El entrenamiento Tabata con ejercicios que * nunca * ha visto antes

Contenido

• Viajar saltos 2 a 1
• Medio burpee con salto de lado a lado
• Interruptores de estocada giratoria
• Desplazamiento de tablones de lado a lado
• Revisión para

¿Estás aburrido de tu rutina de ejercicios habitual? Cámbielo con estos cuatro ejercicios únicos de la entrenadora Kaisa Keranen (@KaisaFit) y sentirá el ardor de un nuevo movimiento. Colóquelos en su entrenamiento habitual como una ronda de agotamiento, o utilícelos solos para un entrenamiento de cuerpo completo. ¿Cómo? Tabata: Realice cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repita de dos a cuatro veces para sudar rápidamente. (ICYMI, estos son los conceptos básicos de Tabata que necesita saber).

Puede usar una colchoneta para guiarlo a través de estos cuatro movimientos, pero no es necesario; la belleza de este entrenamiento de Tabata con peso corporal es que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. (¿Todavía estás enganchado a Tabata? Únete a nuestro desafío Tabata de 30 días, creado por la propia Kaisa).

Viajar saltos 2 a 1

UNA. Empiece a pararse en la esquina trasera izquierda de una colchoneta con los pies juntos. Balancea los brazos y salta hacia adelante y hacia la derecha, aterrizando en el lado derecho de la colchoneta solo con el pie derecho.

B. Inmediatamente salte hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando con ambos pies en el lado izquierdo de la colchoneta. Repita, saltando hacia adelante y hacia la derecha (aterrizando solo con el pie derecho) y luego hacia adelante hacia la izquierda (aterrizando con ambos pies).

C. Realiza los mismos movimientos, yendo hacia atrás.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Para cada serie, alterna en qué lado comienzas y en qué pie estás aterrizando.

Medio burpee con salto de lado a lado

UNA. Empiece a pararse con los pies juntos al frente de una colchoneta. Doble ligeramente las rodillas para colocar las palmas de las manos en el suelo delante de los pies.

B. Salta con los pies hacia atrás y hacia el lado derecho de la colchoneta, luego bájalos en una lagartija.

C. Vuelve a poner los pies en las manos, luego vuelve a colocar los pies en el lado izquierdo de la colchoneta y bájalos en una lagartija. Continúe alternando lados.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Interruptores de estocada giratoria

UNA. Empiece a pararse en el centro de una colchoneta mirando hacia la izquierda, con los pies juntos. Salta en una estocada con la pierna derecha, ambas rodillas a 90 grados. Inmediatamente salta y cambia de pierna, aterrizando en una estocada con la pierna izquierda.

B. Salta inmediatamente y vuelve a hacer una estocada con la pierna derecha, mientras haces un cuarto de vuelta para mirar hacia el frente de la colchoneta. Salta y cambia a una estocada con la pierna izquierda.

C. Salta de inmediato y vuelve a hacer una estocada con la pierna derecha, mientras haces un cuarto de vuelta para mirar hacia el lado derecho de la colchoneta. Salta y cambia a una estocada con la pierna izquierda.

D. Salta inmediatamente y vuelve a hacer una estocada con la pierna derecha, mientras haces un cuarto de vuelta para mirar hacia el frente de la colchoneta. Continúe alternando estocadas y girando de izquierda a centro y de derecha a centro.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Desplazamiento de tablones de lado a lado

UNA. Comience en una posición de tabla alta al lado izquierdo de una alfombra. Permaneciendo en la plancha, da dos pasos a la derecha.

B. Haga una pausa en la tabla alta, luego levante el brazo derecho hacia el cielo. Coloque la palma de la mano en el suelo para volver a la tabla alta.

C. Luego da dos pasos a la izquierda y levanta el brazo izquierdo hacia el cielo. Continúe moviendo los pies de un lado a otro y girando hacia la tabla lateral.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Revisión para