¡Acepta el desafío de meditación de 21 días de Oprah y Deepak!

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¿Quién dice que debes mudarte a un ashram en la India para aprender a meditar? Oprah Winfrey y Deepak Chopra ofrecen una manera rápida y fácil de adoptar esta antigua práctica que promete mejorar las relaciones, la salud psicológica y física, la calidad del sueño y el estado de ánimo a partir de ahora.

El magnate de los medios de comunicación y el gurú de la Nueva Era se han unido para lanzar un Desafío de meditación de 21 días, completo con correos electrónicos que lo guiarán a través de una meditación diaria de 16.5 minutos, lo mantendrán inspirado, lo alentarán a escribir en un diario en línea y lo ayudarán. aprende otras lecciones de vida cuando se registra en el programa en línea gratuito.

Ya sabemos lo que estás pensando: ¿Cómo diablos vas a detener el flujo de noticias de Twitter de pensamientos que corren por tu cabeza durante 16,5 minutos al día? La respuesta es que no.

"Lo que mucha gente no se da cuenta es que el objetivo no es apagar la mente, sino escuchar u observar y no estar apegado a responder", dice Roberta Lee, M.D., autora de La solución SuperStress y vicepresidenta del departamento de Medicina Integrativa del Beth Israel Medical Center. "Esto le permite reflexionar desde una sensación de calma en lugar de reaccionar desde una sensación de lucha o huida".

La belleza de esta práctica, más allá de las ventajas mencionadas anteriormente, es que puede ayudar seriamente a poner las cosas en perspectiva. "Te relacionas con el mundo de una manera mucho más controlada", explica el Dr. Lee. "Se puede ver la flexibilidad de una situación, en lugar de entrar en modo de supervivencia de forma inmediata y reflexiva, lo que nos hace menos tolerantes".

Otros beneficios de la meditación de atención plena incluyen una mayor productividad, creatividad, eficiencia, energía y autoestima, agrega.

Ya sea que planee seguir a Oprah y Deepak o continuar trabajando en su propia práctica privada, aquí hay tres formas de aclarar la mente para ayudarlo a encontrar un poco de zen en su día ajetreado.

1. Conviértete en un podómetro humano: ¿Tiene problemas para quedarse quieto? Intente meditar mientras camina o corre, sugiere Michelle Barge, profesora de yoga y meditación con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuente cada paso y vea si puede llegar a 1,000 sin perder el hilo", dice. Si su mente comienza a divagar (¡algo bueno!), No es problema, simplemente comience de nuevo. Centrarse en el número permite que los pensamientos fluyan y refluyan sin esfuerzo, lo que ayuda a su cerebro a lograr un estado de alerta reparador.

2.Hacer del almuerzo su comida más importante:"La mala digestión es un gran culpable cuando se trata de una mente embotada", dice Heather Hartnett, portavoz de la Fundación David Lynch en Manhattan. La organización sin fines de lucro de ocho años fundada por el famoso director de "Twin Peaks" enseña meditación trascendental a todos los ámbitos de la vida en todo el mundo, incluidos estudiantes con problemas, veteranos, personas sin hogar y prisioneros. "Coma su comida principal al mediodía cuando la digestión es más efectiva", dice Hartnett. Una nueva investigación del Brigham and Women's Hospital lo confirma: las personas que hacen dieta que consumen la mayor parte de sus calorías diarias después de las 3 p.m. se sintió lento durante el resto del estudio de 20 semanas.

3. Encuentra felicidad en las tareas diarias:¿Temes lavar los platos? Convierta las tareas domésticas pequeñas, molestas e inevitables en un descanso instantáneo de su día, donde puede aprovechar su paz interior, tranquilidad y agradecimiento, dice Barge. Mientras enjuaga cada plato, considere lo agradecido que está por la comida que acaba de comer, la familia (o amigos) con los que acaba de compartir la comida, la casa en la que vive. ¿Necesita ayuda para llegar a la zona? Encienda una vela de meditación especial (un calmante enviado como lavanda es genial) mientras limpia. El ritual del aroma familiar te ayudará a ponerte en esa mentalidad dichosa.

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