¿Puede aumentar su testosterona ayudarlo a perder grasa?
Contenido
- ¿Qué es la testosterona?
- La deficiencia puede conducir al aumento de peso
- La obesidad está vinculada con niveles bajos
- ¿Los suplementos causan pérdida de peso?
- Esteroides anabólicos ilícitos
- Terapia de reemplazo de testosterona
- Potenciadores de testosterona
- ¿Cómo puede aumentar sus niveles naturalmente?
- La línea de fondo
Algunos hombres creen que la testosterona puede ayudar a perder grasa.
Esta hormona es responsable de algunas de las características masculinas típicas. También promueve el crecimiento muscular en ambos sexos.
La mayoría de los hombres están llenos de testosterona. Sin embargo, algunos sufren de una deficiencia, un problema que parece predisponerlos a un aumento excesivo de grasa.
Este artículo analiza el papel potencial de esta hormona en la pérdida de peso y la obesidad.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante. Es producida principalmente por los testículos en hombres y ovarios en mujeres.
Las hormonas son moléculas mensajeras que juegan un papel vital en todos los sistemas del cuerpo. Se liberan en el torrente sanguíneo, que los lleva a sus células objetivo.
Cuando las hormonas entran en contacto con células compatibles, se unen a los receptores en su superficie y afectan su función.
El papel principal de la testosterona es promover características masculinas como una voz más profunda, aumento de la masa muscular, huesos más fuertes y crecimiento del vello facial y corporal.
Los niveles adecuados también son esenciales para la maduración de las células de esperma y el mantenimiento de la fertilidad masculina.
Como era de esperar, los niveles de testosterona son mucho más altos en hombres que en mujeres. Sin embargo, la hormona también desempeña varios papeles vitales en las mujeres (1).
Una de sus funciones más importantes en ambos sexos es mantener la masa muscular y promover el crecimiento muscular y la fortaleza ósea. Sus niveles disminuyen con la edad, lo que explica en parte la pérdida muscular y ósea relacionada con la edad.
La deficiencia no solo suprime el crecimiento muscular y el mantenimiento, sino que también puede promover el aumento de peso.
Resumen: La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Promueve el crecimiento muscular, así como otras características masculinas típicas, como una voz profunda y el crecimiento del vello corporal.La deficiencia puede conducir al aumento de peso
La testosterona promueve el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, puede suprimir el aumento de grasa (2, 3, 4).
Como resultado, algunos hombres con deficiencia de testosterona tienden a engordar más fácilmente que sus compañeros sanos (5, 6).
Los músculos queman muchas más calorías que el tejido adiposo. La falta de músculo, por lo tanto, pone a las personas en mayor riesgo de comer demasiado y almacenar el exceso de calorías como grasa (7).
De hecho, algunos investigadores creen que la reducción de la masa muscular es la razón principal por la que la deficiencia conduce al aumento de peso en los hombres (8).
La obesidad en sí misma también puede suprimir los niveles de testosterona, como se explica en el próximo capítulo.
Resumen: Los bajos niveles de testosterona reducen la masa muscular y el gasto calórico. Por esta razón, la deficiencia puede promover el aumento de peso con el tiempo.La obesidad está vinculada con niveles bajos
En promedio, los hombres obesos tienen niveles de testosterona 30% más bajos que los de peso normal (9).
Más del 70% de los hombres con obesidad mórbida sufren de hipogonadismo masculino o deficiencia de testosterona, un trastorno caracterizado por niveles anormalmente bajos de esta hormona. El hipogonadismo masculino puede revertirse con la pérdida de peso (10).
Los científicos no están completamente seguros de por qué los niveles son más bajos en hombres obesos, pero la mayoría de los estudios apuntan hacia los siguientes procesos.
Primero, la grasa del vientre contiene altos niveles de la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno, la hormona sexual femenina. Esto explica por qué los hombres obesos tienen niveles de estrógeno más altos que los hombres de peso normal (11).
