Principales impulsores del rendimiento: consejos para jugadores de tenis para lograr su objetivo

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Cuando se trata de consejos para el éxito, tiene sentido acudir a alguien que no solo lo haya visto, sino que también esté luchando por volver a la cima. Una de esas personas es la campeona de tenis y belleza serbia Ana Ivanovic, quien fue clasificada como la tenista número uno del mundo a los 20 años. Dos años más tarde, después de perder el paso y caer al puesto 40 en la clasificación, espera mejorar el rendimiento y regresar al US Open de este año. (Incluso en el número 40, Ivanovic sigue siendo un 10: apareció en este año Deportes Ilustrados Problema de traje de baño). Tuvimos la oportunidad de sentarnos con ella en la celebración del décimo aniversario de Adidas Barricade en Manhattan. Luciendo hermosa y confiada con un suéter suelto sobre sus pantalones casuales de gimnasia, su cabello largo y sedoso recogido en una coleta alta, nos dio sus consejos de comida, mente y entrenamiento para el éxito. Este es su plan para impulsar el rendimiento al siguiente nivel, mantenerse en la mejor condición atlética y lucir absolutamente impresionante a pesar de todo.

Para mejorar el rendimiento, déjese llevar y disfrute del momento.

Hay mucha presión sobre Ana para que vuelva a demostrar su valía esta temporada, pero no deja que la afecte. "Estoy muy decidida y sé que puedo lograrlo, así que no dejo que los pequeños contratiempos me desanimen", dice. "Esto es lo que me encanta hacer después de todo y tienes que aceptarlo. Para mí, fue dejar atrás el pasado. Una vez que lo logras, disfrutas el momento".

Prepárate para el éxito.

Ana adopta una actitud positiva y positiva cuando se motiva. "Hay muchas veces que no tengo ganas de hacer ejercicio, pero sé que si lo hago me sentiré mejor", dice. "Tienes que tener un ambiente agradable y buena música para estimularte y motivarte".

Cambia las cosas.

"Hago mucho ejercicio, pero cambia día a día", dice Ana. "Siempre empiezo con algo de cardio, ya sea trotar, andar en bicicleta o ejercicios de juego de pies diseñados específicamente para el movimiento del tenis. Luego hago pesas, pero cambio los días: un día es la parte superior del cuerpo, al día siguiente es la parte inferior del cuerpo. Luego hago el estómago y la espalda casi todos los días ". Sus movimientos favoritos para desarrollar la fuerza son las sentadillas para las piernas y las inmersiones en banco para mantener los brazos tonificados.

Estírate después, no antes.

"No es bueno estirarse cuando tienes frío. Sube tu ritmo cardíaco y una vez que termines, tómate un tiempo para estirarte y dejar que tu cuerpo se calme", ​​dice Ana. Abraza tus nervios.

"Sepa que va a estar nervioso y acéptelo. Esté en el momento y lárguelo como venga, porque el miedo a que algo suceda es peor que lo que suceda", dice. "No hay posibilidad de no ponerse nervioso, pero eso puede ser algo bueno. Eres más consciente de las cosas".

Disfrute de un día saludable.

Estar en plena forma no se trata solo de hacer ejercicio. También es comer bien y hacer tiempo para ti y tus amigos. ¿El día perfecto y saludable de Ana? "Levántese temprano, tal vez a las 7 u 8, luego salga a trotar 40 minutos, luego tome una buena ducha, una taza de café y un poco de fruta fresca. Luego vaya a reunirse con amigos o vaya de compras. Para el almuerzo, tal vez una ensalada con pollo y mango, o algo exótico. Luego, probablemente, pescado con arroz y verduras al vapor por la noche. Normalmente, mis entrenamientos son por la mañana antes del desayuno, luego tenis después del desayuno y luego otra sesión de tenis por la tarde ".

LOS MEJORES DESAYUNOS SALUDABLES: Empiece bien el día

Luzca lo mejor posible incluso después de un entrenamiento sudoroso.

Ana está constantemente en el ojo público y, a menudo, la llevarán a una conferencia de prensa o una reunión y saludos directamente después de una actuación. Ella recomienda lavarse la cara después de hacer ejercicio. "Usa algo enjabonado o simplemente tómate un tónico, porque sudas mucho". Cuando está en movimiento, trae Elizabeth Arden Eight Hour Cream para sus labios. "Realmente los mantiene húmedos y les da un poco de brillo, porque si estás constantemente corriendo, hablando y conociendo gente, tus labios se secan".

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