Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de reducir el riesgo de COVID-19 severo

Contenido

• Recomendaciones de ejercicio en los EE. UU.
• ¿Por qué el ejercicio regular podría reducir su riesgo de COVID-19 severo?
• La línea de fondo
• Revisión para

Durante años, los médicos han enfatizado la importancia de hacer ejercicio con regularidad para mejorar su salud y bienestar en general. Ahora, un nuevo estudio ha descubierto que incluso podría tener una ventaja adicional: podría ayudar a reducir su riesgo de COVID-19 grave.

El estudio, que fue publicado en el Revista británica de medicina deportiva, analizaron datos de 48,440 adultos que fueron diagnosticados con COVID-19 entre el 1 de enero de 2020 y el 21 de octubre de 2020. Los investigadores observaron los niveles de actividad física informados previamente por el paciente y los compararon con su riesgo de hospitalización, ingreso a la UCI y muerte después ser diagnosticado con COVID-19 (todos considerados indicaciones de enfermedad "grave").

Esto es lo que encontraron: las personas a las que se les diagnosticó COVID-19 que estaban "constantemente inactivas", es decir, que hacían 10 minutos o menos de actividad física a la semana, tenían un riesgo 1,73 veces mayor de ser admitidas en la UCI y 2,49 veces más mayor riesgo de morir por el virus en comparación con aquellos que estaban físicamente activos durante 150 minutos o más a la semana. Las personas que estaban constantemente inactivas también tenían un riesgo 1,2 veces mayor de ser hospitalizadas, un riesgo 1,1 veces mayor de ingreso en la UCI y un riesgo 1,32 veces mayor de muerte que aquellos que hacían entre 11 y 149 minutos a la semana de actividad física.

¿La conclusión de los investigadores? El cumplimiento constante de las pautas de actividad física (más sobre esto a continuación) está fuertemente asociado con un riesgo reducido de desarrollar COVID-19 grave en adultos que se infectan con el virus.

"Creemos firmemente que los resultados de este estudio representan una pauta clara y procesable que las poblaciones de todo el mundo pueden utilizar para reducir el riesgo de resultados graves de COVID-19, incluida la muerte", dice el coautor del estudio, Robert Sallis, MD, director de la Beca de Medicina Deportiva en Kaiser Permanente Medical Center.

Este estudio plantea muchas preguntas sobre su riesgo de COVID-19 grave y la frecuencia con la que hace ejercicio, especialmente si ha estado haciendo menos de 150 minutos a la semana. Esto es lo que necesita saber sobre el vínculo entre la actividad física y el riesgo grave de coronavirus

Recomendaciones de ejercicio en los EE. UU.

El punto de referencia de 150 minutos no fue aleatorio: tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que los estadounidenses realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Eso puede incluir hacer cosas como dar un paseo rápido, andar en bicicleta, jugar al tenis e incluso empujar una cortadora de césped.

El CDC alienta a las personas a interrumpir sus entrenamientos a lo largo de la semana e incluso a hacer pequeñas porciones de ejercicio durante el día (refrigerios de ejercicio, si lo desea) cuando tiene poco tiempo. (Relacionado: ¿Cuánto ejercicio es demasiado?)

¿Por qué el ejercicio regular podría reducir su riesgo de COVID-19 severo?

No está del todo claro y, para ser justos, el estudio no exploró esto. Sin embargo, los médicos tienen algunas ideas.

Una es que hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir el IMC de una persona, dice Richard Watkins, M.D., especialista en enfermedades infecciosas y profesor de medicina interna en la Universidad Médica del Noreste de Ohio. Tener un IMC más alto y, específicamente, uno que se encuentre en la categoría de sobrepeso u obesidad, aumenta el riesgo de que una persona sea hospitalizada y muera por COVID-19, según los CDC. Por supuesto, el ejercicio puede ayudar a prevenir la obesidad o conducir a la pérdida de peso, dice el Dr. Watkins. (Tenga en cuenta que se debate la precisión del IMC como medida de salud).

Pero el ejercicio también puede tener un impacto directo en la salud y la capacidad de sus pulmones, dice Raymond Casciari, MD, neumólogo del Hospital St. Joseph en Orange, California. "Según mi experiencia, las personas que trabajan regularmente sus pulmones obtienen mejores resultados con casi cualquier tipo de enfermedad respiratoria que las personas que no lo hacen ", dice. Es por eso que el Dr. Casciari alienta a sus pacientes a "tener dificultad para respirar" al menos una vez al día debido a la actividad física. El ejercicio de rutina, y la respiración pesada que a menudo lo acompaña, pueden ayudarlo a trabajar en áreas de los pulmones que de otra manera no usaría con tanta frecuencia, dice el Dr. Casciari. "Abre las vías respiratorias y, si tiene líquido o cualquier cosa que pueda estar al acecho, se expulsa". (Esa es una de las razones por las que, incluso si eres un devoto del entrenamiento de fuerza, también deberías dedicar algo de tiempo a hacer cardio. También es una razón por la que algunos médicos han circulado instrucciones sobre técnicas de respiración durante la pandemia).

Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a fortalecer los músculos pulmonares. "Esto es increíblemente importante", dice el Dr. Casciari. "Usted hace mucho trabajo respirando y, cuanto más eficientes son sus pulmones, menos trabajo tienen que hacer sus músculos respiratorios". Eso puede ser crucial en el caso de enfrentar una enfermedad grave como COVID-19, dice. (Relacionado: Por qué tose después de un entrenamiento realmente duro)

El ejercicio incluso tiene un impacto directo en su sistema inmunológico, lo que ayuda a movilizar las células inmunitarias en su sangre para aumentar las probabilidades de que entren en contacto con patógenos en su cuerpo y los derroten.

"Sabemos desde hace mucho tiempo que la función inmunológica mejora con la actividad física regular, y aquellos que están activos regularmente tienen una menor incidencia, intensidad de síntomas y riesgo de muerte por infecciones virales", dice el Dr. Sallis. "Además, la actividad física regular se asocia con mejoras en la capacidad pulmonar y el funcionamiento cardiovascular y muscular que pueden servir para disminuir los impactos negativos del COVID-19 si se contrae".

La línea de fondo

Mantenerse activo y mantenerse activo puede ser de gran ayuda para ayudar a su cuerpo a combatir el coronavirus, en caso de que se infecte. "Nuestro estudio sugirió que la inactividad física era el factor de riesgo modificable más fuerte para los resultados graves de COVID-19", dice el Dr. Sallis.

Y no se necesita una gran cantidad de ejercicio para hacer el truco. "Mantener incluso un nivel básico recomendado de ejercicio, como caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, es suficiente para ayudar a su cuerpo a combatir una variedad de enfermedades, incluida la COVID-19", explica el Dr. Sallis. De hecho, algunos expertos recomiendan tener especial cuidado de no exagerar, especialmente con entrenamientos de alta intensidad o súper extenuantes, ya que eso puede ser contraproducente para mantener fuerte su sistema inmunológico durante un período de estrés prolongado.

Solo sepa esto: si bien hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir su riesgo de COVID-19 severo, el Dr. Watkins señala que lo mejor que puede hacer para mantenerse seguro es continuar practicando formas conocidas de prevenir la propagación del COVID-19, como como vacunarse, distanciarse socialmente, usar máscaras y practicar una buena higiene de manos.

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