Cómo saber si su columna vertebral está desalineada y qué hacer al respecto

Contenido

• Síntomas de desalineación de la columna
• Factores de riesgo de desalineación de la columna
• Tratamiento para la desalineación de la columna
• Ejercicios y estiramientos.
• Caminar y estirar
• Tablón
• Pose de gato-vaca
• Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad
• Quiropráctico
• Cirugía
• ¿Funcionan los dispositivos de alineación de la columna?
• Cuando ver a un doctor
• Para llevar

Cuando su columna vertebral está alineada correctamente, su cuerpo mantiene una línea relativamente recta desde su cabeza hasta sus hombros y espalda, así como sus caderas, rodillas y pies.

Tener una alineación adecuada va más allá de mantener una buena postura: también puede ayudar a prevenir el dolor a largo plazo. La desalineación puede afectar su rango de movimiento, y los problemas graves pueden afectar su calidad de vida.

Puede haber signos de que su columna vertebral está desalineada, junto con dolor alrededor de varias articulaciones del cuerpo. Hacer ejercicio y estirarse puede ayudar, además de realizar cambios simples en su rutina diaria. En algunos casos, la desalineación severa puede requerir tratamiento médico.

Aquí le mostramos cómo saber si su columna está desalineada y los pasos que puede seguir para encontrar alivio.

Síntomas de desalineación de la columna

Su columna vertebral es una columna de huesos, llamados vértebras, que se extienden desde la parte inferior de su cráneo hasta su pelvis. Proporciona estabilidad y soporte para la parte superior del cuerpo.

Pero su columna vertebral hace más que estabilizar su espalda. Cualquier tipo de desalineación también puede afectar otras partes del cuerpo.

Los posibles signos de que su columna está desalineada incluyen:

• dolores de cabeza crónicos
• dolor de espalda baja
• dolor de cuello
• dolor de rodilla
• dolor de cadera
• enfermedades frecuentes
• fatiga excesiva
• entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies
• un zapato que se desgasta antes que el otro debido a anomalías en la marcha

Factores de riesgo de desalineación de la columna

La desalineación de la columna vertebral eventualmente puede causar problemas más graves que se extienden más allá del dolor leve y la incomodidad. Si su columna vertebral no está alineada correctamente, puede tener un mayor riesgo de:

• dolor crónico
• rigidez articular
• postura encorvada
• rango de movimiento reducido
• movilidad reducida
• incomodidad al sentarse, pararse y acostarse
• deformidades permanentes de articulaciones y huesos
• huesos rotos, especialmente en la columna vertebral
• problemas respiratorios
• ciática

Tratamiento para la desalineación de la columna

Así como la desalineación de la columna ocurre con el tiempo, corregirla requiere un esfuerzo a largo plazo. Puede comenzar siendo más consciente de la alineación de su columna y asegurándose de estirar su cuerpo y hacer ejercicio regularmente.

Los casos más graves de problemas de columna pueden requerir atención médica o cirugía. Hable con un médico para ver qué estrategias son mejores para usted.

Ejercicios y estiramientos.

Si eres como muchos estadounidenses, es probable que te quedes sentado la mayor parte del día en el trabajo y para entretenerte. Esto puede exacerbar su dolor de espalda y conducir a una mala postura. También puede afectar la alineación de su columna con el tiempo.

Puede ayudar a revertir dichos efectos con ejercicio y estiramiento.

Caminar y estirar

Una forma de combatir los efectos negativos de sentarse es tomar descansos para caminar durante todo el día. Esto ayuda a aliviar la presión de los huesos y la espalda baja.

Puede realizar caminatas rápidas durante todo el día, encajándolas antes del trabajo, durante el almuerzo y después de la cena.

Considere los siguientes consejos para aprovechar al máximo su caminata:

1. Antes de comenzar, asegúrese de que su cabeza y hombros estén en línea recta con sus caderas y piernas.
2. Ruede los hombros hacia arriba y luego hacia atrás para no encogerse de hombros.
3. Camine tan rápido como pueda mantener una buena postura: si se encorva en algún momento, es mejor que tome zancadas más pequeñas.

Tablón

Los tablones son recomendados por instructores de fitness, así como por fisioterapeutas y quiroprácticos. Cuando se hace correctamente, fortalecen los músculos centrales de la espalda y el abdomen, lo que puede eliminar la presión innecesaria de la columna vertebral.

Para realizar un tablón clásico:

1. Colóquese sobre sus rodillas y antebrazos, asegurándose de que sus codos estén alineados con sus hombros.
2. Mueva las piernas hacia atrás para estar de puntillas, manteniendo la presión en los talones mientras aprieta los glúteos y el abdomen. Mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia abajo.
3. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos a la vez.
4. También puede practicar una variación llamada tabla alta, que se realiza en sus manos en lugar de sus antebrazos.

