "Puede sentirse confiado en su propia capacidad para manejar los desafíos, sin verse obligado a sentir que necesita tener a alguien que lo apoye". (Relacionado: estos beneficios de las caminatas te harán querer recorrer los senderos)

Entonces, ¿qué constituye un grande ¿caminata? Aunque eso se reduce a la comodidad y la experiencia individuales (un montañista experimentado podría considerar un 14er como un desafío, mientras que alguien completamente nuevo en el senderismo puede ver cualquier cosa fuera de un camino pavimentado y plano como un aumento de nivel), verificar las reseñas de excursionistas anteriores puede ser una buena opción. forma de medir la intensidad, señala Pilson. Las aplicaciones como AllTrails y Gaia (gratis para IOS y Android) clasifican los senderos por dificultad (fácil, moderada, difícil), elevación y longitud. Por lo tanto, si solo ha completado caminatas "fáciles", apuntar a algo más moderado (en longitud o pendiente) podría ser su mejor opción. De manera similar, si está aburrido con senderos moderados de varias millas, algo "grande" podría estar rastreando su primera caminata "difícil" en solitario.

Dicho esto, independientemente de dónde se encuentre en la escala de experiencia como aventurero al aire libre, es probable que cualquier sendero más allá de su zona de confort actual le presente una serie de nuevos peligros, desde ampollas gracias al kilometraje adicional y / o terreno difícil hasta estar tan fuera de la red que pierde el servicio celular. Antes de partir por su cuenta, comprender cómo prepararse para esos obstáculos es clave, tanto para su seguridad como para su disfrute.

Aquí, Pilson, Jensen y otros expertos en actividades al aire libre comparten sus mejores consejos para prepararse para su primera gran caminata en solitario.

1. Únase primero a un grupo de senderismo

Mira, la naturaleza puede ser un lugar inquietante si no tienes experiencia y estás solo.Pero si primero te embarcas en aventuras junto a otras mujeres, existe una gran posibilidad de que tengas más confianza y estés más preparado para cuando salgas por tu cuenta.

El mejor consejo de Pilsonpara verdaderos principiantes? Únase a un grupo de excursionistas solo para mujeres. "Si es relativamente nuevo en el senderismo, unirse a grupos de senderismo, cursos de formación o expediciones puede ser una excelente manera de desarrollar estas habilidades en un entorno de apoyo". Estas habilidades pueden incluir consejos de navegación, qué hacer en caso de lesión o encuentro con la vida silvestre, e incluso solo recomendaciones para comprar el equipo adecuado para actividades al aire libre. Algunos de sus grupos favoritos: Wild Women Expeditions (que coordina caminatas guiadas específicamente para mujeres de todo el mundo) y NOLS (una escuela mundial sin fines de lucro que se especializa en clases de habilidades al aire libre para mujeres y adultos y jóvenes LGBTQ +). Sitios como Meetup.com también ofrecen grupos de excursionistas (algunos específicamente para mujeres) que pueden adaptarse a su área local. (Más aquí: viajes de aventura al aire libre que son cualquier cosa menos relajantes)

2. Desarrolle caminatas más grandes

Antes de embarcarse en un sendero más grande y aislado (ya sabes, aquellos en los que nadie puede gritar, ¡es broma!) O incluso salirte del sendero solo, es útil desarrollar tu confianza en caminatas más cortas y populares, dice. Jensen.

Si bien es posible que los caminos más cortos y menos empinados no describan su caminata ideal, son requisitos previos necesarios si tiene un objetivo de caminata en solitario más largo o más desafiante, dice Jensen. "Pruebe algunos senderos cortos y populares cercanos o realice una caminata pseudo solo comenzando con un amigo, pero manteniendo la distancia en el sendero", dice ella.

Desde allí, puede ascender por senderos más difíciles con mayores ganancias de elevación, a medida que se sienta más cómodo. Las aplicaciones de navegación como AllTrails permiten a los usuarios filtrar las búsquedas de caminatas por ubicación, intensidad, kilometraje y ganancia de elevación. Con AllTrails, también puede examinar las opiniones de los usuarios, lo que puede ser muy útil si desconfía de un sendero desconocido.

