Desarrollar este tipo de resiliencia puede ayudarlo a lograr un importante crecimiento personal

Contenido

• Adopte una nueva vista
• Practica la higiene emocional
• Avanzar
• Revisión para

Como una planta que crece a través de la roca, puedes encontrar una manera de atravesar cualquier obstáculo que enfrentes y emerger a la luz del sol. El poder para hacer esto proviene de aprovechar un rasgo único llamado resiliencia transformadora.

La resiliencia tradicional se trata de tener valor, perseverancia y poder, pero el tipo transformador va un paso más allá. "Es la capacidad de afrontar los desafíos y reveses de la vida, aprender de ellos y utilizarlos como inspiración para crecer en nuevas direcciones", dice Ama Marston, experta en liderazgo y coautora de Tipo R: resiliencia transformadora para prosperar en un mundo turbulento (Cómpralo, $ 18, amazon.com). La buena noticia es que cualquiera puede fomentar las cualidades de Type R. Este es su plan para comenzar.

Adopte una nueva vista

Para aprender a ver los desafíos como oportunidades, debe cambiar su forma de pensar, dice Marston. "Todos tenemos una lente a través de la cual vemos el mundo y todo lo que ocurre en él", dice. "Moldea nuestra perspectiva, creencias, actitudes y acciones. A menudo, puede ser más negativo de lo que creemos". (Relacionado: Los beneficios para la salud de ser optimista frente a pesimista)

Para averiguar cuál es su forma de pensar, piense en una dificultad reciente y en cómo reaccionó ante ella. Digamos que tuvo que cancelar unas vacaciones tan esperadas. ¿Te quedaste atrapado en la decepción y tuviste problemas para deshacerte de ella? ¿Hizo una espiral más profunda y se dijo a sí mismo que, tal como van las cosas, probablemente no podrá viajar por un tiempo? Esos pensamientos te arrastrarán hacia abajo, dejándote triste y derrotado.

Una vez que comprenda cómo reacciona normalmente ante situaciones difíciles, podrá reconocer el patrón, detenerse y cambiar activamente a una forma más positiva de abordar los problemas, dice Marston. "En lugar de preguntarse, '¿Por qué yo?', Piense, '¿Qué puedo aprender de esto?'", Dice. "'¿Cómo puedo hacer las cosas de manera diferente que me ayuden a crecer?'" De esa manera, se pasa de un acto de mala suerte que se te impone a algo que puedes moldear para tu beneficio.

En el caso de las vacaciones perdidas, puede programar una serie de salidas de fin de semana más cerca de casa durante el invierno y la primavera. Practique senderismo en un parque nacional que siempre ha querido visitar. Redescubra el patinaje sobre hielo o inscríbase en lecciones de snowboard en un resort de invierno. De esa manera, siempre tendrá algo que esperar y entusiasmar, y tal vez incluso aprenda una nueva habilidad mientras lo hace.

Practica la higiene emocional

Ser adaptable y encontrar soluciones creativas no significa negar sus sentimientos de tristeza o ignorar las emociones negativas, dice Marston. "La gente está manejando algunos desafíos realmente difíciles en este momento, y debemos reconocer nuestras experiencias para enfrentarlos", dice. Cuando suceda algo malo, permítase sentirse frustrado o molesto. Recurra a su familia y amigos en busca de apoyo emocional y consejos si eso es útil. Pero no dejes que los pensamientos negativos te abrumen y se apoderen de ti. Muévase más allá de ellos y trate de no rumiar. (Relacionado: Cómo identificar sus sentimientos con una rueda de emociones y por qué debería hacerlo)

Por supuesto, ciertas cosas como COVID-19 y el estado de la economía están fuera de nuestro control. "A veces tenemos que recordarnos eso", dice Marston. "Es crucial ver el contexto más amplio, especialmente en este momento de gran incertidumbre y durante esta crisis. No podemos esperar que las personas lo hagan todo; es necesario que existan redes de seguridad social. Lo que podemos hacer es actuar y defender para esas cosas. Concéntrese en lo que está en su poder para cambiar ".

Entonces, si la situación financiera actual significa que no puede abrir la panadería vegana con la que ha estado soñando, hágalo a su lado hasta que sea el momento adecuado. Inicie un sitio web y una cuenta de Instagram, y venda sus productos horneados por la noche y los fines de semana. Construirás una base de clientes y también ganarás dinero.

Avanzar

"Lo que a menudo escuchamos cuando se trata de resiliencia es la idea de recuperarse", dice Marston. "Pero la realidad es que, por lo general, no nos recuperamos porque el mundo sigue moviéndose y es muy difícil volver a donde estábamos. Además, las investigaciones muestran que una vez que pasamos por algo difícil, cambiamos y crecemos; no no permanecerá igual ".

Los desafíos del año pasado ponen de relieve lo crucial que es seguir adelante. "Al observar la pandemia y lo que hemos pasado como individuos, como comunidades y como nación, nos ha cambiado de manera fundamental", dice Marston. "Tuvimos que adaptarnos a trabajar desde casa, perder un trabajo o la pérdida de un ser querido. Nos hemos dado cuenta de la necesidad de reformar nuestras comunidades, nuestro sistema de atención médica y la forma en que nos relacionamos unos con otros. Frente a estas cosas, tenemos que hacer las cosas de manera diferente ".

A nivel personal, eso significa intercambiar ideas sobre nuevas ideas para abordar sus desafíos. Lleva el trabajo desde casa, que puede empezar a consumir tu vida si lo dejas. En lugar de sentarse en su escritorio durante horas y horas, programe un descanso a media mañana en sus días. Haga ejercicio, medite o tome una taza de café y llame a un amigo. Por la tarde, realice una caminata de 20 minutos. Por la noche, apague su computadora portátil y disfrute de una cena con su familia. Al crear espacios dedicados de tiempo de inactividad, será más productivo, creativo y exitoso, y se sentirá más positivo no solo sobre su trabajo sino también sobre el futuro.

Revista Shape, número de enero / febrero de 2021

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