Todo lo que necesita saber sobre lesiones deportivas y rehabilitación

Contenido

• Visión general
• Tipos de lesiones deportivas.
• Tratamiento de lesiones deportivas.
• Prevención de lesiones deportivas
• Usa la técnica adecuada
• Tener el equipo adecuado
• No te excedas
• Enfriarse
• Reanude la actividad lentamente
• Estadísticas de lesiones deportivas
• Riesgos
• Infancia
• Años
• Falta de cuidado
• Tener sobrepeso
• Diagnóstico
• Llama a tu doctor

Visión general

Las lesiones deportivas ocurren durante el ejercicio o al participar en un deporte. Los niños están particularmente en riesgo de sufrir este tipo de lesiones, pero los adultos también pueden tenerlas.

Corre el riesgo de sufrir lesiones deportivas si usted:

• no ha estado activo regularmente
• no se caliente adecuadamente antes del ejercicio
• practicar deportes de contacto

Siga leyendo para obtener más información sobre las lesiones deportivas, sus opciones de tratamiento y consejos para prevenirlas en primer lugar.

Tipos de lesiones deportivas.

Diferentes lesiones deportivas producen diferentes síntomas y complicaciones. Los tipos más comunes de lesiones deportivas incluyen:

• Esguinces Estirar demasiado o rasgar los ligamentos da como resultado un esguince. Los ligamentos son piezas de tejido que conectan dos huesos entre sí en una articulación.
• Son. Estirar o desgarrar los músculos o tendones resulta en un esguince. Los tendones son cordones gruesos y fibrosos de tejido que conectan el hueso con el músculo. Las cepas se confunden comúnmente con esguinces. Aquí es cómo distinguirlos.
• Lesiones de rodilla. Cualquier lesión que interfiera con la forma en que se mueve la articulación de la rodilla podría ser una lesión deportiva. Puede extenderse desde un estiramiento excesivo hasta una rotura en los músculos o tejidos de la rodilla.
• Músculos hinchados. La hinchazón es una reacción natural a una lesión. Los músculos inflamados también pueden ser dolorosos y débiles.
• Rotura del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es un tendón delgado y poderoso en la parte posterior del tobillo. Durante los deportes, este tendón puede romperse o romperse. Cuando lo hace, puede experimentar dolor repentino y severo y dificultad para caminar.
• Fracturas. Las fracturas óseas también se conocen como huesos rotos.
• Dislocaciones. Las lesiones deportivas pueden dislocar un hueso en su cuerpo. Cuando eso sucede, un hueso se ve obligado a salir de su cuenca. Esto puede ser doloroso y provocar hinchazón y debilidad.
• Lesión del manguito rotador. Cuatro piezas de músculo trabajan juntas para formar el manguito rotador. El manguito rotador mantiene el hombro en movimiento en todas las direcciones. Una rotura en cualquiera de estos músculos puede debilitar el manguito rotador.

Tratamiento de lesiones deportivas.

El método RICE es un régimen de tratamiento común para lesiones deportivas. Lo que representa:

• descanso
• hielo
• compresión
• elevación

Este método de tratamiento es útil para lesiones deportivas leves. Para mejores resultados, siga el método RICE dentro de las primeras 24 a 36 horas después de la lesión. Puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir dolores y hematomas adicionales en los primeros días después de una lesión deportiva. Aquí le mostramos cómo seguir RICE, además de un cronograma de recuperación.

Tanto los medicamentos de venta libre como los recetados están disponibles para tratar lesiones deportivas. La mayoría de ellos alivian el dolor y la hinchazón.

Si su lesión deportiva se ve o se siente severa, haga una cita para ver a su médico. Busque atención de emergencia si la articulación lesionada muestra signos de:

• hinchazón y dolor severos
• bultos, golpes u otras deformidades visibles
• sonidos de crujidos o estallidos cuando usa la articulación
• debilidad o incapacidad para poner peso sobre la articulación
• inestabilidad

También busque atención de emergencia si experimenta alguno de los siguientes síntomas después de una lesión:

• respiración dificultosa
• mareo
• fiebre

Las lesiones deportivas graves pueden requerir cirugía y fisioterapia. Si la lesión no se cura en dos semanas, comuníquese con su médico para programar una cita.

Prevención de lesiones deportivas

La mejor manera de prevenir una lesión deportiva es calentarse adecuadamente y estirarse. Los músculos fríos son propensos al estiramiento excesivo y a las lágrimas. Los músculos cálidos son más flexibles. Pueden absorber movimientos rápidos, curvas y sacudidas, lo que hace que sea menos probable que se lastimen.

También tome estos pasos para evitar lesiones deportivas:

Usa la técnica adecuada

Aprenda la forma correcta de moverse durante su deporte o actividad. Los diferentes tipos de ejercicio requieren diferentes posturas y posturas. Por ejemplo, en algunos deportes, doblar las rodillas en el momento adecuado puede ayudar a evitar lesiones en la columna vertebral o las caderas.

Tener el equipo adecuado

Usa los zapatos correctos. Asegúrese de tener la protección atlética adecuada. Un calzado o equipo que no le quede bien puede aumentar su riesgo de lesiones.

No te excedas

Si te lastimas, asegúrate de estar curado antes de comenzar la actividad nuevamente. No intentes "superar" el dolor.