3. Elija su sendero en solitario

Aunque no existe una regla estricta sobre cuántas caminatas de entrenamiento debe realizar para prepararse para una caminata más grande, Pilson ofrece esta regla: "Comprenda su nivel de habilidad física y elija un sendero con ganancias o pérdidas de kilometraje y elevación que usted saber puedes lograrlo ", dice.

Además, pregúntese: ¿Puede completar la caminata en el tiempo que ha asignado? Tenga en cuenta que las caminatas que requieren acampar durante la noche son un juego de pelota completamente diferente tanto en el entrenamiento como en el riesgo, y puede ser mejor no hacerlo en su primera aventura en solitario. Algunas aplicaciones (incluida AllTrails) ofrecen una función que permite a los usuarios ver las grabaciones GPS de la ruta de otros excursionistas, lo que incluye el tiempo que les tomó completar el sendero, la elevación que ganaron y su ritmo promedio. También puede usarlos para estimar cuánto tiempo le llevará completar el recorrido.

También querrá tener en cuenta el terreno al elegir una caminata, agrega Jensen, quien enfatiza "nunca intentar una caminata técnica solo. Es mejor hacerlas en grupos o, mejor aún, con un guía". ¿Qué califica como técnico? Piense: cualquier cosa para la que necesite un equipo especial, como zapatos diseñados para moverse sobre hielo y nieve, o cuerdas y poleas para subir acantilados empinados.

Aunque su aventura ideal puede no incluir hordas de otros excursionistas a su lado, se llama caminata en solitario por una razón, Pilson señala que, solo para su primera gran caminata, podría ser mejor elegir un sendero popular donde otras personas no lo estén. kilómetros de distancia.

Ah, y no olvides una última consideración importante: el clima. En otras palabras, no elija una caminata con poca o ninguna sombra en el verano o con la posibilidad de nevadas en el invierno, ya que las inclemencias del tiempo podrían aumentar sus posibilidades de lesiones o enfermedades.

4. Tenga el equipo apropiado

Después de seleccionar su caminata perfecta, todo lo que queda es empacar su maleta y emprender los senderos. Y aunque lo que hay en esa bolsa depende del tipo de caminata que estés haciendo, hay algunos elementos imprescindibles en cualquier paquete, según Jensen. Estos incluyen un niño de primeros auxilios, artículos que lo ayudarán a sentirse más cómodo en las condiciones (es decir, calentadores de manos para el frío, protector solar y repelente de insectos en áreas más cálidas) y una forma de comunicarse con el mundo exterior. (Relacionado: Herramientas de alta tecnología para su próxima aventura de senderismo y campamento)

Invertir en un dispositivo de comunicación bidireccional, como el comunicador satelital Garmin inReach Mini GPS (Cómpralo, $ 319, amazon.com) es una compra necesaria para cualquier caminata en solitario, ya que es posible que no siempre estés dentro del alcance del servicio celular, dice Pilson. . "[Se] puede conectar con su teléfono inteligente, por lo que puede enviar mensajes de texto a familiares y amigos utilizando tecnología satelital durante sus viajes", explica. Otra opción menos costosa: el comunicador de ubicación y texto en malla goTenna (Cómpralo, $ 179, amazon.com), que se empareja con tu teléfono celular para que puedas enviar mensajes de texto y llamadas cuando el WiFi es escaso. Además de un dispositivo de comunicación, también asegúrese de decirle a alguien exactamente adónde va y cuándo.

Algunos otros elementos que querrá planificar:

