Pasos para tratar el nervio ciático inflamado en casa

Contenido

• Que es la ciática
• Qué hacer para tratar la ciática
• 1. Aplicar un ungüento antiinflamatorio
• 2. Hacer ejercicios
• 3. Use compresa caliente
• Precauciones importantes

El tratamiento casero para la ciática consiste en relajar los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas para que no se presione el nervio ciático.

Ponerse una compresa caliente, masajear la zona del dolor y hacer ejercicios de estiramiento son excelentes opciones mientras se espera la cita con el médico o para complementar el tratamiento de fisioterapia.

Que es la ciática

La ciática es un dolor que surge en el trayecto del nervio ciático, que comienza en el extremo de la columna y pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, llegando a las plantas de los pies. Por tanto, la ubicación de la ciática puede variar, afectando cualquier punto de todo el trayecto.

El sitio más común de dolor es la región de los glúteos y, aunque cada pierna tiene su nervio ciático, es normal que la persona experimente solo dolor en una pierna. Las características de la ciática son dolor intenso, escozor, escozor o sensación de calor. Entonces, si experimenta estos síntomas, es probable que se trate de una inflamación del nervio ciático.

Qué hacer para tratar la ciática

1. Aplicar un ungüento antiinflamatorio

Es posible comprar ungüentos como Cataflan o Diclofenac en la farmacia y aplicarlos diariamente en el sitio del dolor, que es probablemente donde se comprime el nervio ciático. La pomada se puede aplicar 2 veces al día, con un masaje hasta que el producto sea completamente absorbido por la piel.

2. Hacer ejercicios

Si bien siente mucho dolor, los únicos ejercicios indicados son el estiramiento de la columna lumbar, los muslos y los glúteos. Por tanto, se recomienda:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, sostenga una pierna a la vez, acercando la rodilla al pecho, mientras siente que su columna lumbar se alarga. Luego haga lo mismo con la otra pierna, incluso si no siente dolor. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos. Repite 3 veces.

Cuando el dolor empieza a remitir, para prevenir una nueva crisis de ciática es necesario fortalecer la musculatura abdominal y por ello los ejercicios de Pilates indicados por un fisioterapeuta son los más indicados. Puedes empezar con:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y encoja el vientre, llevando el ombligo hacia la espalda, y mantenga esta contracción abdominal mientras respira normalmente;
• Desde esa posición debes levantar una pierna con la rodilla doblada y mantener esa posición durante 5 segundos y luego bajar la pierna. Siempre que levante la pierna, debería expirar. Haga este ejercicio alternando las piernas 5 veces con cada pierna.

Estos ejercicios se muestran en este video, comenzando en el minuto 2:16:

3. Use compresa caliente

Un buen tratamiento casero para aliviar el dolor y la inflamación provocados por el nervio ciático es colocar una bolsa de agua caliente en la columna o en la zona del dolor, ya que esto relaja los músculos y aumenta la liberación de endorfinas que favorecen el bienestar.

Puedes comprar una botella de agua en las farmacias, pero puedes hacer una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo. Para usar, simplemente caliente la bolsa en el microondas durante aproximadamente 2 minutos y luego colóquela donde le duele durante 15 a 20 minutos.

Precauciones importantes

Durante una crisis de ciática también es importante tomar algunas precauciones, como no rotar el tronco, o flexionar el cuerpo hacia adelante, como si intentase levantar algo del suelo. Para dormir debes acostarte de costado con una almohada debajo del cuello y otra entre las piernas, para mantener tu columna siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.