Cuando regrese después de dejar que su cuerpo se recupere, es posible que deba relajarse nuevamente en el ejercicio o el deporte en lugar de volver a saltar con la misma intensidad.

Enfriarse

Recuerde refrescarse después de su actividad. Por lo general, esto implica hacer los mismos estiramientos y ejercicios involucrados en un calentamiento.

Reanude la actividad lentamente

No se sienta tentado a cuidar su lesión por mucho tiempo. El descanso excesivo puede retrasar la curación. Después del período inicial de 48 horas de RICE, puede comenzar a usar calor para ayudar a relajar los músculos tensos. Tómese las cosas con calma y relájese para hacer ejercicio o el deporte que elija.

Estadísticas de lesiones deportivas

Las lesiones deportivas son comunes en adultos y niños más jóvenes. Más de 3.5 millones de niños y adolescentes se lesionan como parte de una actividad deportiva o deportiva organizada cada año, estima Stanford Children's Health. Un tercio de todas las lesiones en los niños también están relacionadas con el deporte.

Las lesiones deportivas más comunes en los niños son esguinces y distensiones. Los deportes de contacto, como el fútbol y el baloncesto, representan más lesiones que los deportes sin contacto, como nadar y correr.

Un estudio de 2016 encontró que 8.6 millones de personas, de 5 a 24 años, tienen una lesión deportiva cada año en los Estados Unidos. Los investigadores señalan que los hombres de 5 a 24 años representan más de la mitad de todos los episodios de lesiones deportivas.

La parte inferior del cuerpo tiene más probabilidades de lesionarse (42 por ciento). Las extremidades superiores representan el 30,3 por ciento de las lesiones. Las lesiones de cabeza y cuello se combinan para el 16.4 por ciento de las lesiones deportivas.

Las muertes por lesiones deportivas son poco frecuentes. Cuando suceden, lo más probable es que sean el resultado de una lesión en la cabeza.

Riesgos

Cualquiera puede encontrarse lidiando con una lesión deportiva, independientemente de la última vez que se preparó para el diamante de béisbol o se enfrentó a un apoyador en la parrilla. Pero algunos factores lo ponen a usted o a un ser querido en mayor riesgo de lesiones.

Infancia

Debido a su naturaleza activa, los niños corren un riesgo especial de sufrir lesiones deportivas. Los niños a menudo no conocen sus límites físicos. Eso significa que pueden sufrir lesiones más fácilmente que los adultos o los adolescentes.

Años

Cuanto más envejezca, más probabilidades tendrá de sufrir una lesión. La edad también aumenta las probabilidades de tener lesiones deportivas que persisten. Nuevas lesiones pueden agravar estas lesiones anteriores.

Falta de cuidado

A veces, las lesiones graves comienzan como pequeñas. Muchas lesiones que resultan del uso excesivo, como la tendinitis y las fracturas por estrés, pueden ser reconocidas temprano por un médico. Si no se tratan o se ignoran, pueden convertirse en una lesión grave.

Tener sobrepeso

Llevar peso extra puede generar un estrés innecesario en las articulaciones, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos. La presión aumenta con el ejercicio o los deportes. Esto aumenta su riesgo de lesiones deportivas.

Los niños o adultos que planean comenzar a practicar deportes pueden beneficiarse al hacerse un examen físico por un médico primero.

Diagnóstico

Muchas lesiones deportivas causan dolor o molestias inmediatas. Otros, como las lesiones por uso excesivo, pueden notarse solo después de un daño a largo plazo. Estas lesiones a menudo se diagnostican durante los exámenes físicos o chequeos de rutina.

Si cree que tiene una lesión deportiva, es probable que su médico siga los siguientes pasos para obtener un diagnóstico. Éstos incluyen:

• Examen físico. Su médico puede intentar mover la articulación lesionada o la parte del cuerpo. Esto les ayuda a ver cómo se mueve el área, o cómo no se mueve si ese es el caso.
• Historial médico. Esto implica hacerle preguntas sobre cómo se lesionó, qué estaba haciendo, qué ha hecho desde la lesión y más. Si es la primera vez que visita a este médico, también pueden solicitar un historial médico más completo.
• Pruebas de imagen. Las radiografías, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y ultrasonidos pueden ayudar a su médico y proveedores de atención médica a ver dentro de su cuerpo. Esto les ayuda a confirmar un diagnóstico de lesión deportiva.

Si su médico sospecha que tiene un esguince o distensión, pueden recomendarle que siga el método RICE.

Siga estas recomendaciones y vigile sus síntomas. Si empeoran, eso puede significar que tiene una lesión deportiva más grave.

Llama a tu doctor

Llame a su médico si hay signos de hinchazón o si le duele colocar peso sobre el área afectada. Si el problema está en la ubicación de una lesión previa, busque atención médica de inmediato.

Póngase en contacto con un proveedor de atención médica si no ve ninguna mejora después de 24 a 36 horas de RICE.

Debido a que el esqueleto de un niño no está completamente desarrollado, los huesos son más débiles que los de un adulto. Tome precauciones adicionales con las lesiones deportivas de un niño. Lo que parece una lesión en el tejido puede ser una fractura más grave.

No ignores tus síntomas. Recuerde, cuanto antes reciba un diagnóstico y tratamiento, antes se recuperará y volverá al juego.