• Mochila de senderismo: "Cuando eliges cuánto llevar, tu estado físico y tu entrenamiento son una variable mucho más importante", dijo anteriormente Michael O’Shea, Ph.D y entusiasta de las actividades al aire libre. Forma. “Tienes que experimentar. Comience con un paquete liviano (de 20 a 25 libras) y camine durante una hora, vea cómo se siente. Descubrirás que puedes asumir más o encontrarás tu límite ".
• Zapatos: "La mejor manera de encontrar una bota de montaña adecuada es ir a una tienda y probarse diferentes pares de botas ", explica Pilson.. "Si bien puede parecer más fácil comprar botas en línea, hacerlo solo funciona si ya está familiarizado con el tamaño y el ajuste de un fabricante de botas. Además, muchos minoristas más pequeños para actividades al aire libre tienen personal experimentado disponible que puede ayudarlo a encontrar las botas perfectas". Considere zapatos para correr por senderos o zapatos para correr híbridos para caminatas, dependiendo del terreno que anticipa (para caminatas cortas y planas en el futuro, también puede comprar un par de sandalias para caminatas). meses antes de su caminata en solitario para dividirlos en senderos cercanos. (Relacionado: Los mejores zapatos y botas de senderismo para mujeres)
• Calcetines: "La gente siempre habla de la protección que sus botas ofrecen a sus pies y se olvida de que los calcetines también pueden proporcionar una gran protección incorporada", dijo anteriormente Suzanne Fuchs, D.P.M., podóloga y cirujana de tobillo en Palm Beach, Florida. Forma. ¿Tu primera regla para los mejores calcetines de senderismo? Manténgase alejado del algodón, ya que el material puede retener la humedad y provocar ampollas. En su lugar, opte por calcetines de senderismo con lana merino, que ayudarán a regular la temperatura de su pie y lo mantendrán fresco en condiciones de calor extremo y cálido en climas fríos, dice Fuchs. Ah, y empaca un par extra por si acaso. (Más aquí: Los mejores calcetines de senderismo para cada tipo de caminata)
• Capas adicionales: “Como mínimo, todos los excursionistas deben traer consigo una chaqueta para la lluvia, un par de pantalones para la lluvia y una o dos chaquetas abrigadas, en caso de que el clima se ponga amargo”, dice Jensen. "Lo importante es que encuentre la ropa que sea lo suficientemente cómoda y funcional para sus necesidades". La ropa de nailon y elastano, por ejemplo, absorbe la humedad y es liviana, lo que le permite moverse cómodamente en días particularmente calurosos y bochornosos. La lana, por otro lado, es súper duradera y puede mantener el calor, lo que la hace útil como capa base cuando bajan las temperaturas.
• Agua y snacks: Planee comer un refrigerio cada 60 a 90 minutos mientras está en el camino, Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., el experto en planificación de comidas para mochileros detrás de Backcountry Foodie, dijo anteriormente Forma. "Un excursionista puede correr el riesgo de quemar sus reservas de glucógeno, también conocido como golpear la pared o 'chocar', dentro de una a tres horas de caminata si el cuerpo no se alimenta adecuadamente", explica. (Consulte la lista de los mejores bocadillos de senderismo para empacar sin importar la distancia que recorra).
• Herramientas de seguridad: "Como regla general, cualquier persona que viaje al país de los osos debe tener una lata de aerosol para osos (Buy It, SABRE Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) accesible en todo momento", dice Pilson. Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) tampoco es negociable y debe contener, como mínimo, vendas y gasas, toallitas antisépticas, una manta de emergencia, un torniquete y imperdibles, dice Jensen. Aunque es un poco más caro, el VSSL First Aid (Cómpralo, $ 130, amazon.com) cabe fácilmente en tu mochila y contiene una linterna LED en un extremo.

5. Sepa que puede hacer esto

Si bien es importante tomar los pasos necesarios para prepararse para una gran caminata en solitario, el factor más crítico para disfrutar de su viaje (y mantenerse a salvo) se reduce a un factor, dice Pilson. Confianza. "Hay tantas presiones sociales que les dicen a las mujeres que no pueden hacer cosas como ir de excursión solas", dice. "Desarrollar la confianza en uno mismo con el conocimiento será absolutamente clave".

Después de todo, ya hiciste la parte difícil: entrenaste tu cuerpo, preparaste tu equipo y trazaste tu rumbo. Estás listo para aplastar algunas montañas de forma segura y con orgullo. Aún así, sepa que si las caminatas moderadas que no requieren todo el día y una lata de spray para osos son más su velocidad, ¡aún puede obtener todos los beneficios del aire libre a su manera!

Y en cuanto a la idea de que puede estar tan lejos en una ruta de senderismo que nadie le oirá gritar si un asesino con hacha salta de los arbustos, trate de no preocuparse demasiado por eso, dice Pilson. "En realidad, cuanto más lejos esté del comienzo de un sendero, es menos probable que la gente en el sendero realmente quiera hacer algo más que disfrutar de las montañas en paz".

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