Pose de gato-vaca

Si alguna vez has estado en una clase de yoga, es probable que hayas hecho más de unas pocas poses de gato-vaca. Esta postura estira la columna vertebral y alivia la presión de la espalda baja y los hombros.

Para hacer una vaca gato:

1. Pase a cuatro patas, con las manos y las rodillas con el mismo peso. Comience con una columna neutral.
2. Mientras inhala, mire ligeramente hacia arriba y deje caer su abdomen hacia el suelo.
3. Mientras exhalas, lleva la barbilla hacia el pecho y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.
4. Repite tantas veces como quieras, asegurándote de moverte con tu propia respiración.

Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad

Usar una pelota de estabilidad como silla puede ayudar a reforzar la alineación de la columna durante todo el día. Si está considerando una silla de pelota de estabilidad:

1. Comience sentándose en él de 15 a 20 minutos a la vez, dos o tres veces por día.
2. Lleve el ombligo hacia la columna para contraer los músculos centrales.
3. Siéntate alto con los hombros hacia atrás y los pies plantados firmemente en el suelo.

Quiropráctico

Un quiropráctico es un tipo de profesional médico que se especializa en los sistemas musculoesquelético y nervioso, incluida la columna vertebral.

Uno de los tratamientos quiroprácticos más comunes se llama ajuste espinal o manipulación espinal. El quiropráctico lo hará recostarse y luego ajustará físicamente sus articulaciones y tejidos para reducir el dolor y la inflamación. También pueden usar un dispositivo portátil llamado activador.

Puede notar mejoras en la alineación de su columna después de someterse a ajustes quiroprácticos a intervalos regulares durante un largo período de tiempo. Su movilidad general también puede mejorar.

Además de la manipulación espinal, un quiropráctico puede enseñarle ejercicios de movilidad, como tablas, para ayudar a fortalecer los músculos centrales. También pueden ofrecer asesoramiento nutricional y otros consejos de estilo de vida saludable.

Cirugía

Si los ejercicios, los medicamentos y los ajustes de la columna no han sido efectivos, es posible que desee considerar la cirugía.

La cirugía correctiva para la desalineación espinal se puede considerar cuando:

• los métodos no quirúrgicos no han logrado mejorar el dolor intenso
• hay síntomas neurológicos
• los síntomas se han vuelto rápidamente progresivos
• la calidad de vida se ve afectada

La desalineación a menudo se corrige con cirugía de fusión espinal. Durante este procedimiento, la columna se fusiona en una posición correcta con tornillos y varillas.

¿Funcionan los dispositivos de alineación de la columna?

Existen numerosos dispositivos que afirman que "arreglan" la alineación de la columna vertebral en la comodidad de su hogar sin tener que consultar a un médico.

Los ejemplos incluyen desgaste por compresión, bombas posturales y tablas de inversión. El problema con estos dispositivos es que pueden tratar el dolor a corto plazo, pero no necesariamente pueden ayudar a alinear la columna a largo plazo.

Otros dispositivos pueden ser útiles para el alivio del dolor a corto plazo, como las máquinas TENS. Puede comprar estos dispositivos en su farmacia local. Solo proporcionan un alivio temporal del dolor y no corrigen los problemas de alineación de la columna.

Otra consideración es su alineación para dormir. Dormir boca arriba es lo mejor para su columna vertebral, pero puede no ser factible si ronca o tiene apnea del sueño.

Puede dormir de lado con una almohada entre las rodillas, pero no debe dormir boca abajo, ya que no es bueno para la columna vertebral o el cuello.

Conseguir el colchón adecuado también puede ayudar a su espalda. Un colchón medianamente firme puede ayudar a sostener sus articulaciones sin causar colapso. Colocar toallas y cojines de asiento en la silla también puede ofrecer soporte para la parte baja de la espalda y las caderas.

Cuando ver a un doctor

Si experimenta dolor de espalda recurrente a pesar del ejercicio y los cambios en el estilo de vida, consulte a un médico. Pueden derivarlo a un quiropráctico.

También debe consultar a un médico si el dolor de espalda o los problemas de la marcha interfieren con su movilidad. Además de prescribir tratamientos médicos, un médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede guiarlo a través de ejercicios para fortalecer sus músculos y mejorar su movimiento.

Llame a un médico de inmediato si experimenta problemas de vejiga o pérdida de sensibilidad en las piernas y los pies.

Para llevar

Los problemas menores con la alineación de la columna pueden no ser motivo de preocupación. Pero es importante consultar a un médico si tiene signos de desalineación para ayudar a prevenir complicaciones. Si puede, considere hacer ejercicio, estirarse y sentarse menos para ayudar a aliviar el dolor y fortalecer su núcleo.