7 sorprendentes beneficios de la raíz de taro

Contenido

• 1. Rico en fibra y otros nutrientes importantes
• 2. Puede ayudar a controlar el azúcar en sangre
• 3. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
• 4. Puede ofrecer propiedades anticáncer
• 5. Puede ayudarlo a perder peso
• 6. Bueno para tu intestino
• 7. Versátil y fácil de agregar a su dieta
• La línea de fondo

La raíz de taro es una verdura de raíz con almidón que se cultivó originalmente en Asia pero que ahora se disfruta en todo el mundo.

Tiene una piel exterior marrón y carne blanca con motas moradas por todas partes. Cuando se cocina, tiene un sabor ligeramente dulce y una textura similar a la papa.

La raíz de taro es una gran fuente de fibra y otros nutrientes y ofrece una variedad de posibles beneficios para la salud, que incluyen un mejor control del azúcar en la sangre y la salud intestinal y cardíaca.

Aquí hay 7 beneficios para la salud de la raíz de taro.

1. Rico en fibra y otros nutrientes importantes

Una taza (132 gramos) de taro cocido tiene 187 calorías, principalmente de carbohidratos, y menos de un gramo de proteína y grasa (1).

También contiene lo siguiente:

• Fibra: 6,7 gramos
• Manganeso: 30% del valor diario (DV)
• Vitamina B6: 22% de la VD
• Vitamina E: 19% de la VD
• Potasio: 18% de la VD
• Cobre: 13% de la VD
• Vitamina C: 11% de la VD
• Fósforo: 10% de la VD
• Magnesio: 10% de la VD

Por lo tanto, la raíz de taro tiene buenas cantidades de varios nutrientes de los que las personas a menudo no obtienen lo suficiente, como fibra, potasio, magnesio y vitaminas C y E ().

Resumen La raíz de taro es una buena fuente de fibra y muchas vitaminas y minerales que la dieta estadounidense estándar con frecuencia carece.

2. Puede ayudar a controlar el azúcar en sangre

Aunque la raíz de taro es un vegetal con almidón, contiene dos tipos de carbohidratos que son beneficiosos para el control del azúcar en sangre: fibra y almidón resistente.

La fibra es un carbohidrato que los humanos no pueden digerir. Dado que no se absorbe, no tiene ningún impacto en los niveles de azúcar en sangre.

También ayuda a ralentizar la digestión y absorción de otros carbohidratos, evitando grandes picos de azúcar en sangre después de las comidas ().

Los estudios han encontrado que las dietas altas en fibra, que contienen hasta 42 gramos por día, pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en aproximadamente 10 mg / dl en personas con diabetes tipo 2 ().

Taro también contiene un tipo especial de almidón, conocido como almidón resistente, que los humanos no pueden digerir y por lo tanto no eleva los niveles de azúcar en sangre. Aproximadamente el 12% del almidón en la raíz de taro cocida es almidón resistente, lo que lo convierte en una de las mejores fuentes de este nutriente ().

Esta combinación de almidón resistente y fibra hace que la raíz de taro sea una buena opción en carbohidratos, especialmente para personas con diabetes (,).

Resumen La raíz de taro contiene fibra y almidón resistente, que ralentizan la digestión y reducen los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

3. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

La fibra y el almidón resistente en la raíz de taro también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Investigaciones sustanciales han encontrado que las personas que consumen más fibra tienden a tener tasas más bajas de enfermedad cardíaca ().

Un estudio encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra consumidos por día, el riesgo de morir por enfermedad cardíaca disminuyó en un 17% ().

Se cree que esto se debe en parte a los efectos reductores del colesterol de la fibra, pero la investigación está en curso ().

La raíz de taro contiene más de 6 gramos de fibra por taza (132 gramos), más del doble de la cantidad que se encuentra en una porción comparable de papas de 138 gramos, lo que la convierte en una excelente fuente de fibra (1, 11).

La raíz de taro también proporciona almidón resistente, que reduce el colesterol y se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca (,).

Resumen La raíz de taro tiene un alto contenido de fibra y almidón resistente, lo que ayuda a reducir el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

4. Puede ofrecer propiedades anticáncer

La raíz de taro contiene compuestos de origen vegetal llamados polifenoles que tienen varios beneficios para la salud, incluido el potencial de reducir el riesgo de cáncer.

El principal polifenol que se encuentra en la raíz de taro es la quercetina, que también existe en grandes cantidades en cebollas, manzanas y té (,).

Estudios de probeta y en animales han encontrado que la quercetina puede desencadenar la muerte de las células cancerosas y retardar el crecimiento de varios tipos de cánceres ().

También es un poderoso antioxidante que protege su cuerpo del daño excesivo de los radicales libres que se ha relacionado con el cáncer ().

Un estudio de probeta encontró que el extracto de taro pudo detener la propagación de algunos tipos de células cancerosas de mama y próstata, pero no se ha realizado ninguna investigación en humanos ().

Si bien los primeros estudios son prometedores, se necesita más investigación para comprender mejor las propiedades anticancerígenas del taro.

