Autor: Peter Berry
Fecha De Creación: 20 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 1 Abril 2025
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Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
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Contenido

La mayoría de los estadounidenses están consumiendo demasiada azúcar, y eso se debe en parte a que el azúcar llega incluso a los alimentos más saludables.

Muchos bocadillos envasados ​​contienen cantidades sorprendentes de azúcares añadidos. Por lo general, aparece en las etiquetas de nutrición con términos menos obvios, que incluyen:

  • maltosa
  • dextrosa
  • fructosa

¿Esa barra de granola de 1 onza allí? Ocho gramos de azúcar. ¿Ese yogur con sabor a fruta bajo en grasa? Más de 21 gramos de azúcar en una porción de 4 onzas.

Hoy, el estadounidense promedio consume 17 cucharaditas de azúcares agregados al día. Eso es aproximadamente dos o tres veces lo que recomienda la American Heart Association para una salud óptima.

Puede reconocer a la nutricionista famosa y dietista registrada Keri Glassman de Nutritious Life por sus apariciones en programas de televisión como "The View", "The Talk" y "The Today Show". Keri adopta un enfoque de "persona completa" para el bienestar. Una gran parte de eso se reduce a lo que pones en tu cuerpo.


Se le ocurrieron algunas ideas de refrigerios sin azúcares agregados que son más satisfactorios y nutritivos que lo que haya en su cajón de refrigerios. ¡Pruébalos!

1. Ricota con bayas

Ingredientes

  • 2/3 taza de queso ricotta
  • 1 taza de bayas congeladas
  • 1 cucharada. semillas de linaza

Direcciones

  1. ¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta!

Nutrientes notables

  • calcio, proteínas y vitamina A del queso ricotta
  • vitamina C de una gran variedad de bayas congeladas
  • ácidos grasos omega-3 de la semilla de lino

2. Manzana con mantequilla de canela y almendras

Ingredientes

  • 1 cucharada. mantequilla de almendras
  • 1/2 cucharadita canela
  • 1 manzana en rodajas

Direcciones

  1. Combina la mantequilla de almendras y la canela en un tazón.
  2. Sumerja la manzana en mantequilla de nuez y ¡disfrute!

Nutrientes notables

  • magnesio, manganeso y proteínas de la mantequilla de almendras
  • fibra y vitamina C de la manzana


3. Rollup de lechuga de pavo

Ingredientes

  • 2 onzas. pavo fresco
  • 1 cucharada. hummus
  • 1 cucharada. aceitunas picadas
  • 1 lechuga romana de hoja grande

Direcciones

  1. Coloca el pavo, el hummus y las aceitunas sobre la lechuga.
  2. ¡Enrolle para asegurar y disfrute!

Nutrientes notables

  • proteína y vitamina B-6 del pavo
  • vitamina A y vitamina K de la lechuga romana

4. Tostada de durazno y aguacate

Ingredientes

  • 1/3 aguacate, puré
  • 1 rebanada de pan de grano germinado, tostado
  • 3 rodajas de durazno
  • 1 cucharadita semillas de cáñamo

Direcciones

  1. Cubra las tostadas calientes con aguacate y rodajas de durazno.
  2. Espolvorea con semillas de cáñamo y disfruta.

Nutrientes notables

  • fibra, ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina K del aguacate
  • hierro, fibra y proteína del pan de grano germinado


5. Yogurt Matcha

Ingredientes

  • 1 cucharadita polvo de matcha
  • 1 taza de yogurt griego
  • 1/3 taza de arándanos
  • 1 cucharada. nueces picadas

Direcciones

  1. Agregue el polvo de matcha al yogur hasta que esté bien combinado.
  2. ¡Cubra con arándanos y nueces y disfrute!

Nutrientes notables

  • fibra, manganeso, vitamina C y vitamina K de los arándanos
  • proteína y vitamina D del yogurt griego
  • manganeso de las nueces

6. Crudités con guacamole

Ingredientes

  • 2 cucharadas. guacamole fresco
  • 1/2 taza de zanahorias, en rodajas
  • 1/3 taza de rábanos
  • 1/3 taza de tomates uva

Direcciones

  1. Use guacamole para mojar verduras y ¡disfrute!

Nutrientes notables

  • fibra, ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina K del guacamole
  • vitamina A y vitamina K de las zanahorias
  • vitamina C de los rábanos
  • vitamina A y vitamina C de los tomates uva

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