4 ejercicios para subir escaleras de Cassey Ho que esculpirán la parte inferior de tu cuerpo

Contenido

• Pasando Arabesque
• Levantamiento de piernas con escalón lateral
• Estocada
• Transversal
• Revisión para

La mayoría de la gente tiene una relación de amor y odio con el escalador. Encontrarás uno en casi todos los gimnasios y es muy fácil de usar. (Un paso redundante tras otro, ¿verdad?) Pero esas escaleras a ninguna parte pueden hacer mucho más que simplemente elevar tu frecuencia cardíaca. La máquina de "cardio" puede hacer maravillas para fortalecer la parte inferior de su cuerpo, cuando usa la forma adecuada, por supuesto. (Aquí hay cinco razones por las que el escalador realmente vale la pena).

Cassey Ho, la diva del fitness detrás de Blogilates, hace precisamente eso y ha seleccionado un sencillo entrenamiento de cuatro movimientos que es perfecto para esculpir tu trasero. "Nunca pensé que diría esto, pero amo a Stairmaster", escribió junto con un video de ella realizando los movimientos en Instagram. "Prueba estos 4 nuevos movimientos la próxima vez que los estés evitando en el gimnasio. ¡Haz 1 minuto [de] cada tipo y sigue rotando! ¡Hago esto durante unos 30 minutos y luego golpeo las pesas después!" (Relacionado: Cassey Ho de Blogilates revela cómo una competencia de bikini cambió por completo su enfoque de la salud y el estado físico)

He aquí cómo desglosar su entrenamiento:

Pasando Arabesque

Coloque su escalador en un nivel 4 o 5. A medida que da un paso hacia arriba con una pierna, gire un poco en la cintura y patee la otra pierna detrás de usted y gire ligeramente hacia afuera. Repite el mismo movimiento con la otra pierna para completar una repetición. Continúe durante 1 minuto.

Levantamiento de piernas con escalón lateral

Mantenga su escalador en un nivel 4 o 5. Gire hacia un lado y cruce un pie sobre el otro para comenzar a subir las escaleras. Después de cada paso lateral, levante la pierna directamente hacia el costado. Asegúrese de que su pie esté flexionado. Vuelva a bajar la pierna y repita durante 1 minuto antes de dar la vuelta y cambiar de lado.

Estocada

Sube el nivel a 10 o 15. Sube los escalones de dos en dos para una subida más rápida y empinada durante 1 minuto para una quema constante. Sujétese de las barandillas si necesita apoyo y trate de no arquear la espalda mientras sube.

Transversal

Coloque el sube-escaleras en un nivel 7 o 10. Gire hacia un lado y simplemente cruce un pie delante del otro para subir las escaleras de lado. Continúe durante 1 minuto antes de comenzar los movimientos de nuevo.

Revisión para