Consejos para ayudarle a concentrarse en el trabajo sin aumentar su estrés

Contenido

• Rebobina tu reloj
• Crear más espacios en blanco
• Pasar la marca de un minuto
• Date una salida
• Revisión para

Todos tenemos bolsillos de tiempo ocultos en nuestros días, muestra una investigación. La clave para aprovecharlos: ser más productivo, pero de una manera inteligente, que no provoque estrés. Y estas cuatro nuevas técnicas innovadoras lo ayudarán a hacer precisamente eso: hacer sus tareas obligatorias (trabajo, tareas domésticas y recados) más rápido, para que tenga mucho tiempo para sus deseos (familia, amigos y ejercicio). .

Rebobina tu reloj

"Sus células contienen genes especiales en el reloj ', que operan en un bucle, preparando a su cuerpo para hacer diferentes cosas en diferentes momentos en función de los ciclos de luz y oscuridad de todo el día", explica Suhas Kshirsagar, médico ayurvédico y autor de Cambie su horario, cambie su vida. Sincronice sus hábitos con esos genes y funcionará de manera súper eficiente.(Relacionado: Por qué realmente necesita dejar de responder correos electrónicos en medio de la noche)

Una de las formas más poderosas de hacer esto es programar sus entrenamientos entre las 6 y las 10 a.m. "Los niveles de cortisol, una hormona estimulante del estrés, alcanzan su punto máximo en esta ventana, por lo que si hace ejercicio, se sentirá más vigorizado después", dice Kshirsagar. "Además, la investigación muestra que duplicará o incluso triplicará su rendimiento cognitivo durante el resto del día".

Para aumentar aún más su productividad, coma su comida más grande en el almuerzo. A las 10 a.m., su sistema digestivo está funcionando a plena capacidad, dice Kshirsagar. Durante las próximas cuatro horas, su cuerpo está preparado para convertir una comida sustancial y equilibrada en energía, lo que lo mantendrá lleno de energía durante la tarde.

Crear más espacios en blanco

Anotar cada recado, cita de juego y llamada telefónica en tu calendario puede parecer un movimiento organizativo inteligente, pero puede hacerte menos productivo, dice Laura Vanderkam, autora del nuevo libro Fuera del reloj. Mantener muchos bloques de tiempo vacíos en su calendario es lo verdaderamente esencial para hacer las cosas. El tiempo libre se siente más corto cuando se trata de una tarea que ha registrado, informa el Revista de investigación del consumidor. Por lo tanto, si tiene una hora antes de que deba irse a la escuela para que lo recojan, compórtese como si solo tuviera entre 30 y 45 minutos de tiempo útil.

Sentirse apurado es un asesino de la productividad. "Si gran parte de su día está bloqueado, podría decir que no a algo que hubiera sido un gran uso de su tiempo", dice Vanderkam.

Para crear más espacios en blanco, deje de programar tareas pendientes que no necesitan hacerse a una hora específica, como ir al supermercado. Vanderkam también sugiere la clasificación por calendario. "Una vez a la semana, mire lo que está planeado para la próxima semana", dice. "¿Qué se debe cancelar? ¿Qué se puede acortar? Date más espacio para respirar". (Relacionado: Por qué los "lugares de trabajo" son el nuevo trabajo desde casa)

Pasar la marca de un minuto

Las investigaciones muestran que trabajamos en una tarea durante un promedio de solo 40 segundos antes de distraernos, dice Chris Bailey, autor de Hyperfocus. "Nuestros cerebros suelen ser resistentes a comenzar algo nuevo, especialmente si el trabajo es difícil o aburrido", dice. "Pero una vez que lo hacemos durante unos minutos, nuestra concentración se activa". Una forma de superar el problema inicial: si no tiene ganas de trabajar en algo durante una hora consecutiva, no lo fuerce. Deje pasar de 10 a 15 minutos para la tarea y continúe desde allí. "Lo más probable es que, una vez que pase la marca de un minuto, siga trabajando durante más tiempo", dice Bailey.

Date una salida

"Los descansos son cruciales para ser productivo", dice Bailey. El problema es que tendemos a pensar que lo que hacemos durante nuestro tiempo de inactividad será más reparador de lo que es. Tome el desplazamiento a través de Instagram, por ejemplo. Ser el público de la vida de otras personas no siempre resulta relajante al final. Bailey dice que los mejores descansos tienen tres características clave: puede hacerlos sin mucha concentración, son cosas que realmente disfruta y son actividades sobre las que no tiene que ejercer control. "Piense en las cosas que lo hacen sentir completamente recargado, como salir a caminar, hacer un pasatiempo favorito o jugar un juego con su hijo", sugiere. Dedicar 15 o 30 minutos a una de estas actividades rejuvenecedoras cada pocas horas mantendrá sus habilidades mentales frescas y su productividad alta.

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