¡Programa tu entrenamiento de fuerza y ​​cardio para dormir mejor!

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Hacer suficiente ejercicio y El sueño es clave para tener un cuerpo y una mente saludables (mira lo que le sucede a tu cuerpo cuando tienes falta de sueño). Y fitness y zzz se complementan muy bien: el sueño te da energía para hacer ejercicio y el ejercicio te ayuda a dormir mejor, por, bueno, innumerables estudios. Pero, la mayoría de esos estudios se han centrado en los ejercicios cardiovasculares en lugar del entrenamiento de resistencia, hasta hace poco.

Para averiguar cómo el momento de los entrenamientos de fuerza afectaba la calidad del sueño, los investigadores de la Appalachian State University hicieron que los participantes visitaran su laboratorio para un entrenamiento de 30 minutos en tres días separados a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m. La gente usaba rastreadores de sueño para dormir. Los resultados: en los días que hicieron ejercicio, los participantes pasaron menos tiempo despiertos durante la noche en comparación con los días en los que no hicieron ejercicio. Pero aquí es donde se pone interesante: la gente se quedó dormida en casi mitad la hora si hicieron entrenamiento de fuerza a las 7 a.m. en lugar de a la 1 p.m. o 7 p.m. "El ejercicio de resistencia aumenta la frecuencia cardíaca en reposo, lo que lleva a una presión arterial (temporalmente) más alta, lo que hace que sea un poco más difícil conciliar el sueño", dice el autor del estudio Scott Collier, Ph.D.

Un giro extraño: cuando los investigadores observaron la calidad del sueño, ¡encontraron sujetos que se levantaban durante la noche y dormían más profundamente! "El ejercicio de resistencia tiene un efecto térmico (te calienta internamente, como un baño tibio antes de acostarse), lo que podría explicar por qué los sujetos durmieron mejor al quedarse dormidos", dice Collier. Por lo tanto, si bien puede llevarle más tiempo conciliar el sueño si levanta peso más tarde en el día, este estudio sugiere que dormirá mejor.

El ejercicio aeróbico, por otro lado, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, por lo que hacerlo a primera hora de la mañana es inteligente. (Pruebe este ejercicio cardiovascular que es mejor que la cinta de correr) De hecho, según una investigación realizada anteriormente por Collier y su equipo, "las 7 a.m. es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico, ya que elimina las hormonas del estrés más temprano en el día, lo que se traduce en una mejor noche de sueño ".

La conclusión: el ejercicio (resistencia al ejercicio o cardio) es excelente cuando sea hazlo tu. Pero si tiene problemas para dormir o quiere cambiar las cosas, intente hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la tarde o temprano en la noche, sugiere Collier.

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