Dieta Master Cleanse (limonada): ¿Funciona para bajar de peso?
Contenido
- ¿Cómo funciona la dieta Master Cleanse?
- Entra en la limpieza maestra
- Después de la limpieza maestra
- Salir de la Master Cleanse
- ¿Puede ayudarlo a perder peso?
- ¿Elimina realmente las toxinas?
- Otros beneficios de la dieta Master Cleanse
- Es fácil de seguir
- Es relativamente económico
- Desventajas de la dieta Master Cleanse
- No es una dieta equilibrada
- Puede ser estresante y difícil cumplir
- Puede causar efectos secundarios desagradables en algunas personas
- No es apropiado para todos
- Qué comer en la dieta Master Cleanse
- Ejemplo de día en Master Cleanse
- Lista de la compra
- Para facilitar la limpieza
- Para la limpieza maestra
- La línea de fondo
Puntuación de la dieta Healthline: 0,67 de 5
La dieta Master Cleanse, también conocida como la dieta de la limonada, es un ayuno de jugo modificado que se usa para perder peso rápidamente.
No se ingieren alimentos sólidos durante al menos 10 días, y la única fuente de calorías y nutrientes es una bebida de limón endulzada casera.
Los defensores de esta dieta dicen que derrite la grasa y limpia el cuerpo de toxinas, pero ¿la ciencia realmente respalda estas afirmaciones?
Este artículo analizará en profundidad los pros y los contras de la dieta Master Cleanse, analizará si conduce a la pérdida de peso y brindará más detalles sobre cómo funciona.
cuadro de mando de revisión de dieta- Puntaje general: 0.67
- Pérdida de peso: 1.0
- Alimentación saludable: 1.0
- Sustentabilidad: 1.0
- Salud de todo el cuerpo: 0.0
- Calidad nutricional: 0.5
- Basado en evidencia: 0.5
¿Cómo funciona la dieta Master Cleanse?
La dieta Master Cleanse es relativamente simple de seguir, pero puede ser un gran ajuste de la dieta regular ya que no se permiten alimentos sólidos.
Entra en la limpieza maestra
Dado que consumir una dieta solo líquida es un cambio radical para la mayoría de las personas, se recomienda hacerlo gradualmente durante unos días:
- Días 1 y 2: Elimine los alimentos procesados, el alcohol, la cafeína, la carne, los lácteos y los azúcares agregados. Concéntrese en comer alimentos integrales crudos, especialmente frutas y verduras.
- Día 3: Acostúmbrese a una dieta líquida disfrutando de batidos, sopas y caldos en puré, así como jugos de frutas y verduras frescas.
- Día 4: Beba solo agua y jugo de naranja recién exprimido. Agregue jarabe de arce según sea necesario para obtener calorías adicionales. Beba té laxante antes de acostarse.
- Dia 5: Inicie la limpieza maestra.
Después de la limpieza maestra
Una vez que haya comenzado oficialmente la Master Cleanse, todas sus calorías provendrán de una bebida casera de limón, arce y cayena.
La receta de la bebida Master Cleanse es:
- 2 cucharadas (30 gramos) de jugo de limón recién exprimido (aproximadamente 1/2 limón)
- 2 cucharadas (40 gramos) de jarabe de arce puro
- 1/10 de cucharadita (0,2 gramos) de pimienta de cayena (o más al gusto)
- 8 a 12 onzas de agua purificada o de manantial
Simplemente mezcle los ingredientes anteriores y bébalo cuando tenga hambre. Se recomiendan al menos seis porciones por día.
Además de la bebida de limonada, consuma un litro de agua salada tibia cada mañana para estimular las deposiciones. También se permiten tés laxantes de hierbas, según se desee.
Los creadores de Master Cleanse recomiendan mantenerse en la dieta durante al menos 10 y hasta 40 días, pero no hay investigaciones que respalden estas recomendaciones.
Salir de la Master Cleanse
Cuando esté listo para comenzar a comer alimentos nuevamente, puede salir de Master Cleanse.
- Día 1: Comience bebiendo jugo de naranja recién exprimido durante un día.
- Dia 2: Al día siguiente, agregue la sopa de verduras.
- Día 3: Disfrute de frutas y verduras frescas.
- Día 4: Ahora puede volver a comer con regularidad, con énfasis en alimentos enteros mínimamente procesados.
La dieta Master Cleanse es un ayuno líquido de 10 a 40 días. No se ingieren alimentos sólidos y solo se consume una limonada picante, té, agua y sal. Dado que este es un cambio radical en la dieta para la mayoría de las personas, es una buena idea entrar y salir gradualmente.
¿Puede ayudarlo a perder peso?
