Cómo controlar el aumento de peso mientras está en insulina

Contenido

• ¿Por qué la insulina causa aumento de peso?
• Aproveche su equipo de atención médica
• Formular un plan de comidas.
• Ingesta de calorías
• Control de porciones
• Qué comer
• Alimentos para bajar de peso
• Alimentos de aumento de peso
• Plan de acción
• Aumento de la sensibilidad a la insulina.
• Antes de que empieces
• Consejos para tomar el control

¿Por qué la insulina causa aumento de peso?

El aumento de peso es un efecto secundario normal de tomar insulina. La insulina lo ayuda a controlar el azúcar de su cuerpo al ayudar a sus células a absorber la glucosa (azúcar). Sin insulina, las células de su cuerpo no pueden usar el azúcar para obtener energía. Eliminará la glucosa extra en el torrente sanguíneo a través de la orina o hará que permanezca en la sangre, causando niveles altos de azúcar en sangre.

Puede experimentar pérdida de peso antes de comenzar la terapia con insulina. La pérdida de azúcar en la orina lleva agua, por lo que parte de esta pérdida de peso se debe a la pérdida de agua.

Además, la diabetes no controlada puede provocarle más hambre. Esto puede llevar a comer una mayor cantidad de alimentos incluso cuando comienza la terapia con insulina. Y cuando comienzas la terapia con insulina y comienzas a controlar tu azúcar en la sangre, la glucosa en tu cuerpo es absorbida y almacenada. Esto causa aumento de peso si la cantidad que come es más de lo que necesita para el día.

Es importante no reducir su insulina, incluso si aumenta de peso. Puede perder peso nuevamente cuando no usa insulina, pero entonces corre el riesgo de complicaciones. Una vez que comience el tratamiento nuevamente, el peso volverá. Esto puede conducir a un patrón de pérdida de peso poco saludable y complicaciones a largo plazo, como enfermedades cardíacas o daño renal. La insulina es la mejor manera de reducir la glucosa en sangre y controlar la diabetes.

La buena noticia es que puede controlar su peso mientras toma insulina. Puede significar cambiar sus hábitos alimenticios y estar más activo físicamente, pero esto puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Conozca los pasos que puede seguir para controlar su peso.

Aproveche su equipo de atención médica

Su equipo de atención médica tiene una gran cantidad de información, experiencia y consejos prácticos para navegar por estas aguas. Pueden ayudarlo a hacer un plan para perder peso y mantener un peso saludable. Este importante equipo puede incluir uno o más de los siguientes profesionales de la salud:

• médico de atención primaria
• educador de enfermería o educador de enfermería de diabetes
• educador certificado en diabetes
• dietista registrado
• endocrinólogo
• oculista
• podólogo
• fisiólogo del ejercicio
• terapeuta, trabajador social o psicólogo

Su equipo de atención médica ayudará a formular su plan evaluando su estado actual. Comenzarán a observar su índice de masa corporal (IMC), su estado general de salud y los obstáculos que puede enfrentar cuando se trata de dieta y actividad física.

También pueden proporcionar orientación para establecer objetivos realistas basados ​​en su evaluación. Los objetivos numéricos pueden ayudarlo con su viaje de pérdida de peso. Tus objetivos pueden ser:

• alcanzar su IMC ideal
• mantener su peso ideal o perder una cantidad fija de peso
• alcanzar metas de actividad física diarias y semanales
• Cambiar hábitos de estilo de vida para ayudar a mejorar su salud.
• lograr tus objetivos en una fecha determinada

También puede preguntar a sus médicos sobre otros medicamentos para la diabetes para que pueda reducir su dosis de insulina. Algunos medicamentos como gliburida-metformina (Glucovance), exenatida (Bydureon) y pramlintida (SymlinPen) pueden ayudar a regular sus niveles de azúcar y algo de pérdida de peso. Su médico le informará si estos medicamentos son apropiados para su condición.

Formular un plan de comidas.

Su dietista puede ayudarlo con un plan de comidas para los cambios en la dieta que necesita hacer. Un plan de comidas individualizado es crucial para el éxito, porque los hábitos alimenticios y las necesidades dietéticas de cada persona son diferentes. Su plan incluirá qué tipos de alimentos come, el tamaño de las porciones y cuándo come. También puede incluir compras y preparación de comidas.

Ingesta de calorías

La mayoría de las personas con diabetes están familiarizadas con el manejo de su consumo de carbohidratos, pero el conteo de calorías es diferente. También implica vigilar la ingesta de proteínas, grasas y alcohol.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Pero esto no significa saltarse comidas. Saltarse las comidas tiene un efecto secundario mayor que perder peso. Puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre e incluso aumento de peso. Su cuerpo usa la energía de manera menos eficiente cuando se saltea las comidas.

Control de porciones

El control de la porción puede ayudar a controlar su consumo de calorías. Además de contar los carbohidratos, considere usar el "método de la placa" para controlar las porciones. Recortar el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el conteo de calorías.

