El entrenamiento de fuerza que se enfoca en tus abdominales, muslos y glúteos

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¿Quieres aumentar tu potencia en tus entrenamientos semanales? Es hora de comenzar con lo básico para una rutina de entrenamiento de fuerza de la vieja escuela. La entrenadora Kelly Lee te hará hacer movimientos clásicos (con un giro). Cada uno de los entrenamientos de Kelly también incluye elementos de ejercicios cardiovasculares, de estabilidad y de resistencia para lograr la rutina de quema de calorías más eficiente.

El entrenamiento de hoy tiene que ver con la parte inferior del cuerpo (Ver: 7 Blasters para la parte inferior del cuerpo). Con movimientos como la sentadilla búlgara dividida y el empuje de cadera con peso para trabajar cada centímetro de la mitad inferior, sentirás el ardor en el trasero y el centro y disfrutarás de los resultados alegres. (¿Quieres más? Prueba estas 16 sentadillas que te harán trabajar el trasero).

Detalles del entrenamiento

Necesitará una colchoneta para ejercicios, una mancuerna más pesada y una silla o banco para esta clase. Realice cada movimiento durante unos 30 segundos. Repite el entrenamiento un total de tres veces.

Calienta con un impulso de cadera en plancha lateral, algunos abridores de cadera y una estocada de corredor, así como también abridores de pecho y espalda.

Entre en el entrenamiento comenzando con lagartijas, un puente con press de hombros y abdominales en bicicleta. Continúe esculpiendo sus abdominales y glúteos con empujes de cadera con peso y un puente con peso, seguido de sentadillas búlgaras divididas. Completa con peso muerto rotativo de una sola pierna y sentadillas con refuerzo. Repita el entrenamiento dos veces más para lograr un quemado total óptimo.

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