La dieta Master Cleanse es un tipo modificado de ayuno y generalmente conduce a la pérdida de peso.
Cada porción de la bebida Master Cleanse contiene aproximadamente 110 calorías, y se recomiendan al menos seis porciones por día. La mayoría de las personas consumirán menos calorías de las que quema su cuerpo, lo que provocará una pérdida de peso a corto plazo.
Un estudio encontró que los adultos que bebieron agua de limón con miel durante cuatro días de ayuno perdieron un promedio de 4,8 libras (2,2 kg) y tenían niveles de triglicéridos significativamente más bajos ().
Un segundo estudio encontró que las mujeres que bebieron una bebida de limón endulzada mientras ayunaban durante siete días perdieron un promedio de 5.7 libras (2.6 kg) y también tenían menos inflamación ().
Si bien la dieta Master Cleanse conduce a una pérdida de peso a corto plazo, ningún estudio ha examinado si la pérdida de peso se mantiene a largo plazo.
Las investigaciones sugieren que hacer dieta solo tiene una tasa de éxito a largo plazo del 20%. Hacer cambios más pequeños y sostenibles en la dieta y el estilo de vida puede ser una mejor estrategia para perder peso ().
ResumenLa dieta Master Cleanse generalmente conduce a la pérdida de peso y puede reducir los niveles de triglicéridos e inflamación, pero no está claro si estos beneficios se mantienen con el tiempo.
¿Elimina realmente las toxinas?
La dieta Master Cleanse pretende eliminar las “toxinas” dañinas del cuerpo, pero no hay estudios que respalden estas afirmaciones ().
Hay un creciente cuerpo de investigación que sugiere que algunos alimentos, como verduras crucíferas, algas, hierbas y especias, pueden mejorar la capacidad natural del hígado para neutralizar toxinas, pero esto no se aplica a la dieta Master Cleanse (,).
ResumenNo hay investigaciones que respalden la afirmación de que la dieta Master Cleanse elimina las toxinas del cuerpo.
Otros beneficios de la dieta Master Cleanse
Como dieta para bajar de peso, Master Cleanse tiene varios beneficios.
Es fácil de seguir
Más allá de preparar la limonada Master Cleanse y beberla cuando tenga hambre, no es necesario cocinar ni contar las calorías.
Esto puede resultar muy atractivo para personas con horarios ocupados o para quienes no disfrutan de la preparación de alimentos.
Es relativamente económico
Dado que los únicos artículos permitidos en el Master Cleanse son jugo de limón, jarabe de arce, pimienta de cayena, sal, agua y té, las facturas del supermercado son relativamente bajas mientras se realiza la limpieza.
Sin embargo, Master Cleanse es solo una dieta a corto plazo, por lo que este beneficio solo dura mientras permanezca en la limpieza.
ResumenLa dieta Master Cleanse es fácil de entender y seguir, y puede ser menos costosa que una dieta regular.
Desventajas de la dieta Master Cleanse
Si bien la dieta Master Cleanse puede conducir a una rápida pérdida de peso, tiene algunas desventajas.
No es una dieta equilibrada
Beber solo jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena no proporciona suficiente fibra, proteína, grasa, vitaminas o minerales para las necesidades de su cuerpo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja no obtener más del 5% de sus calorías diarias de azúcares agregados, lo que equivale aproximadamente a 25 gramos por día para el adulto promedio ().
Solo una porción de la limonada Master Cleanse contiene más de 23 gramos de azúcar, y el jarabe de arce es la principal fuente de calorías durante la limpieza (7, 8).
Por lo tanto, la porción recomendada de seis limonadas por día incluye más de 138 gramos de azúcar agregada.
Curiosamente, aunque la limonada Master Cleanse es muy alta en azúcar, no parece afectar negativamente los niveles de azúcar en sangre cuando se consume en pequeñas cantidades durante un ayuno de una semana ().
Puede ser estresante y difícil cumplir
Pasar más de una semana sin alimentos sólidos puede resultar muy difícil, tanto mental como físicamente.
Algunas personas pueden tener dificultades para asistir a eventos sociales o salidas con amigos, ya que no pueden participar en comidas grupales.
Además, restringir la ingesta de calorías puede ser una carga para el cuerpo y aumentar temporalmente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que está relacionada con el aumento de peso con el tiempo (,,).
Puede causar efectos secundarios desagradables en algunas personas
Las dietas muy bajas en calorías, incluida la Master Cleanse, pueden provocar efectos secundarios en algunas personas.
Las quejas más comunes son mal aliento, dolores de cabeza, mareos, fatiga, irritabilidad, debilidad y calambres musculares, caída del cabello, mala tolerancia al frío y náuseas (,).