Estos son los conceptos básicos del método de placa de control de porciones:

1. Visualice una línea en el centro de su plato. Agregue una segunda línea a través de una de las mitades. Deberías tener tres secciones.
2. Ponga vegetales sin almidón que le atraigan en la sección más grande. Las verduras agregan volumen y tamaño a sus comidas sin agregar muchas calorías. Además, a menudo son ricos en fibra, lo que es bueno para el azúcar en la sangre y el peso.
3. Los granos y los almidones llenan una de las secciones más pequeñas, siguiendo las pautas de conteo de carbohidratos.
4. Coloque la proteína magra en la otra pequeña sección.
5. Agregue una porción de fruta o un producto lácteo bajo en grasa según lo permita su plan de comidas.
6. Agregue grasas saludables pero limite las cantidades, ya que pueden agregar muchas calorías en una pequeña cantidad.
7. Agregue una bebida no calórica como agua o café o té sin azúcar.

Las porciones de comida que comes son cruciales. En Estados Unidos, aumentamos la comida. La investigación confirma que los estadounidenses consumen significativamente más calorías porque se les ofrecen porciones más grandes. Con eso en mente, sepa que está bien decir "no" a más.

Qué comer

Ciertos alimentos pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. Elegir alimentos que sean de alta calidad y no procesados ​​es más saciante y efectivo que confiar en el conteo de calorías. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los estudios muestran que el aumento de peso está asociado con alimentos procesados ​​y carnes rojas. Los alimentos de alta calidad también ayudan a consumir pocas calorías.

Alimentos para bajar de peso

• vegetales
• granos enteros
• frutas
• nueces
• yogur

Alimentos de aumento de peso

• papas fritas y papas
• alimentos ricos en almidón
• bebidas azucaradas
• carnes rojas procesadas y sin procesar
• granos refinados, grasas y azúcares

Hable con su médico si está interesado en una dieta en particular. No todas las dietas funcionan para todos. Y algunos causan efectos secundarios no deseados, especialmente si tiene otras condiciones de salud.

Plan de acción

La mejor manera de quemar calorías y energía no utilizada es hacer ejercicio. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para adultos. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.

El ejercicio también puede ayudar con la sensibilidad a la insulina al hacer que sus células sean más sensibles a la insulina. La investigación muestra que solo una semana de entrenamiento puede mejorar su sensibilidad a la insulina.

Una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia puede ayudarlo a mejorar su viaje de pérdida de peso. Las actividades aeróbicas ayudan a quemar calorías y glucosa, mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos. El combustible principal de tus músculos es la glucosa. Así que cuanto más músculo tengas, mejor estarás. El entrenamiento de fuerza también puede preservar la masa corporal magra a medida que envejece.

Las actividades aeróbicas pueden ser cualquier cosa que eleve los latidos del corazón, como:

• correr o caminar
• ciclismo
• nadando
• bailando
• utilizando escalones o máquinas elípticas

El entrenamiento de resistencia o fuerza incluye:

• haciendo ejercicios de peso corporal
• levantar pesas libres
• utilizando máquinas de pesas

Puede obtener un entrenador, tomar clases o usar una aplicación de ejercicios como 30 Day Fitness Challenges para ayudarlo a comenzar su rutina.

Aumento de la sensibilidad a la insulina.

Es posible que le resulte más beneficioso hacer un entrenamiento a intervalos, que es cuando hace ejercicio con períodos de actividad lenta, moderada o intensa. Según el autocontrol de la diabetes, los estudios muestran que las personas con diabetes tipo 2 mejoraron su sensibilidad a la insulina con un entrenamiento de resistencia de intensidad moderada. Uno de los estudios encontró que los hombres con diabetes tipo 2 aumentaron su sensibilidad a la insulina, ganaron músculo y perdieron peso a pesar de que comieron un 15 por ciento más de calorías.

Encuentre un par de actividades intensas y de baja intensidad que le atraigan. Hacerlos al menos cada dos días puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y la pérdida de peso.Otras formas de aumentar la sensibilidad a la insulina son:

• dormir lo suficiente
• moderando los niveles de estrés
• reducir la inflamación del cuerpo
• perdiendo el exceso de grasa corporal

El ejercicio también puede ayudar con estos pasos.

Antes de que empieces

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. El ejercicio reduce el azúcar en la sangre. Dependiendo del tipo de insulina que tome, es posible que necesite ajustar la intensidad o el momento de su ejercicio, o ajustar su insulina o ingesta de alimentos. Su equipo de atención médica puede aconsejarle cuándo evaluar sus niveles de glucosa en sangre y cuándo comer en relación con el tiempo que ha reservado para hacer ejercicio.

El ejercicio también puede empeorar algunas complicaciones relacionadas con la diabetes. Es importante consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si tiene:

• retinopatía diabética y otros trastornos del ojo
• neuropatía periférica
• cardiopatía
• nefropatía

Consejos para tomar el control

Tenga en cuenta que reducir su insulina nunca es una solución para perder peso. Los efectos secundarios que puede experimentar al limitar su dosis de insulina son graves y pueden ser duraderos.

Recuerde discutir cualquier programa de pérdida de peso con su equipo de atención médica. Podrán ubicarlo en el camino correcto para mantener un peso saludable mientras toma insulina.