La dieta del tipo de sangre: una revisión basada en la evidencia

Contenido

• ¿Qué es la dieta del tipo de sangre?
• Las lectinas son un vínculo propuesto entre la dieta y el tipo de sangre
• ¿Existe alguna evidencia científica detrás de la dieta del tipo de sangre?
• Llevar el mensaje a casa

Una dieta llamada Dieta del tipo de sangre ha sido popular durante casi dos décadas.

Los defensores de esta dieta sugieren que su tipo de sangre determina qué alimentos son los mejores para su salud.

Hay muchas personas que confían en esta dieta y afirman que les ha salvado la vida.

Pero, ¿cuáles son los detalles de la dieta del tipo de sangre? ¿Se basa en alguna evidencia sólida?

Echemos un vistazo.

¿Qué es la dieta del tipo de sangre?

La dieta del tipo de sangre, también conocida como sangre. grupo dieta, fue popularizada por un médico naturópata llamado Dr. Peter D’Adamo en el año 1996.

Su libro, Come bien 4 tu tipo, tuvo un éxito increíble. Fue un bestseller del New York Times, vendió millones de copias y sigue siendo muy popular en la actualidad.

En este libro, afirma que la dieta óptima para cualquier individuo depende del tipo de sangre ABO de la persona.

Afirma que cada tipo de sangre representa rasgos genéticos de nuestros antepasados, incluida la dieta en la que evolucionaron para prosperar.

Así es como se supone que debe comer cada tipo de sangre:

• Escribe un: Llamado agrario o cultivador. Las personas que tienen el tipo A deben consumir una dieta rica en plantas y completamente libre de carnes rojas “tóxicas”. Esto se parece mucho a una dieta vegetariana.
• Tipo B: Llamado el nómada. Estas personas pueden comer plantas y la mayoría de las carnes (excepto pollo y cerdo) y también pueden comer algunos productos lácteos. Sin embargo, deben evitar el trigo, el maíz, las lentejas, los tomates y algunos otros alimentos.
• Tipo AB: Llamado el enigma. Descrito como una mezcla entre los tipos A y B. Los alimentos para comer incluyen mariscos, tofu, lácteos, frijoles y granos. Deben evitar los frijoles, el maíz, la carne de res y el pollo.
• Tipo O: Llamado el cazador. Se trata de una dieta rica en proteínas basada principalmente en carne, pescado, aves, determinadas frutas y verduras, pero limitada en cereales, legumbres y lácteos. Se parece mucho a la dieta paleo.

Para que conste, creo alguna de estos patrones dietéticos sería una mejora para la mayoría de las personas, sin importar su tipo de sangre.

Las 4 dietas (o "formas de comer") se basan principalmente en alimentos reales y saludables, y un gran paso adelante de la dieta occidental estándar de comida chatarra procesada.

Por lo tanto, incluso si sigue una de estas dietas y su salud mejora, no significa necesariamente que haya tenido algo que ver con su tipo de sangre.

Quizás la razón de los beneficios para la salud es simplemente que está comiendo alimentos más saludables que antes.

La dieta tipo A se asemeja a una dieta vegetariana, pero la tipo O es una dieta alta en proteínas que se parece a la dieta paleo. Los otros dos están en algún punto intermedio.

Las lectinas son un vínculo propuesto entre la dieta y el tipo de sangre

Una de las teorías centrales de la dieta del tipo de sangre tiene que ver con las proteínas llamadas lectinas.

Estas sustancias se consideran antinutrientes y pueden tener efectos negativos en el revestimiento del intestino ().

Según la teoría de la dieta del tipo de sangre, hay muchas lectinas en la dieta que se dirigen específicamente a diferentes tipos de sangre ABO.

Se afirma que comer los tipos incorrectos de lectinas podría provocar la aglutinación (agrupamiento) de los glóbulos rojos.

En realidad, existe evidencia de que un pequeño porcentaje de lectinas en legumbres crudas, crudas, puede tener actividad aglutinante específica para un determinado tipo de sangre.

Por ejemplo, los frijoles de lima crudos pueden interactuar solo con los glóbulos rojos en personas con tipo de sangre A (2).

En general, sin embargo, parece que la mayoría de las lectinas aglutinantes reaccionan con todas Tipos de sangre ABO ().

En otras palabras, las lectinas en la dieta NO son específicas del tipo de sangre, con la excepción de algunas variedades de legumbres crudas.

Es posible que esto ni siquiera tenga relevancia en el mundo real, porque la mayoría de las legumbres se remojan y / o cocinan antes del consumo, lo que destruye las lectinas dañinas (,).

Algunos alimentos contienen lectinas que pueden hacer que los glóbulos rojos se agrupen. La mayoría de las lectinas no son específicas del tipo de sangre.

¿Existe alguna evidencia científica detrás de la dieta del tipo de sangre?

La investigación sobre los tipos de sangre ABO ha avanzado rápidamente en los últimos años y décadas.

En la actualidad, existe una fuerte evidencia de que las personas con ciertos tipos de sangre pueden tener un riesgo mayor o menor de algunas enfermedades ().

Por ejemplo, el tipo O tiene un riesgo menor de enfermedad cardíaca, pero un riesgo mayor de úlceras de estómago (7,).

Sin embargo, no hay estudios que demuestren que esto tenga cualquier cosa que ver con la dieta.

En un gran estudio observacional de 1455 adultos jóvenes, comer una dieta tipo A (muchas frutas y verduras) se asoció con mejores marcadores de salud. Pero este efecto se vio en todos siguiendo la dieta tipo A, no solo las personas con sangre tipo A ().

En un importante estudio de revisión de 2013 en el que los investigadores examinaron los datos de más de mil estudios, no encontraron un soltero estudio bien diseñado que analiza los efectos en la salud de la dieta del tipo de sangre ().

Concluyeron: "Actualmente no existe evidencia para validar los supuestos beneficios para la salud de las dietas de tipo sanguíneo".

De los 4 estudios que identificaron algo relacionado con las dietas de tipo sanguíneo ABO, todos estaban mal diseñados (,, 13).

Uno de los estudios que encontró una relación entre los tipos de sangre y las alergias alimentarias en realidad contradecía las recomendaciones de la dieta del tipo de sangre (13).

No se ha realizado un solo estudio bien diseñado para confirmar o refutar los beneficios de la dieta del tipo de sangre.

Llevar el mensaje a casa

No dudo que muchas personas han experimentado resultados positivos siguiendo la dieta. Sin embargo, esto NO significa que esto esté relacionado de alguna manera con su tipo de sangre.

Diferentes dietas funcionan para diferentes personas. A algunas personas les va bien con muchas plantas y poca carne (como la dieta tipo A), mientras que a otras les va bien comiendo muchos alimentos de origen animal ricos en proteínas (como la dieta tipo O).

Si obtuvo excelentes resultados con la dieta del tipo de sangre, entonces tal vez simplemente encontró una dieta que resulta ser apropiada para su metabolismo. Puede que no haya tenido nada que ver con su tipo de sangre.

Además, esta dieta elimina la mayoría de los alimentos procesados ​​no saludables de las dietas de las personas.

Quizás ese es la principal razón por la que funciona, sin tener en cuenta los diferentes tipos de sangre.

Dicho esto, si siguió la dieta del tipo de sangre y funciona para ti, entonces siga haciéndolo y no deje que este artículo lo desanime.

Si su dieta actual no está rota, no la arregle.

Sin embargo, desde un punto de vista científico, la cantidad de evidencia que respalda la dieta del tipo de sangre es particularmente decepcionante.