En segundo lugar, la alta actividad de estrógenos y aromatasa reduce la producción de la hormona liberadora de gonadotropina (GRH). La falta de GRH conduce a niveles más bajos de la hormona luteinizante, que a su vez reduce la producción de testosterona (12, 13).
En pocas palabras, el exceso de grasa abdominal parece suprimir los niveles de testosterona.
Resumen: Los hombres obesos tienden a tener niveles más bajos de esta hormona que los hombres de peso normal. La mayoría de las investigaciones sugieren que la grasa abdominal excesiva reduce estos niveles.¿Los suplementos causan pérdida de peso?
El término "suplemento de testosterona" puede referirse a tres cosas: esteroides anabólicos ilícitos, terapia de reemplazo de testosterona y refuerzos de testosterona.
Esteroides anabólicos ilícitos
Los esteroides sintéticos relacionados con la testosterona se conocen colectivamente como esteroides anabólicos. El término también puede referirse a la testosterona misma.
Algunos culturistas usan indebidamente los esteroides anabólicos para aumentar la testosterona más allá de los niveles normales y aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, el abuso de esteroides anabólicos es ilegal en muchos países, incluidos los EE. UU. (14).
Los hombres sanos con niveles normales de testosterona no deben tomar esteroides anabólicos en ninguna forma, ya que el mal uso a largo plazo puede causar efectos secundarios adversos. Estos incluyen disfunción sexual, comportamiento agresivo, problemas hepáticos y enfermedades del corazón (15, 16, 17).
Algunos investigadores han señalado que no todos estos efectos secundarios se aplican a la testosterona misma, sino a sus derivados sintéticos. De hecho, la testosterona juega un papel válido en el tratamiento de algunas afecciones médicas (18).
Por ejemplo, se prescribe legalmente para normalizar los niveles de testosterona en hombres deficientes, un tratamiento conocido como terapia de reemplazo de testosterona (19).
Si bien la terapia de reemplazo de testosterona válida puede promover la pérdida de peso en hombres obesos, el uso indebido de esteroides anabólicos es no Una estrategia recomendada para bajar de peso.
La masa muscular excesiva puede ser difícil de mantener a largo plazo y los músculos no utilizados tienden a convertirse en grasa con el tiempo.
Resumen: Algunos culturistas abusan de la testosterona o formas sintéticas relacionadas. El mal uso a largo plazo puede provocar problemas de salud graves.Terapia de reemplazo de testosterona
Esta hormona a menudo se prescribe legalmente para tratar la deficiencia de testosterona (hipogonadismo) u otras afecciones médicas.
El tratamiento se conoce como terapia de reemplazo de testosterona y se realiza bajo supervisión médica. Se puede administrar como suplemento, parche para la piel, crema o inyección.
Existe alguna evidencia de que la terapia de reemplazo puede conducir a la pérdida de peso en pacientes obesos con deficiencia de testosterona (20, 21, 22, 23).
Un estudio de 56 semanas en 100 hombres obesos con una dieta baja en calorías descubrió que las inyecciones mejoraron la pérdida de peso en 6.4 libras (2.9 kg) en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento.
Si bien ambos grupos perdieron masa muscular y grasa en una dieta baja en calorías, la testosterona causó una importante recuperación muscular durante el período de mantenimiento de peso (24).
Conduce a la pérdida de peso al promover el crecimiento muscular, lo que a su vez aumenta la cantidad de calorías quemadas.
También puede reducir la fatiga, mejorar la motivación y promover una mayor actividad física. Todos estos factores juegan un papel importante en la pérdida de peso (8, 25).
Tenga en cuenta que estos estudios examinaron los efectos de la terapia de reemplazo en hombres deficientes bajo supervisión médica.
No hay evidencia de que la terapia de reemplazo cause pérdida de peso en hombres sanos con niveles normales de testosterona.
