Cómo dejar de dar vueltas y vueltas por la noche

Contenido

• ¿Qué te hace dar vueltas y vueltas toda la noche?
• Sentirse ansioso
• Sentirse estresado
• Estar sobreestimulado
• Mal horario de sueño
• Quedarse dormido antes de acostarse
• Dieta desequilibrada
• Condiciones médicas subyacentes
• Sindrome de la pierna inquieta
• Apnea del sueño
• Insomnio
• Cómo dejar de dar vueltas y vueltas por la noche
• Cuando ver a un doctor
• Para llevar

Pasar horas dando vueltas y vueltas por la noche cuando intentas quedarte dormido es incómodo, perturbador y francamente frustrante.

La ansiedad, el estrés y la sobreestimulación son solo algunos de los factores que pueden causar un aumento en los movimientos y vueltas durante la noche.

En este artículo, exploraremos por qué puede estar dando vueltas y vueltas tanto por la noche y cómo hacer que se detenga.

¿Qué te hace dar vueltas y vueltas toda la noche?

Hay muchas razones por las que puede dar vueltas y vueltas toda la noche, como sentirse ansioso, sobreestimulado, tener una afección médica subyacente y más. Echemos un vistazo a algunas de estas causas.

Sentirse ansioso

Si tiene un trastorno de ansiedad, el aumento de la ansiedad por la noche puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.

En uno, los investigadores encontraron que la ansiedad somática tiene un impacto negativo significativo en la calidad del sueño. Una mente ansiosa y acelerada también puede hacer que su cuerpo se sienta inquieto, lo que puede hacer que gire y gire más de lo normal.

Sentirse estresado

El estrés puede causar síntomas tanto mentales como físicos que pueden dificultar conciliar el sueño. Por ejemplo, si tiene los músculos tensos debido al estrés, es posible que le resulte más difícil a su cuerpo relajarse en la cama por la noche.

En otro, los investigadores descubrieron que los niveles más altos de estrés se asociaron significativamente con una peor calidad del sueño en los estudiantes de medicina.

Estar sobreestimulado

Según la National Sleep Foundation, la luz azul que emiten los teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos puede retrasar la hormona del sueño melatonina.

Además, los ruidos fuertes y las luces brillantes del interior y el exterior de su dormitorio también pueden estimular sus sentidos, lo que le hará dar vueltas más y más.

Mal horario de sueño

Acostarse cuando no está cansado, así como irse a la cama demasiado tarde o incluso demasiado temprano, pueden afectar su calidad de sueño.

Si no está lo suficientemente cansado, o incluso demasiado cansado, cuando llegue a la cama, es posible que le resulte difícil relajarse y conciliar el sueño. Lo mismo puede suceder cuando tiene un horario de sueño anormal.

Quedarse dormido antes de acostarse

Las investigaciones han demostrado que las siestas cortas durante el día son beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, dormir muchas siestas durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

Si te quedas dormido unas pocas horas por la tarde, es posible que tu cuerpo no esté completamente listo para volver a dormir cuando te vayas a dormir. Esto puede hacer que se sienta inquieto mientras se acuesta en la cama por la noche.

Dieta desequilibrada

Tener una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Los nutrientes de los alimentos juegan un papel muy importante en la producción de la hormona del sueño melatonina, así como en otros neurotransmisores importantes que ayudan a regular el sueño.

Un desequilibrio en estos nutrientes puede provocar una mala calidad del sueño y problemas para conciliar el sueño.

Condiciones médicas subyacentes

Hay muchas afecciones médicas subyacentes que pueden provocar una mala calidad del sueño, siendo las más comunes el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y el insomnio.

Sindrome de la pierna inquieta

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección que provoca la abrumadora necesidad de mover las piernas. Con el SPI, la sensación aparece con mayor frecuencia cuando su cuerpo está en reposo, como cuando está acostado en la cama. La necesidad constante de movimiento puede llevar a dar vueltas y vueltas frecuentes durante la noche.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es otra condición que puede causar dar vueltas y vueltas por la noche. Cuando tiene apnea del sueño, su respiración se interrumpe durante el sueño. Esto puede hacer que dé vueltas, gire y se despierte con frecuencia durante la noche.

Insomnio

El insomnio es una condición caracterizada por la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Hay muchas causas para el insomnio, incluidas otras afecciones subyacentes de salud física o mental. Si tiene insomnio, es posible que se mueva mucho en la cama, sin poder conciliar el sueño.

Algunas afecciones de dolor crónico, como la artritis y la fibromialgia, también pueden dificultar el estar cómodo en la cama por la noche.

Cómo dejar de dar vueltas y vueltas por la noche

Si da vueltas y vueltas con frecuencia cuando finalmente se acuesta por la noche, una buena rutina de higiene del sueño puede ser de gran ayuda.

• Crea un dormitorio cómodo. El primer paso para practicar una buena higiene del sueño es crear un dormitorio en el que se sienta cómodo durmiendo. Comprar una cama y ropa de cama de alta calidad puede ayudar a que su cuerpo tenga un lugar cómodo para dormir cada noche.
• Practica técnicas de relajación. Se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los síntomas físicos y mentales de la ansiedad y el estrés. Puede practicar técnicas de respiración profunda, meditación, visualización o incluso de conexión a tierra para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
• Apaga la electrónica. Trate de dejar de usar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que su cuerpo y su mente tengan tiempo de prepararse para dormir. Eso significa guardar el teléfono y optar por algo más agradable a la vista, como un buen libro.
• Manténgase activo durante el día. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y ayuda a que su cuerpo se relaje cuando finalmente es la hora de acostarse. Si encuentra que tiene mucha energía constantemente al final de la noche, mover su cuerpo durante el día puede ayudar.
• Siga un horario de sueño constante. Hay muchos factores que pueden tener un impacto negativo en el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo, desde viajar hasta quedarse despierto demasiado tarde. Seguir un horario de sueño puede ayudar a mantener su cuerpo relajado y listo para dormir a la misma hora cada noche.
• Come una dieta balanceada. Tener una dieta balanceada que incluya todos los carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes que su cuerpo necesita es importante para dormir. No olvide incorporar alimentos con alto contenido de triptófano, magnesio, vitaminas B y otros nutrientes que promueven las hormonas del sueño.

Otras causas de falta de sueño y de dar vueltas y vueltas frecuentes, como la apnea del sueño y el insomnio, pueden tratarse con la ayuda de un profesional médico.

Cuando ver a un doctor

Si ha tomado todas las medidas necesarias para mejorar su higiene del sueño y todavía se encuentra dando vueltas y vueltas por la noche, es hora de ver a un médico.

Evaluarán su historial médico y le harán preguntas sobre su estilo de vida y hábitos de sueño. También pueden realizar una serie de pruebas, como un estudio del sueño, para determinar si existen afecciones médicas subyacentes.

Si su médico le ha diagnosticado una afección que podría estar causando falta de sueño, el siguiente paso es encontrar un plan de tratamiento.

Para llevar

Dar vueltas y vueltas por la noche puede causar una disminución en la calidad del sueño y la calidad de vida.

Hay muchas razones para dar vueltas y vueltas por la noche, incluida una mala higiene del sueño, una dieta desequilibrada e incluso afecciones médicas subyacentes.

Practicar una buena higiene del sueño, como apagar los dispositivos electrónicos y mantener un horario de sueño constante, puede ayudarlo a dejar de dar vueltas y vueltas por la noche.

Si le preocupa que una afección médica subyacente le haga dar vueltas y vueltas toda la noche, programe una visita con su médico para obtener más ayuda.