Los cálculos biliares también pueden ocurrir en algunas personas, ya que una rápida pérdida de peso aumenta el riesgo de desarrollarlos (,,).
El estreñimiento es otra queja común, ya que no se ingieren alimentos sólidos durante la limpieza.
En cambio, los enjuagues de agua salada y los tés laxantes de hierbas se utilizan para estimular las deposiciones, pero pueden causar calambres abdominales, distensión abdominal y náuseas en algunas personas ().
No es apropiado para todos
Las dietas muy bajas en calorías como Master Cleanse no son apropiadas para todos ().
Las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia no deben realizar la Master Cleanse, ya que necesitan mayores cantidades de calorías y nutrientes.
Tampoco es apropiado para personas con antecedentes de trastornos alimentarios, ya que una dieta restrictiva y el uso de laxantes pueden aumentar el riesgo de recaída ().
Las personas que toman insulina o sulfonilureas para controlar el azúcar en sangre también deben tener cuidado antes de comenzar una limpieza con jugo, ya que pueden desarrollar niveles bajos de azúcar en sangre.
Cualquier persona con antecedentes de problemas cardíacos debe consultar con su médico antes de ayunar para evitar posibles desequilibrios electrolíticos que puedan afectar al corazón ().
ResumenLa dieta Master Cleanse carece de muchos de los nutrientes importantes que su cuerpo necesita y puede ser difícil de mantener. Esta dieta no es apropiada para todos y puede causar efectos secundarios desagradables en algunas personas.
Qué comer en la dieta Master Cleanse
La limonada Master Cleanse, hecha de jugo de limón fresco, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua, es el único alimento permitido durante la dieta.
Se puede consumir agua tibia con sal por las mañanas para estimular los movimientos intestinales y se puede disfrutar de un té laxante de hierbas por las tardes.
No se permiten otros alimentos o bebidas durante la dieta Master Cleanse.
ResumenLos únicos alimentos permitidos en la dieta Master Cleanse son jugo de limón recién exprimido, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua. El té laxante de hierbas y el agua tibia con sal se utilizan para estimular las deposiciones según sea necesario.
Ejemplo de día en Master Cleanse
Así es como puede verse un día con la dieta Master Cleanse:
- La primera cosa en la mañana: Beba un cuarto de galón (32 fl oz) de agua tibia mezclada con 2 cucharaditas de sal marina para estimular sus intestinos.
- Durante todo el día: Tome al menos seis porciones de limonada Master Cleanse cuando tenga hambre.
- Antes de ir a la cama: Beba una taza de té laxante de hierbas, si lo desea.
La dieta Master Cleanse es relativamente sencilla. Comienza con un lavado con agua salada por la mañana, seguido de la limonada Master Cleanse durante todo el día. El té laxante de hierbas se puede consumir por la noche según sea necesario.
Lista de la compra
Si está considerando embarcarse en la dieta Master Cleanse, las siguientes listas de compras pueden ayudarlo a prepararse:
Para facilitar la limpieza
- Naranjas: Úselos para hacer jugo de naranja recién exprimido.
- Sopa de verduras: Puedes comprar sopa o ingredientes para hacer los tuyos.
- Frutas y verduras frescas: Elija sus favoritos para hacer jugo y comer crudo.
Para la limpieza maestra
- Limones: Necesitará al menos tres por día.
- Sirope de arce puro: Al menos 3/4 de taza (240 gramos) por día.
- Pimienta de cayena: Al menos 2/3 de cucharadita (1,2 gramos) por día.
- Té laxante de hierbas: Hasta una ración al día.
- Sal marina no yodada: Dos cucharaditas (12 gramos) por día.
- Agua purificada o de manantial: Al menos 80 onzas (2,4 litros) por día.
Los ingredientes principales de Master Cleanse son limones, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua. En la lista anterior se proporcionan otros ingredientes sugeridos para facilitar la limpieza.
La línea de fondo
La dieta Master Cleanse, a veces denominada Dieta Limonada, es una limpieza de jugo de 10 a 40 días diseñada para ayudar a las personas a perder peso rápidamente.
No se permiten alimentos sólidos en la limpieza y todas las calorías provienen de una bebida de limón endulzada casera. Según sea necesario, se utilizan enjuagues de agua salada y tés laxantes de hierbas para estimular las deposiciones.
Si bien Master Cleanse puede ayudar a las personas a perder peso rápidamente y en el corto plazo, es una forma extrema de dieta y no hay evidencia de que elimine toxinas.
Es importante tener en cuenta que la dieta Master Cleanse no es para todos, y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier cambio dramático en la dieta.
Además, no es una solución a largo plazo.Para una pérdida de peso duradera y sostenible, las modificaciones en la dieta y el estilo de vida son fundamentales.
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