Resumen La raíz de taro contiene polifenoles y antioxidantes que pueden combatir el crecimiento del cáncer y proteger su cuerpo del estrés oxidativo. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.

5. Puede ayudarlo a perder peso

La raíz de taro es una buena fuente de fibra, que contiene 6,7 gramos por taza (132 gramos) (1).

La investigación ha encontrado que las personas que consumen más fibra tienden a tener un peso corporal más bajo y menos grasa corporal (18).

Esto puede deberse a que la fibra ralentiza el vaciado del estómago, lo que lo mantiene lleno por más tiempo y reduce la cantidad de calorías que consume durante el día. Con el tiempo, esto puede provocar una pérdida de peso ().

El almidón resistente en la raíz de taro puede tener efectos similares.

Un estudio encontró que los hombres que tomaban un suplemento que contenía 24 gramos de almidón resistente antes de las comidas consumían aproximadamente un 6% menos de calorías y tenían niveles más bajos de insulina después de la comida, en comparación con el grupo de control ().

Los estudios en animales también han demostrado que las ratas alimentadas con dietas altas en almidón resistente tenían menos grasa corporal total y grasa abdominal. Se ha planteado la hipótesis de que esto se debe en parte a que el almidón resistente aumenta la quema de grasa en su cuerpo, pero se necesita más investigación ().

Resumen Debido a su alto contenido de fibra y almidón resistente, la raíz de taro puede aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta total de calorías y aumentar la quema de grasa, lo que puede conducir a la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal.

6. Bueno para tu intestino

Dado que la raíz de taro contiene mucha fibra y almidón resistente, puede ser beneficiosa para la salud intestinal.

Su cuerpo no digiere ni absorbe la fibra y el almidón resistente, por lo que permanecen en sus intestinos. Cuando llegan a su colon, se convierten en alimento para los microbios en su intestino y promueven el crecimiento de bacterias buenas ().

Cuando las bacterias intestinales fermentan estas fibras, crean ácidos grasos de cadena corta que nutren las células que recubren los intestinos y las mantienen sanas y fuertes ().

Un estudio en cerdos encontró que las dietas ricas en almidón resistente mejoraron la salud del colon al aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta y disminuir el daño a las células del colon ().

Curiosamente, los estudios en humanos han encontrado que las personas con trastornos inflamatorios intestinales, como la colitis ulcerosa, tienden a tener niveles más bajos de ácidos grasos de cadena corta en el intestino ().

Algunas investigaciones sugieren que consumir fibra y almidón resistente puede aumentar estos niveles y ayudar a proteger contra la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer de colon ().

Resumen La fibra y el almidón resistente en la raíz de taro son fermentados por bacterias intestinales para formar ácidos grasos de cadena corta, que pueden proteger contra el cáncer de colon y la enfermedad inflamatoria intestinal.

7. Versátil y fácil de agregar a su dieta

La raíz de taro tiene una textura almidonada y un sabor suave, ligeramente dulce, similar a la batata. Se puede utilizar tanto en platos dulces como salados.

Algunas formas populares de disfrutarlo incluyen:

• Fichas de taro: Cortar la taro en rodajas finas y hornear o freír en chips.
• Poi hawaiano: Cocine al vapor y triture el taro en un puré de color púrpura.
• Té de taro: Mezcle taro o use taro en polvo en té de boba para obtener una hermosa bebida púrpura.
• Bollos de taro: Hornee la pasta de taro endulzada dentro de la masa de hojaldre con mantequilla para el postre.
• Tortas de taro: Mezcle el taro cocido con los condimentos y fríalo hasta que esté crujiente.
• En sopas y guisos: Corte el taro en trozos y utilícelo en platos caldosos.

Es importante tener en cuenta que la raíz de taro solo se debe comer cocida.

El taro crudo contiene proteasas y oxalatos que pueden causar una sensación de escozor o ardor en la boca. La cocción desactiva estos compuestos (27, 28).

Resumen La raíz de taro tiene una textura suave, almidonada y un sabor ligeramente dulce. Se puede cocinar y disfrutar tanto en platos dulces como salados. No debe comer raíz de taro cruda, ya que contiene compuestos que pueden causar una sensación de escozor o ardor en la boca.

La línea de fondo

La raíz de taro es una verdura de raíz con almidón y un sabor ligeramente dulce.

Es una gran fuente de varios nutrientes de los que muchas personas no obtienen lo suficiente, como fibra, potasio, magnesio y vitaminas C y E.

El taro también es una excelente fuente de fibra y almidón resistente, lo que explica muchos de sus beneficios para la salud, como la mejora de la salud del corazón, los niveles de azúcar en sangre, el peso corporal y la salud intestinal.

Taro también contiene una variedad de antioxidantes y polifenoles que protegen contra el daño de los radicales libres y el posible cáncer.

Cocine siempre la raíz antes de comerla para neutralizar los compuestos que pueden causar sensaciones de escozor desagradables en la boca.

Cuando se cocina, el taro es una adición nutritiva a las comidas dulces y saladas.