Resumen: La terapia de reemplazo de testosterona promueve la pérdida de peso en hombres obesos y con deficiencia de testosterona.Potenciadores de testosterona
También conocidos como "suplementos naturales de testosterona", los estimuladores de testosterona aumentan la producción natural de esta hormona dentro de su cuerpo.
Estos suplementos no contienen testosterona y generalmente son de origen vegetal.
Algunos refuerzos, como la ashwagandha, el ácido D-aspártico y el extracto de semilla de fenogreco, pueden elevar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular en hombres que tienen niveles bajos, aunque la evidencia es inconsistente (26, 27, 28).
Sin embargo, muchos de los reclamos de salud asociados con los refuerzos no son compatibles con la ciencia. Por ejemplo, Tribulus terrestris, un suplemento comúnmente vendido como refuerzo, no parece elevar los niveles (29).
Actualmente, ningún estudio ha demostrado una pérdida de peso significativa con los refuerzos de testosterona, aunque algunos tienden a reducir la masa grasa.
Resumen: Los potenciadores de testosterona mejoran la producción natural de testosterona dentro del cuerpo. Los estudios sugieren que ciertos refuerzos pueden beneficiar a los hombres con deficiencia.¿Cómo puede aumentar sus niveles naturalmente?
Los principales síntomas de la deficiencia de testosterona incluyen baja libido, dificultad para mantener o desarrollar una erección y orgasmos menos intensos.
Otros síntomas incluyen fatiga, bajo estado de ánimo y reducción de la masa muscular.
Si sospecha que tiene niveles bajos, un simple análisis de sangre puede confirmar la deficiencia.
La terapia de reemplazo es el tratamiento más efectivo. Sin embargo, es controvertido y tiene riesgos y beneficios (30, 31, 32, 33).
Afortunadamente, hay varias formas en que puede mejorar naturalmente los bajos niveles de testosterona.
A continuación se enumeran algunos métodos:
- Tren de fuerza: Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar sus niveles de esta hormona (34, 35).
- Toma suplementos de vitamina D: La deficiencia de vitamina D se asocia con niveles bajos. Los suplementos pueden devolver los niveles a la normalidad (36, 37).
- Obtenga zinc adecuado: La deficiencia de zinc puede reducir los niveles. Coma muchos alimentos ricos en zinc, como carne, nueces y semillas, para normalizar sus niveles (38, 39).
- Dormir lo suficiente: La falta de sueño se asocia con una caída en los niveles. De hecho, dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable (40, 41).
- Prueba ashwagandha: La hierba medicinal ashwagandha, conocida científicamente como Withania somnifera, puede mejorar los niveles y la fertilidad (26).
- Relajarse y minimizar el estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede suprimir los niveles de testosterona. Un ambiente libre de estrés y relajantes actividades de pasatiempo son la piedra angular de un estilo de vida saludable (42).
Además de elevar sus niveles de testosterona, las estrategias anteriores pueden mejorar su salud general. Algunos incluso pueden ayudarlo a perder peso, especialmente cuando se combina con otros métodos de pérdida de peso.
Resumen: Varias estrategias pueden mejorar la producción natural de testosterona en el cuerpo y promover la pérdida de peso.La línea de fondo
Los niveles adecuados de testosterona son un signo de buena salud.
La testosterona ayuda a mantener la masa muscular, aumentar la cantidad de calorías que quema y puede mantenerlo motivado para mantenerse físicamente activo, todo lo cual está asociado con un menor riesgo de aumento de peso y obesidad.
Si sospecha que puede ser deficiente, consulte a su médico para un análisis de sangre simple.
Su médico puede recetarle una terapia de reemplazo de testosterona, que es la forma más efectiva de normalizar sus niveles.
También puedes intentar elevar tus niveles de forma natural al perder grasa abdominal, entrenar la fuerza, dormir lo suficiente o tomar refuerzos de testosterona como la ashwagandha.
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