Subir escaleras: ¿realmente pierdes peso?

Contenido

• Cómo usar las escaleras para bajar de peso
• Otros beneficios de usar escaleras
• ¿Te duele subir escaleras?

Subir y bajar escaleras es un buen ejercicio para favorecer la pérdida de peso, tonificar las piernas y combatir la celulitis. Este tipo de actividad física quema calorías, siendo un buen ejercicio para quemar grasas y al mismo tiempo fortalecer tus muslos y glúteos.

Sin embargo, para subir escaleras de manera segura debes usar zapatos para caminar o correr, ya que tienen una buena amortiguación en la suela, reduciendo el impacto en las articulaciones, y usa ropa cómoda. Además, es importante no cargar peso en un solo lado del cuerpo, ya que es posible evitar que una articulación se sobrecargue.

En el caso de tener sobrepeso, es importante tener cuidado al subir las escaleras, y esta actividad debe ir acompañada de un profesional de educación física para evitar lesiones.

Cómo usar las escaleras para bajar de peso

Subir y bajar escaleras ayuda en el proceso de adelgazamiento porque promueve un aumento de la frecuencia cardíaca y del metabolismo, favoreciendo la quema de grasas y la ganancia de masa muscular. Sin embargo, para que esto suceda es importante que se mantenga un ritmo constante y que se haga con cierta intensidad y frecuencia.

Inicialmente pode-se subir escadas num ritmo mais lento e aumenta-o de forma progressiva para que se consiga queimar mais calorias e estimular a corrente sanguínea, o que traz mais benefícios para o sistema cardiovascular e ajuda a prevenir doenças, como infarto e AVC, por ejemplo.

Otros beneficios de usar escaleras

Además de ayudar con el proceso de adelgazamiento, subir y bajar escaleras también tiene otros beneficios para la salud, siendo los principales:

• Fortalece los músculos de los muslos y glúteos;
• Ayuda a combatir la celulitis y la mala circulación;
• Estimular la circulación sanguínea y proteger el corazón;
• Incrementar la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina en sangre;
• Disminuir el estrés ayudando a reducir los niveles de cortisol en sangre;
• Disminuir el riesgo de trombosis, osteoporosis y fracturas;
• Evita la formación de varices, ya que mejora el retorno venoso;
• Mejora la forma física y la respiración.

Algunas pautas importantes para sacar el máximo provecho de las escaleras son: estar cerca del pasamanos para agarrarse, si es necesario, subir solo 1 escalón a la vez, no correr por las escaleras hasta tener buena forma física, no cargar varios volúmenes en tus manos no use escaleras con piso resbaladizo.

¿Te duele subir escaleras?

A pesar de ser un gran ejercicio para adelgazar, el uso de escaleras como forma de actividad física debe ser evitado por personas con algún trastorno de rodilla como artrosis o condromalacia, por ejemplo. En estos casos, la articulación está dañada y suele haber debilidad en los músculos del muslo, lo que fuerza aún más la articulación, lo que puede agravar la situación.

Otras situaciones que desaconsejan el uso de escaleras para hacer ejercicio son los problemas cardíacos, como arritmias, enfermedades visuales y respiratorias que dificultan el paso del aire. En tales casos es importante hablar con el médico antes de adoptar las escaleras como estilo de vida o tipo de actividad física.

También se puede desaconsejar subir escaleras, sobre todo al final del embarazo, porque en esta etapa la mujer se desequilibra más y puede caer, provocando daños a su salud y la del bebé.